dieta e corsa :)

[Tony Hak]

ciao raga...vorrei iniziare un po' a correre per dimagrire 2-3 kg giusto per presentarmi atletico per l'estate. Che alimentazione devo seguire (da premettere che sono un golosone) e quanto devo correre al giorno ?

[matteo1]

calcola le calorie che assumi in un giorno, poi leva le calorie smaltite facendo attività fisica che calcoli qui:
http://www.paginainizio.com/service/...ie_consumo.htm
tieni conto che il metabolismo basale(cioè del corpo indipendente dall'attività è di circa 1500-1600Kcal) e sappi che per ogni Kg di peso che vuoi perdere devi avere un bilancio negativo di circa 9000Kcal.
Tanto per fare un esempio se assumi 2200Kcal in un giorno,per metabolismo basale ne perdi circa 1500 e altri 300-400 per un pò di movimento per cui sei sopra di 100-200,a questa base di +100 ti conviene fare attività sportiva che ti permette di smaltire 400Kcal e sei sotto di 300Kcal,dopo 1 mese perdi 300x30=9000 Kcal quindi 1 Kg :
per 3 mesi fanno 3 Kg.
Evita troppi dolciumi,abbassa leggermenti i carboidrati e aumenta la quota proteica.Evita diete brusche perchè rischi di perdere massa magra che non va bene.

[]Rik`[]

io devo iniziare a correre e dire BASTA ai piattoni di pasta mi sa..

[Trokji]

Certamente sì.. a meno che tu non faccia una maratona al giorno i piattoni di pasta non ti faranno mantenere una forma invidiabile

[]Rik`[]

vabbè piattoni no..però se mangio al volo tornando dall'uni alle 13 (con lezione alle 14) un etto di pasta (o anche 110 grammi) partono...mangio quello e un frutto, fine..

[Trokji]

1 etto di pasta ci può stare, non è molto in assoluto. Ovviamente dipende che alimentazione vuoi fare, idealmente come cerali sarebbero meglio alimenti ricchi di fibre (esempio fiocchi d'avena o prodotti comunque integrali) al posto di pane o pasta. Cmq non mangiare solo quello..

[]Rik`[]

eh lo so che non va bene, la sera che ho più tempo mi faccio carne, verdure e frutta..solo che tornando alle 13.10 da lezione e avendo pochissimo tempo faccio sempre qualcosa al volo..che è sempre più leggero del pasto di mensa, però

[Chevelle]

Se corri nei boschi o in montagna, ti consiglio di mangiare abbondante.
Evita di mangiare schifezze. Una ricca colazione (es: fiocchi d' avena, uova, spremute, pane con marmellata, noci e mandorle come fonti di grassi buoni e frutta), spuntino mattutino (banana), pranzo (carboidrati come riso, pasta, farro, kamut, proteine come pollo, tacchino, cavallo, ecc. grassi come olio extravergine di oliva), spuntino pomeridiano (qualcosa che ti dia energia) e cena (togli i carboidrati ed alimentati con proteine, grassi e vitamine).

Originariamente inviato da Chevelle

Se corri nei boschi o in montagna, ti consiglio di mangiare abbondante.
Evita di mangiare schifezze. Una ricca colazione (es: fiocchi d' avena, uova, spremute, pane con marmellata, noci e mandorle come fonti di grassi buoni e frutta), spuntino mattutino (banana), pranzo (carboidrati come riso, pasta, farro, kamut, proteine come pollo, tacchino, cavallo, ecc. grassi come olio extravergine di oliva), spuntino pomeridiano (qualcosa che ti dia energia) e cena (togli i carboidrati ed alimentati con proteine, grassi e vitamine).

ma con quella dieta diventa come te

[FA.Picard]

mah vorrei mettermi anch'io in forma non per l'estate ma perhè sto ingrassando troppo
purtroppo sto seduto tutto il giorno in ufficio, l'unico movimento che faccio sono 3 allenamenti + partita a pallacanestro...evidentemente non basta
dovrei integrare con della corsa lenta che mi aiuti a bruciare grasso, anche quando non mi alleno...
non sono giovanissimo (32) sono 197x115 tutti concentrati sulla pancia... cosa mi consigliate? corsa lenta e addominali?

[Trokji]

dai retta a chevelle.. sono d'accordo in toto con lui

Ti consiglio corsa e pesi se puoi farli,sennò va bene esercizi a corpo libero se non hai tempo.
Gli addominali se già non si è magri servono a poco per il lato "estetico"

[Chevelle]

Originariamente inviato da FA.Picard

mah vorrei mettermi anch'io in forma non per l'estate ma perhè sto ingrassando troppo
purtroppo sto seduto tutto il giorno in ufficio, l'unico movimento che faccio sono 3 allenamenti + partita a pallacanestro...evidentemente non basta
dovrei integrare con della corsa lenta che mi aiuti a bruciare grasso, anche quando non mi alleno...
non sono giovanissimo (32) sono 197x115 tutti concentrati sulla pancia... cosa mi consigliate? corsa lenta e addominali?

Sono calato di girovita introducendo, due volte a settimana, corsa e camminate con passo molto veloce lungo percorsi impervi. Dal punto di vista dell' alimentazione, magno meno carboidrati alla sera.

[Enel]

Originariamente inviato da FA.Picard

mah vorrei mettermi anch'io in forma non per l'estate ma perhè sto ingrassando troppo
purtroppo sto seduto tutto il giorno in ufficio, l'unico movimento che faccio sono 3 allenamenti + partita a pallacanestro...evidentemente non basta
dovrei integrare con della corsa lenta che mi aiuti a bruciare grasso, anche quando non mi alleno...
non sono giovanissimo (32) sono 197x115 tutti concentrati sulla pancia... cosa mi consigliate? corsa lenta e addominali?

Ti occorre attività aerobica prolungata a media intensità: bicicletta o se non puoi uscire spinbike, minimo un'ora e mezza a sessione.

[FA.Picard]

Originariamente inviato da Chevelle

Sono calato di girovita introducendo, due volte a settimana, corsa e camminate con passo molto veloce lungo percorsi impervi. Dal punto di vista dell' alimentazione, magno meno carboidrati alla sera.

Originariamente inviato da Enel

Ti occorre attività aerobica prolungata a media intensità: bicicletta o se non puoi uscire spinbike, minimo un'ora e mezza a sessione.

Vi ringrazio per la risposta

Addirittura 1h30' di spinbike...wow

In teoria quando si dovrebbe perdere al mese?

[Enel]

Originariamente inviato da FA.Picard

Vi ringrazio per la risposta

Addirittura 1h30' di spinbike...wow

Si ma non con i ritmi che vedi nei corsi...

Personalmente faccio quando posso (soprattutto in estate col la luce e bel tempo ) giri in bici in pianura a circa 30km/h x 2 ore, 2 ora e mezza.

Ovviamente bisogna procedere con gradualità...

Dovresti perdere sulle 600-700 calorie all'ora, 1gr di grasso sono 9 calorie.
Magari evita di mangiare prima di allenarti, così il fisico inizia a bruciare i grassi dopo pochi minuti.

Anche la corsa è un buon metodo ma la bici ti permette di non sovraccaricare le articolazioni...

[lunaticgate]

Lunaticgate Ottobre 2007 -----> 115Kg X 188cm

Lunaticgate Oggi -----------> 88Kg X 188cm

Una dieta equilibrata (senza fare la fame......) evitando schifezze , dolci , insaccati etc.... tanto movimento.

Quando lavoro in sede vado in palestra:

Lunedì ---> Sala Pesi
Martedì---> Pilates
Mercoledì--> Pausa
Giovedì----> Pilates
Venerdì----> Spinning
Sabato----> Sala Pesi
Domenica--> Nuoto

Quando lavoro fuori sede cerco di fare almeno un'oretta di corsa e un pò di serie di addominali e flessioni in albergo e poi il Sabato in palestra la mattina faccio un pò di sala e il primo pomeriggio Spinning mentre la domenica mattina sempre nuoto! Il tutto accompagnato da una dieta regolare con qualche sfizio!

[Senza Fili]

Originariamente inviato da lunaticgate

Lunaticgate Ottobre 2007 -----> 115Kg X 188cm

Lunaticgate Oggi -----------> 88Kg X 188cm

Una dieta equilibrata (senza fare la fame......) evitando schifezze , dolci , insaccati etc.... tanto movimento.

Quando lavoro in sede vado in palestra:

Lunedì ---> Sala Pesi
Martedì---> Pilates
Mercoledì--> Pausa
Giovedì----> Pilates
Venerdì----> Spinning
Sabato----> Sala Pesi
Domenica--> Nuoto

Quando lavoro fuori sede cerco di fare almeno un'oretta di corsa e un pò di serie di addominali e flessioni in albergo e poi il Sabato in palestra la mattina faccio un pò di sala e il primo pomeriggio Spinning mentre la domenica mattina sempre nuoto! Il tutto accompagnato da una dieta regolare con qualche sfizio!

Che bello, quindi sia il venerdì notte che il sabato notte praticamente non puoi fare tardi perchè la mattina devi andare in palestra anche nel weekend...praticamente tempo libero ridtto allo zero, la palestra è diventata un secondo lavoro

[FA.Picard]

Originariamente inviato da lunaticgate

Lunaticgate Ottobre 2007 -----> 115Kg X 188cm
Lunaticgate Oggi -----------> 88Kg X 188cm

azzo 88kg era il mio peso a 18 anni

mi "accontento" di arrivare a 95kg

una domanda se permetti...quanti anni hai?

[Trokji]

Io farei anche un po' di pesi, se stai a dieta stretta e corri molto il rischio è che ti indebolisci e diventi uno scheletrino..
IMHO

[lunaticgate]

Originariamente inviato da FA.Picard

azzo 88kg era il mio peso a 18 anni

mi "accontento" di arrivare a 95kg

una domanda se permetti...quanti anni hai?

32 !!