View Full Version : Fare ginnastica per i polpacci
Ogni giorno faccio un pò di ginnastica a casa..faccio addominali,flessioni,ecc...però ho visto che ho i polpacci un pò troppo "grossi"...esiste qualche allenamento appositamente per questi polpacci,magari per "rimpicciolirli" un pò..
semmai con gli esercizi li ingrossi :P
resta da vedere se sono muscoli o grasso, nel primo caso non ci puoi fare nulla o quasi, nel secondo caso beh, a dieta :D
semmai con gli esercizi li ingrossi :P
resta da vedere se sono muscoli o grasso, nel primo caso non ci puoi fare nulla o quasi, nel secondo caso beh, a dieta :D
Non penso siano muscoli perchè sono abbastanza "morbidi"...e "dondolano"..eh eh :)
Quindi con la dieta diminuiscono anche i polpacci?
C'è un modo per capire se sono muscoli o no?
paditora
10-08-2005, 21:31
Non penso siano muscoli perchè sono abbastanza "morbidi"...e "dondolano"..eh eh :)
Quindi con la dieta diminuiscono anche i polpacci?
C'è un modo per capire se sono muscoli o no?
Metti il polpaccio in tiro e se è ancora molle è grasso :D
Bicicletta e salto con la corda
Se metto il polpaccio in tiro non è più molliccio..diventa abbastanza rigido
Bicicletta e salto con la corda
Queste cose serve a farlo diventare più piccolo?
Queste cose serve a farlo diventare più piccolo?
Tonifica il muscolo e scioglie il grasso.Esercizi per fare calare i muscoli non ne esistono,al massimo si può curare la definizione
Tonifica il muscolo e scioglie il grasso.Esercizi per fare calare i muscoli non ne esistono,al massimo si può curare la definizione
Tonificando il muscolo si ingrossa?
Scusate,ma sdono un pò ignorante in questo argomento!
E per curare la definizione invece come si fa?
Ieri ho visto una ragazza in pareo che aveva dei polpacci da far invidia a Roberto Carlos.
Ieri ho visto una ragazza in pareo che aveva dei polpacci da far invidia a Roberto Carlos.
:asd:
anche io sono messo piuttosto bene come polpacci
Io ho il problema esattamente opposto al tuo. :( Quindi per evitare di farti fare cazzate ti mando a questo link http://www.body-shop.it/training/trainer_polpacci.shtml :)
Faccio un copia-incolla
"Il problema che poni riguarda un distretto muscolare molto forte e sempre stimolato. Molte informazioni tecniche riguardo i polpacci sono contenute all'interno (precisamente verso la fine) dell'articolo: arti inferiori. Il tuo fisico "forte", negli anni ha rappresentato una buona stimolazione in termini di carico di lavoro per i tuoi polpacci, i quali si sono adattati sviluppando forza e tono muscolare. Le circonferenze che indichi lo dimostrano. Probabilmente la circonferenza totale che hai rilevato ed indicato, comprende anche uno strato lipidico che vedrai, andrà a ridursi nel tempo, mano a mano che la tua dieta bilanciata produrrà i suoi effetti dimagranti.
Per ridurre la massa muscolare sui polpacci è necessario che le stimolazioni abituali cambino in altre meno intense. La corsa stimola molto i polpacci, proporzionalmente al peso corporeo ed alla escursione tibio-tarsica (caviglia). Suggerisco di sostituire questa attività con la bicicletta, eseguita poggiando sui pedali i soli talloni, allo scopo di escludere l'escursione articolare della caviglia. In questo modo tre volte alla settimana eviterai di lavorare al contrario, rispetto i tuoi obiettivi (ridurre la massa sui polpacci). Le attività tonificanti "tonificazione 2 volte la settimana" dovrebbero prevedere unicamente la camminata per i polpacci e null'altro. In questo modo eviterai di stimolarli in modo importante ed aumenterà la porzione di allenamento aerobico, utilissimo per concorrere al tuo dimagrimento. "metabolismi energetici e le attività dimagranti"
La differenza di circonferenza potrebbe dipendere da una diversa mobilità articolare delle due caviglie, oppure da problemi collegati al tuo telaio strutturale. Suggerisco una visita da un medico ortopedico, che valuti la situazione con obiettività e competenza. Potrebbe dimostrarsi sufficiente fare attività di allungamento (strectching) per la caviglia meno mobile dell'altra, in abbinamento con un allenamento asimmetrico, per ridurre la differenza di circonferenza tra i polpacci. E' bene conoscere la situazione prima di azzardare possibili terapie, la figura professionale di riferimento in questo caso è proprio il medico specialista."
Ok grazie mille.
Per caso in quel sito c'è scritto anche come auimentare invece la amssa muscolare delle coscie?
Mighty83
10-08-2005, 22:21
Piegamenti sulle gambe... A corpo libero e se ne hai possibilità anche con pesi
Edit: ovviamente mi riferivo alla tua ultima domanda... :stordita:
juninho85
10-08-2005, 22:45
Ogni giorno faccio un pò di ginnastica a casa..faccio addominali,flessioni,ecc...però ho visto che ho i polpacci un pò troppo "grossi"...esiste qualche allenamento appositamente per questi polpacci,magari per "rimpicciolirli" un pò..
grosso come....piatto oppure ben definito?altrimenti fai un pò di jogging su asfalto e vedi come spuntan fuori :D
Ok grazie mille.
Per caso in quel sito c'è scritto anche come auimentare invece la amssa muscolare delle coscie?
http://www.abodybuilding.com/images/SquatAnim.gif
Senza pesi sulle spalle,mi raccomando
Mighty83
10-08-2005, 22:54
http://www.abodybuilding.com/images/SquatAnim.gif
Senza pesi sulle spalle,mi raccomando
Ma così sono capaci tutti!! Bisogna fare l'accosciata completa.... Facendo in mezza accosciata eviti la parte più faticosa...
Ma così sono capaci tutti!! Bisogna fare l'accosciata completa.... Facendo in mezza accosciata eviti la parte più faticosa...
A me hanno insegnato a non scendere oltre i 90°
grosso come....piatto oppure ben definito?altrimenti fai un pò di jogging su asfalto e vedi come spuntan fuori :D
Sara' ma io vado a correre ogni giorno sul' asfalto e i polpacci non li vedo :boh:
Mighty83
10-08-2005, 23:32
A me hanno insegnato a non scendere oltre i 90°
:boh: Io ti parlo da pesista... A me hanno sempre fatto l'accosciata completa... Non so forse x lo sviluppo muscolare non serve scendere oltre i 90° ;)
CONFITEOR
10-08-2005, 23:51
Se metto il polpaccio in tiro non è più molliccio..diventa abbastanza rigido
d'accordo, ma quando è "in tiro" devi pizzicarlo per vedere quanto grasso c'è sopra....
sei grasso in generale?
CONFITEOR
10-08-2005, 23:54
Bicicletta e salto con la cordabicicletta e marcia, lunga durata e bassa intensità,
il salto con la corda aumenta la massa dei polpacci.
Tonifica il muscolo e scioglie il grasso.Esercizi per fare calare i muscoli non ne esistono,al massimo si può curare la definizione
esistono e come, notoriamente l'attività aerobica prolungata riduce la massa muscolare che viene demolita come fonte energetica,
ecco perchè ai bodybuilders si sconsiglia di fare attività aerobica e di usare solo la dieta per definirsi.
CONFITEOR
10-08-2005, 23:56
Ma così sono capaci tutti!! Bisogna fare l'accosciata completa.... Facendo in mezza accosciata eviti la parte più faticosa...
si mette più peso....
hai fatto sollevamento pesi per caso?
nel sp si esegue l'accosciata completa,
nel bb no.
CONFITEOR
10-08-2005, 23:58
Sara' ma io vado a correre ogni giorno sul' asfalto e i polpacci non li vedo :boh:
esegui brevi scatti correndo sulle punte dei piedi, gradualità mi raccomando.
Mighty83
11-08-2005, 00:00
si mette più peso....
hai fatto sollevamento pesi per caso?
nel sp si esegue l'accosciata completa,
nel bb no.
Si faccio sollevamento pesi... Non lo sapevo che nel bb non si facesse... Chiedo scusa x le informazioni errate.. :stordita:
CONFITEOR
11-08-2005, 00:02
:boh: Io ti parlo da pesista... A me hanno sempre fatto l'accosciata completa... Non so forse x lo sviluppo muscolare non serve scendere oltre i 90° ;)
ecco, ho risposto prima di leggere questo,
certo che nell'accosciata c'è il cosiddetto "punto morto" dove il gioco delle leve rende molto più difficoltoso sollevare i pesi,
però è anche vero che se fai l'accosciata completa i muscoli lavorano solo appunto nel punto morto, in quanto negli altri punti sono troppo leggeri,
si sforza inoltre troppo la schiena,
è proprio perchè lo squat non arriva al punto morto che arrivano a sollevare 500kg.
quindi, se non devi eseguire l'esercizio dello slancio con relativa "girata", è perfettamente inutile eseguire l'accosciata completa.
inoltre nella pesistica c'è anche il discorso del rimbalzo del peso, che ovviamente è inutile nel bb.
del resto, quando esegui l'esercizio della "girata in piedi" esegui esattamente una mezza accosciata come nel bb
esegui brevi scatti correndo sulle punte dei piedi, gradualità mi raccomando.
Boh provo... Grazie del consiglio ;)
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