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22-01-2008, 22:04
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#1 |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2006
Città: repubblica popolare di cagliari
Messaggi: 383
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Frequentatori di palestre....a ME!
 Salve a tutti, non so se questa è la sezione giusta....Comunque da un anno circa mi alleno a casa e a dire la verità sono molto ma molto inesperto dato che non ho mai frequentato una palestra....premetto che ho 16 anni, sono alto 1,75 m circa e peso 57 chili...sono infatti discretamente magro ma da quando mi sto allenando ho riscosso ottimi risultati, mi sono irrobustito parecchio anche perchè sto facendo nuoto da qualche mese. Vi dico di cosa dispongo: una panca piana, 2 bilanceri ( uno dritto e uno curvo), un manubrio, una sbarra per trazioni da mettere nello stipite della porta e all'incirca una sessantina di chili in dischi di ghisa... Adesso...io faccio nuoto il lunedì e venerdì...per i giorni restanti mi potreste aiutare a fare un piccolo programma per allenarmi...niente di serio dato che mi voglio allenare mezz'oretta al giorno se no non ce la faccio con lo studio... Ricordatevi che faccio già piscina quindi a casa voglio semplicemente fare esercizi che aumentino un pò la massa muscolare...non voglio assolutamente avere il fisico super-scolpito che personalemente non mi piace affatto...grazie mille in anticipo... 
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22-01-2008, 22:16
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#2 |
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Bannato
Iscritto dal: Mar 2004
Città: Galapagos Attenzione:utente flautolente,tienilo a mente
Messaggi: 29028
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lascia perdere il fai da te e vai in palestra facendoti seguire da qualcuno,specialmente alla tua età
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22-01-2008, 22:20
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#3 |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2006
Città: repubblica popolare di cagliari
Messaggi: 383
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no dai per favore non dirmi queste cose... faccio già piscina non ce la faccio ad andare anche in palestra...
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22-01-2008, 22:22
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#4 |
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Bannato
Iscritto dal: Mar 2004
Città: Galapagos Attenzione:utente flautolente,tienilo a mente
Messaggi: 29028
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allora,da inesperto,continua a fare pesi per conto tuo magari nuocendo allo sviluppo del fisico
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22-01-2008, 22:31
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#5 |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2006
Città: repubblica popolare di cagliari
Messaggi: 383
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si ma per questo vi sto chiedendo di aiutarmi...e poi comunque dedico 30 minuti agli esercizi non sto facendo niente di serio
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22-01-2008, 22:37
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#6 |
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Bannato
Iscritto dal: Mar 2004
Città: Galapagos Attenzione:utente flautolente,tienilo a mente
Messaggi: 29028
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ti ripeto:ti si può aiutare quanto vuoi per predenderti questo o quell'aggeggio,ma al tuo posto quella mezz'ora e quei soldi li spenderei per andare in palestra dove c'è chi controlla se sto lavorando correttamente o se mi sto compromettendo schiena/gambe/bacino e quant'altro
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22-01-2008, 22:39
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#7 |
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Senior Member
Iscritto dal: Sep 2003
Città: Regno Unito
Messaggi: 5726
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compra un altro manubrio (sono scomponibili?), per il resto hai un bell' armamentario! Da qualcuno ti sarà arrivato... non riesci a farti mostrare gli esercizi? Comunque io comincerei così.
6 mesi di palestra per farmi seguire un pochino e imparare la tecnica, se inarchi la schiena o tiri di spalle non ti può consigliare nessuno se non il buon senso. poi lunedì: petto aperture con manubri - 3x20 lente panca piana - 4x12 distensioni con manubri - 4x12 flessioni a sfinimento bicipiti manubri in piedi - 3x20 lente bilanciere sagomato - 4x12 manubri concentrati - 4x12 sollevarsi alla sbarra a sfinimento se sembrano valide continuo anche con gli altri giorni. per i tuoi obbiettivi e dato che farai tutto in casa e sei alle prime armi, per evitare infortuni e tenendo conto del materiale che hai (non male) mi sembra valida.
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22-01-2008, 22:40
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#8 |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2006
Città: repubblica popolare di cagliari
Messaggi: 383
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guarda se potessi andare in palestra fidati che ci andrei...proprio non ce la faccio mi tocca a studiare tantissimo quasi tutti i giorni...almeno non riuscirei mai ad andarci con frequenza...già basta la piscina...potrei invece andarci mettiamo una volta alla settimana quando sono libero per imparare qualcosa da rifare a casa...
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22-01-2008, 22:51
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#9 | |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2006
Città: repubblica popolare di cagliari
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22-01-2008, 23:03
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#10 |
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Senior Member
Iscritto dal: Sep 2003
Città: Regno Unito
Messaggi: 5726
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4 volte 12 ripetizioni, tra una serie e l'altra fai almeno 2:30 min di recupero per il petto e 1:30 per i bicipiti, con lente intendo 5 sec tra andata e ritorno, RICORDA di buttare fuori il fiato quando spingi e respirare quando ritorni.
poi FONDAMENTALE: 10 minuti di corsa o bicicletta, stretching e addominali da eseguire prima di una scheda. Addominali 4X12 crunch LINK Lenti Non staccare la schiena da terra, non usare pesi, alza solo le spalle cercando di tirare l'addome e di chiuderti a libro. Se fatte bene le sentirai, un ragazzo nuovo ieri in palestra aveva appena finito 200 serie di addominali fatti a suo modo staccando la schiena su panca inclinata , glieli ho fatti eseguire alal mia maniera e non è arrivato a 10  4x15 questi http://www.exrx.net/WeightExercises/...5SideBend.html L'ESECUZIONE è FONDAMENTALE giorno 1: petto aperture con manubri - 3x20 lente LINK ALL' ESERCIZIO panca piana - 4x12 LINK ALL' ESERCIZIO distensioni con manubri - 4x12 se possibile panca appena inclinata LINK ALL' ESERCIZIO flessioni a sfinimento bicipiti manubri in piedi - 3x20 lente LINK ALL' ESERCIZIO bilanciere sagomato - 4x12 LINK ALL' ESERCIZIO manubri concentrati - 4x12 LINK ALL' ESERCIZIO sollevarsi alla sbarra a sfinimento http://it.youtube.com/watch?v=jeVsMHDIWvY Ho cominciato anche io a 16 anni ho solo avuto benefici. ;D Un cartello in palestra recita "se finito un esercizio non riesci a rimettere i manubri a posto allora abbassa il peso", prendila come una bibbia.
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3090 FE & Ryzen 5700x - Legion 7 5800h 32gb - 3080 16gb Ultima modifica di Vash88 : 22-01-2008 alle 23:21. |
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22-01-2008, 23:16
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#11 | |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2006
Città: repubblica popolare di cagliari
Messaggi: 383
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23-01-2008, 10:19
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#12 |
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Junior Member
Iscritto dal: Jan 2008
Città: Bari
Messaggi: 6
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stoppa la piscina e fai palestra...
o almeno falla per 6 mesi come ti hanno già consigliato... cosi' ti rendi un po conto di quello che fai secondo me cominciando palestra non vorrai più saperne di entrare in acqua e fare infinite bracciate stancandoti e non vedendo risultati tanto evidenti... e comunque fare palestra non vuol dire per forza diventare enorme e, a parte che ce ne vuole di tempo, quando raggiungerai la forma che ti sembra perfetta farai palestra solo per mantenere belli tonici i muscoli tanto sudati potresti fare un allenamento tipo questo: 3 volte alla settimana di allenamento per metter massa + 1 giorno di defaticamento in cui otresti fare cyclette, tapis roulant e vogatore lunedi' alleni per esempio pettorali e bicipiti mercoledi' alleni gambe e tricipiti venerdi' fai dorsali e deltoidi sabato fitness vario...come ho detto prima...
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GIGI4690 Ultima modifica di gigi4690 : 23-01-2008 alle 10:22. |
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23-01-2008, 11:36
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#13 | |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2006
Città: repubblica popolare di cagliari
Messaggi: 383
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cmq per Vash88 potresti darmi il tuo contatto msn se ce l'hai in pvt?
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23-01-2008, 13:11
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#14 |
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Senior Member
Iscritto dal: Jan 2003
Città: Bologna
Messaggi: 14853
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lascia perdere la palestra fatta in casa, ti ditruggi il fisico e basta! forse non hai ben idea di cosa voglia dire un strappo o una spalla lussata... in piu' con gli attrezzi che hai non riesci ad allenare tutti i muscoli e diventeresti solo sbilanciato...
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23-01-2008, 20:59
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#15 | |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2003
Città: Made in Romagna!
Messaggi: 2189
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Quote:
Troppo presto x il fisico specialmente se si ha tendenza a diventare ipertrofici, ti blocca lo sviluppo e rischi di farti male..... Aspetta 1 pò x la palestra e datti da fare in piscina, tanto le fighe ti cagano alla stessa amniera sia da pompato che da sgonfio, l'importante è altro  Oltretutto considerando quanto sei magro evita di cercare di pomparti all'impossibile, difficilmente diventerai grosso, punta piuttosto sull'alimentazione ed evita assolutamente di allenarti tutti i giorni! Consiglio di un BBer della domenica ma che ha 9 anni di esperienza ormai ciao |
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23-01-2008, 21:23
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#16 | |
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Bannato
Iscritto dal: Jun 2007
Città: MILANO
Messaggi: 91
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Quote:
già sai... 1 - Riscaldamento e streching sempre prima di iniziare 2 - Movimenti sempre corretti, no posizioni strane 3 - Peso non eccessivo, a 16 anni è presto x i pesi massimali xchè hai ancora 10 anni di sviluppo. 4 - Cerca di evitare il superallenamento con i pesi, fai massimo 1 ora di esercizi al giorno, e cerca di alternare i vari gruppi muscolari, cioè il martedi e venerdi allena di più i pettorali, mentre lunedì è giovedi allena maggiormente le gambe... Tieni conto che tutti i "Mr universo" che vedi in palestra al 99% sono frutto di anabolizzanti Che sono spesso usati anche nelle competizioni "contollate" cambiando semplicemente molecola chimica x non risultare positivi
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23-01-2008, 21:26
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#17 | |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2006
Città: repubblica popolare di cagliari
Messaggi: 383
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23-01-2008, 21:28
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#18 |
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Senior Member
Iscritto dal: Sep 2003
Città: Regno Unito
Messaggi: 5726
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tanto farà un paio di allenamenti alla settimana, fatti con pesi bassi.
L'ipertrofia è ben lontana vuole solamente non essere più secco. Sappiamo tutti benissimo come questo risultato sia facile e si ottenga in pochi mesi senza esagerare e senza alcun rischio.
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23-01-2008, 21:34
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#19 | |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2003
Città: Made in Romagna!
Messaggi: 2189
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Quote:
La piscina non fa quasi nulla a livello estetico, è1 buon allenamento x quel che riguarda resistenza/dimagrimento/definizione ma non fa assolutamente miracoli e soprattutto non da grandi risultati in lassi di tempo che non si misurano in anni. Semplicemente vedi miglioramento xchè prima non facevi nulla e ovviamente ti stai definendo ma nn pensare di andare oltre e soprattutto con quell'allenamento non metterai su peso, questo te lo dico x completezza, considerando che ho anche il brevetto di salvataggio credo di poterne parlare con 1 minimo di cognizione. Premesso questo ti consiglio di continuare in questo periodo con la piscina, ti fa bene e non ti blocca troppo la crescita e nn rischi di farti male.... Poi avrai tempo quando sarai maggiorenne di aumentare massa anche xchè avendo alle spalle già 1 buon allenamento crescerai molto + facilmente. Non avere fretta di ottenere tutto e subito xchè non succede mai, l'allenamento richiede anni xchè si vedano distintamente gli effetti benefici che porta, ora se vuoi coadiuvare la piscina con 1 pochino di esercizi di forza x riuscire a migliorare in piscina ok ma limitati a fare l'indispensabile, fidati! ciao |
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23-01-2008, 21:36
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#20 | |
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Senior Member
Iscritto dal: Mar 2003
Città: Made in Romagna!
Messaggi: 2189
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Quote:
Sai benissimo che porta molti vantaggi in età adulta e qlche svantaggio ma sai anche che è molto rischioso in età di crescita ciao |
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