Palestra una volta a settimana

[Il programmatore]

Come da titolo..si possono ottenere risultati???
So che è poco, ma nn ho altro tempo perchè pratico anche altro sport...
potrei integrare con un altro eventuale allenamento casalingo (ho 2 manubri, una sbarra e abbastanza spazio)
Cosa mi consigliate???

[fastezzZ]

Originariamente inviato da Il programmatore

Come da titolo..si possono ottenere risultati???
So che è poco, ma nn ho altro tempo perchè pratico anche altro sport...
potrei integrare con un altro eventuale allenamento casalingo (ho 2 manubri, una sbarra e abbastanza spazio)
Cosa mi consigliate???

Dipende da cosa intendi per risultati?

[Jammed_Death]

bè che altro sport pratichi? e che risultati intendi? se vuoi scolpirti un po insieme ad altro sport potrebbe bastare, se vuoi diventare un carro armato non basta

[Demoniacal666]

Originariamente inviato da Il programmatore

Come da titolo..si possono ottenere risultati???
So che è poco, ma nn ho altro tempo perchè pratico anche altro sport...
potrei integrare con un altro eventuale allenamento casalingo (ho 2 manubri, una sbarra e abbastanza spazio)
Cosa mi consigliate???

quoto quelli che hanno detto in che cosa ti riferisci quando dici "si possono ottenere risultati?"
che genere di risultati?
ti posso dire che io andavo tutti i giorni per due ore e li cominci a diventare grosso

[Il programmatore]

Allora, come sport faccio atletica (resistenza come specialità)...
Non voglio diventare grosso, ma solo scolpire (fare in modo che si notino un po', senza esagerare) bicipiti, pettorali e spalle (e leggermente un po' gli addominali)...

[Jammed_Death]

Originariamente inviato da Il programmatore

Allora, come sport faccio atletica (resistenza come specialità)...
Non voglio diventare grosso, ma solo scolpire (fare in modo che si notino un po', senza esagerare) bicipiti, pettorali e spalle (e leggermente un po' gli addominali)...

se devi allenare allena tutto altrimenti rischi di diventare grosso in 2 punti e magro negli altri...un giorno non ti andrebbe bene anche perchè gli allenamenti vanno divisi per muscolo, se alleni bicipiti, petto e spalle tutto in un giorno settimanale ti fai solo male...

[Demoniacal666]

Originariamente inviato da Il programmatore

Allora, come sport faccio atletica (resistenza come specialità)...
Non voglio diventare grosso, ma solo scolpire (fare in modo che si notino un po', senza esagerare) bicipiti, pettorali e spalle (e leggermente un po' gli addominali)...

allora penso che più che la palestra dovresti buttarti sul nuoto....

[Il programmatore]

Il nuoto nn è che non mi piaccia, ma odio la piscina e la palestra mi viene più comoda...

[Demoniacal666]

Originariamente inviato da Il programmatore

Il nuoto nn è che non mi piaccia, ma odio la piscina e la palestra mi viene più comoda...

allora a meno che tu non faccia 6 ore in un giorno mi sa che è un po inutile una volta alla settimana.....

[Il programmatore]

Originariamente inviato da Demoniacal666

allora a meno che tu non faccia 6 ore in un giorno mi sa che è un po inutile una volta alla settimana.....

Scusate x il ritardo di risposta...
Si, lo so anche io che una volta è un po' inutile...
In fatti ho detto che ho degli attrezzi a casa e qualche consiglio x allenarmi con quelli...
ps: per circa 2 mesi ho la possibilità di andare 2 volte in palestra..
Per l'allenamento casaligon avevo pensato a questo (ogni giorno):
- 10+10+15 flessioni
- 15+15+20 addominali
- 15+15+20 alzate di manubri (x braccio)
che ne pensate???
otterrò risultati (in 5 mesi) se faccio così??

[juninho85]

Originariamente inviato da Demoniacal666

allora a meno che tu non faccia 6 ore in un giorno mi sa che è un po inutile una volta alla settimana.....

per fare 6 ore al giorno è meglio che se ne rimanga a casa,senza offesa.
più che scolpire così si danneggia soltanto

[Fabietto206]

Originariamente inviato da Il programmatore

Scusate x il ritardo di risposta...
Si, lo so anche io che una volta è un po' inutile...
In fatti ho detto che ho degli attrezzi a casa e qualche consiglio x allenarmi con quelli...
ps: per circa 2 mesi ho la possibilità di andare 2 volte in palestra..
Per l'allenamento casaligon avevo pensato a questo (ogni giorno):
- 10+10+15 flessioni
- 15+15+20 addominali
- 15+15+20 alzate di manubri (x braccio)
che ne pensate???
otterrò risultati (in 5 mesi) se faccio così??

X gli addominali ti consiglio di fare qst serie:

4x20: disteso a mancia in su, mani dietro la nuca e gambe a 90°, tiri su le spalle e poi torni giù (addominali alti)
4x20: disteso a pancia in su, mani lungo i fianki e tiri su le gambe fino in posizione verticale e poi torni giù fino a sfiorare il pavimento e okkio a nn inarcare la schiena (addominali bassi)
3x15 x lato: disteso a pancia in su, mani dietro la nuca e gambe a 90°, tiri su le spalle prima da un lato e poi torni giù e poi dall'altro (obliqui).


x alzate cn manubri cosa intendi?

Cmq se hai qualcosa da kiedere dimmi pure

[Il programmatore]

Originariamente inviato da Fabietto206

x alzate cn manubri cosa intendi?

Cmq se hai qualcosa da kiedere dimmi pure

intendo da seduto,con un braccio alla volta, alzo un manubrio per 15 volte, poi altre 15 e infine altre 20(4kg x ora)...

[Demoniacal666]

Originariamente inviato da juninho85

per fare 6 ore al giorno è meglio che se ne rimanga a casa,senza offesa.
più che scolpire così si danneggia soltanto

infatti era una battuta

[ManyMusofaga]

Scusate ma...la sezione SPORT e motori non si usa più?

[juninho85]

Originariamente inviato da Demoniacal666

infatti era una battuta

ah ok

[Chevelle]

Palestra una volta a settimana? Sfrutterei dei multiarticolari e basta

Un esempio
Power clean + Jerk
OHS
Panca

Poi potresti inserire delle varianti

[fsdfdsddijsdfsdfo]

se non vuoi diventare grosso ma solo piu definito non capisco perchè tu vada in palestra, quando i palestrati per questo vanno a fare atletica.


Il mio consiglio? migliora la tua dieta e vai a correre.

20 minuti di corsa 50 flessioni, 20 minuti di corsa 10 minuti di corda, 20 minuti di corsa....

[Fabietto206]

Originariamente inviato da Il programmatore

intendo da seduto,con un braccio alla volta, alzo un manubrio per 15 volte, poi altre 15 e infine altre 20(4kg x ora)...

Quindi intendi allenare i bicipiti così?

[Il programmatore]

Originariamente inviato da Fabietto206

Quindi intendi allenare i bicipiti così?

Si, per intenderci meglio così:
http://www.aspeterpan.com/fitness/images/or071b.gif