Fai come ti pare,ma io ti consiglio di fare una bella sessione di riscaldamento e stretching prima di maneggiare i pesi,parlo per esperienza personale visto che il fisioterapista appena mi ha toccato la schiena si è messo le mani nei capelli da quanto avevo i muscoli contratti e tesi...
nel caso di allenamento in palestra lo stretching è fondamentale,non te lo scordare!
per quanto riguarda il dorso(che è l'effetto arco???) vanno bene gli esercizi che ti fanno fare loro,tanto all'inizio valgono un po' tutti...tra un paio di mesi casomai inizia a variarli e a caricare un po' di più,ma sempre in maniera graduale ed entro i limiti delle tue possibilità,badando a mantenere una forma di esecuzione perfetta,sennò l'esercizio serve a togliere la polvere dal manubrio e basta!
