Ginnastica esercizi per polsi

[ubanton]

Salve raga,
sto facendo esercizi di ginnastica per pettorali bicipiti, però non trovo niente per ingrandire la zona dei polsi, proprio vicino alla mano è rimasta sempre piccola e non so cosa fare per migliorarli.
Ho una panca addominali, un bilanciere e due manubri(pesi abbastanza per quelli che fino ad ora riesco a sostenere).
Raga altro problema, non trovo esercizi per ingrandire la zona del dentato,proprio sotto i pettorali, mi si vedono le ossa lì e vorrei fare i muscoli lì.
Vi chiedo un'altra cosa ho il petto piccolo secondo voi con gli attrezzi che ho è possibile migliorarlo, non voglio avere un fisicaccio, però più grande, e secondo voi si riesce d ampliare.
Quali esercizi devo fare per ingrossare i pettorali(l'estate si avvicina...)
Secondo voi con quali pesi riuscirò a vedere rislutati concreti(adesso per i bicipiti alzo 12kg a braccio, secondo voi a quanto devo arrivare per avere dei bicipiti decenti..non voglio essere rambo e nemmeno uno tutto muscoli..)
Aspetto qualche consiglio

[thelightbringer]

Originariamente inviato da ubanton

Salve raga,
sto facendo esercizi di ginnastica per pettorali bicipiti, però non trovo niente per ingrandire la zona dei polsi, proprio vicino alla mano è rimasta sempre piccola e non so cosa fare per migliorarli.
Ho una panca addominali, un bilanciere e due manubri(pesi abbastanza per quelli che fino ad ora riesco a sostenere).
Raga altro problema, non trovo esercizi per ingrandire la zona del dentato,proprio sotto i pettorali, mi si vedono le ossa lì e vorrei fare i muscoli lì.
Vi chiedo un'altra cosa ho il petto piccolo secondo voi con gli attrezzi che ho è possibile migliorarlo, non voglio avere un fisicaccio, però più grande, e secondo voi si riesce d ampliare.
Quali esercizi devo fare per ingrossare i pettorali(l'estate si avvicina...)
Secondo voi con quali pesi riuscirò a vedere rislutati concreti(adesso per i bicipiti alzo 12kg a braccio, secondo voi a quanto devo arrivare per avere dei bicipiti decenti..non voglio essere rambo e nemmeno uno tutto muscoli..)
Aspetto qualche consiglio

io mi fionderei su youporn e simili

[ubanton]

raga siate seri...

[marchigiano]

[SuperTux]

Originariamente inviato da ubanton

Salve raga,
sto facendo esercizi di ginnastica per pettorali bicipiti, però non trovo niente per ingrandire la zona dei polsi, proprio vicino alla mano è rimasta sempre piccola e non so cosa fare per migliorarli.
Ho una panca addominali, un bilanciere e due manubri(pesi abbastanza per quelli che fino ad ora riesco a sostenere).
Raga altro problema, non trovo esercizi per ingrandire la zona del dentato,proprio sotto i pettorali, mi si vedono le ossa lì e vorrei fare i muscoli lì.
Vi chiedo un'altra cosa ho il petto piccolo secondo voi con gli attrezzi che ho è possibile migliorarlo, non voglio avere un fisicaccio, però più grande, e secondo voi si riesce d ampliare.
Quali esercizi devo fare per ingrossare i pettorali(l'estate si avvicina...)
Secondo voi con quali pesi riuscirò a vedere rislutati concreti(adesso per i bicipiti alzo 12kg a braccio, secondo voi a quanto devo arrivare per avere dei bicipiti decenti..non voglio essere rambo e nemmeno uno tutto muscoli..)
Aspetto qualche consiglio

Rassegnati. Sul polso non ci sono muscoli, ma soltanto tendini e quelli così sono e così restano. Puoi potenziare gli avambracci vicino al gomito (per intenderci), ma da metà avambraccio in poi la componente muscolare è davvero minima e non allenabile.

[thelightbringer]

Originariamente inviato da ubanton

raga siate seri...

ma veramente dicevo

[korry78]

Originariamente inviato da thelightbringer

io mi fionderei su youporn e simili

ottimo consiglio...

[-ZEUS-]

se hai le ossa del polso piccole c'è poco da fare, anche io ho lo stesso problema, se di problema si può parlare.

per gli avambracci invece non c'è problema li puoi allenare tranquillamente

[Zoro82]

Originariamente inviato da ubanton

Salve raga,
sto facendo esercizi di ginnastica per pettorali bicipiti, però non trovo niente per ingrandire la zona dei polsi, proprio vicino alla mano è rimasta sempre piccola e non so cosa fare per migliorarli.
Ho una panca addominali, un bilanciere e due manubri(pesi abbastanza per quelli che fino ad ora riesco a sostenere).
Raga altro problema, non trovo esercizi per ingrandire la zona del dentato,proprio sotto i pettorali, mi si vedono le ossa lì e vorrei fare i muscoli lì.
Vi chiedo un'altra cosa ho il petto piccolo secondo voi con gli attrezzi che ho è possibile migliorarlo, non voglio avere un fisicaccio, però più grande, e secondo voi si riesce d ampliare.
Quali esercizi devo fare per ingrossare i pettorali(l'estate si avvicina...)
Secondo voi con quali pesi riuscirò a vedere rislutati concreti(adesso per i bicipiti alzo 12kg a braccio, secondo voi a quanto devo arrivare per avere dei bicipiti decenti..non voglio essere rambo e nemmeno uno tutto muscoli..)
Aspetto qualche consiglio

per i polsi,ti hanno già risposto...purtroppo dipende da come sei fatto,anch'io ho le ossicine...niente da fare.
il dentato lavora per esempio coi pullover,cerca su google questo esercizio...dovresti trovar qualcosa,in pratica stai sdraiato a pancia su sulla panca,reggi un manubrio con due mani e da sopra la testa lo porti all'altezza del petto,a braccia distese...se lo vedi fare è meglio...
ce ne sono altri di esercizi,ma con solo i manubri...non mi viene in mente altro.
Poi in genere stai attento a fare gli esercizi con estrema precisione di movimento,e bada poco al peso(almeno per i primi tempi) altrimenti è come non fare niente.

[ubanton]

si ottengono dei risultati quantomeno decenti?
Oppure non serve a niente(considerate comunque gli attrezzi che ho)

[juninho85]

http://www.exrx.net/Muscles/WristExtensors.html

[ubanton]

cioè dopo il gomito ci sono degli altri muscoli prima del polso, giusto?
se si come fare per ingrandirli?

[Turin]

Originariamente inviato da ubanton

cioè dopo il gomito ci sono degli altri muscoli prima del polso, giusto?
se si come fare per ingrandirli?

Sono muscoli che muovono il polso e le dita, quindi qualunque esercizio in tal senso li sviluppa. Purtroppo avambraccia e polpacci dipendono molto dalla genetica... puoi ottenere risultati ma non miracoli.

Allenandoti in casa puoi avere ottimi risultati solo se hai gli attrezzi giusti e sai cosa farci. Visto che non mi sembri molto ferrato in materia... meglio iscriversi in una palestra con un istruttore decente.

[ubanton]

però ho visto che i miei bicipiti si sono ingrossati abbastanza in fretta, io vorrei continuare a farli a casa, non voglio far spendere a mia madre 50€ per la palestra(io ci vorrei andare...), il fatto è questo se mi dite gli esercizi giusti per pettorali, il dantato, braccia e spalle penso che alla fine con bilanciere pesi manubri e panca si possa fare qualcosa. Mi potreste dire che esercizi devo fare, perchè alla fine ho ingrossato bene solo i bicipiti

[Turin]

Stai partendo con il piede sbagliato... E' inutile mettersi ad allenare solo 3 muscoli per fare il figo in spiaggia, il corpo umano non è un giocattolo. Da oggi cominci a fare esercizi per il petto senza cognizione di causa, e tra 2 anni ti ritrovi un dolore cronico alla spalla.

O fai le cose per bene o lasci perdere del tutto.
Al limite puoi farti 2-3 volte a settimana piegamenti a terra, trazioni alla sbarra, crunch, squat libero... già sarebbe un bel passo avanti rispetto al fare quello che ti pare.

[ubanton]

però con gli attrezzi che tengo a disposizione comunque se si può intraprendere una buona strada vorrei anche farlo

[Ork]

senza un corretto insegnamento rischi di far solamente delle gran vaccate..

Per ingrossare i polsi consiglio i polsini in spugna