Panca Piana Vs Panca Inclinata

[Andrea16v]

Voi quale preferite in genere e su quale panca avete carichi maggiori ?
è vero che se fatta in modo scorretto può portare al pronunciamento delle scapole e relativi problemi :confused:

[andrea 250]

Quella inclinata è solol ed esclusivamente per gli addominali (se ho ben capito di quale si tratta)....quella piana la si può utilizzare con pesi ecc...:)

[Andrea16v]

Originariamente inviato da andrea 250
Quella inclinata è solol ed esclusivamente per gli addominali (se ho ben capito di quale si tratta)....quella piana la si può utilizzare con pesi ecc...:)

No aspe, quella inclinata che intendo è fatta come la piana solo con la parte finale dello schienale inclinato, si usa sempre per pettorali..quella per addominali è un'altra cosa..;)

[andrea 250]

Originariamente inviato da Andrea16v
No aspe, quella inclinata che intendo è fatta come la piana solo con la parte finale dello schienale inclinato, si usa sempre per pettorali..quella per addominali è un'altra cosa..;)


AH...........ok......
:O :O

[Stigmata]

la capra cosa ne pensa? :rotfl:

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Voi quale preferite in genere e su quale panca avete carichi maggiori ?
è vero che se fatta in modo scorretto può portare al pronunciamento delle scapole e relativi problemi :confused:


con ogni panca sviluppi una parte particolare del petto..

con quella piana la parte esterna/centrale dipende dalla presa

con quella inclinata la parte superiore del petto

con quella reclinata la parte bassa del petto!

;)

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
con ogni panca sviluppi una parte particolare del petto..

con quella piana la parte esterna/centrale dipende dalla presa

con quella inclinata la parte superiore del petto

con quella reclinata la parte bassa del petto!

;)

Approfondisci dai... :):)
di solito con quale panca si fanno carichi maggiori ?
fa davvero male alle scapole come dicono se fatta in modo non corretto?

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Approfondisci dai... :):)
di solito con quale panca si fanno carichi maggiori ?
fa davvero male alle scapole come dicono se fatta in modo non corretto?


con quella piana è dove carichi di +!

cmq sia se fai la panca in modo scorretto puoi provocarti danni seri.. ricordati che si parla sempre di tanti KG a volte anche il doppio del tuo peso..quindi! ;)

delle scapole non so che dirti...ma l'importante è che quando fai la panca tieni la schiena FERMA e BEN APPOGGIATA allo schienale.. :) non inarcarla..ti fai male fidati! ;)

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
con quella piana è dove carichi di +!

cmq sia se fai la panca in modo scorretto puoi provocarti danni seri.. ricordati che si parla sempre di tanti KG a volte anche il doppio del tuo peso..quindi! ;)

delle scapole non so che dirti...ma l'importante è che quando fai la panca tieni la schiena FERMA e BEN APPOGGIATA allo schienale.. :) non inarcarla..ti fai male fidati! ;)

Quando andavo in palestra mi veniva molto naturale tenere la schiena ben appoggiata, specie la parte alta..
inarcandola si sforza la colonna vertebrale... :eek:

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Quando andavo in palestra mi veniva molto naturale tenere la schiena ben appoggiata, specie la parte alta..
inarcandola si sforza la colonna vertebrale... :eek:

la parte alta è normalissimo che ti rimane schiacciata alla panca..

ma tu devi fare rimanere attaccata alla panca anche la parte centrale e quella lombare della schiena! :) ma proprio ben attaccata..non ci deve passare neanche il palmo della mano..

[winnertaco]

come impugnatura sul bilanciere quale usavi? quella larga o quella stretta?

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
la parte alta è normalissimo che ti rimane schiacciata alla panca..

ma tu devi fare rimanere attaccata alla panca anche la parte centrale e quella lombare della schiena! :) ma proprio ben attaccata..non ci deve passare neanche il palmo della mano..

Si si, però la parte alta è quella che subisce la maggior parte del peso e tende a schiacciarsi proprio..intendevo dire quello..
tu ti trovi meglio con le gambe distese o raccolte come si vede fare a molti?

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
come impugnatura sul bilanciere quale usavi? quella larga o quella stretta?

Dipendi un po' da cosa facevo, con l'impugnatura stretta facevo molto meno peso in quanto stressava parecchio i tricipiti..
l'impugnatura larga agiva meno sui tricipiti ma mi dava l'idea di far lavorare parecchio anche le spalle..
il tutto con bilanciere ad altezza bocca..;)

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Si si, però la parte alta è quella che subisce la maggior parte del peso e tende a schiacciarsi proprio..intendevo dire quello..
tu ti trovi meglio con le gambe distese o raccolte come si vede fare a molti?


l'immagine spiega tutto! :)

http://www.abc-fitness.it/bodyb/pet-002.jpg

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Dipendi un po' da cosa facevo, con l'impugnatura stretta facevo molto meno peso in quanto stressava parecchio i tricipiti..
l'impugnatura larga agiva meno sui tricipiti ma mi dava l'idea di far lavorare parecchio anche le spalle..
il tutto con bilanciere ad altezza bocca..;)


allora in entrambe i casi lavori parecchio con i pettorali però:

se la impugni stretta lavori anche con i tricipidi e le spalle
se la impugni larga lavori un sacco di pettorali ed un pò di tricipidi..

cmq sia è normale che vengano impegnati anche i tricipidi nel movimento! :)

ti consiglio un buon sito: www.abc-fitness.it
ah c'è una cosa..il bilanciere non va assolutamente ad altezza bocca...lavoreresti tutto fuori asse.. devi lavorare con il bilanciere all'altezza della linea del petto! :)

[winnertaco]

per impugnatura stretta tu intendi questa?

http://www.abc-fitness.it/bodyb/pet-005.jpg

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
l'immagine spiega tutto! :)

http://www.abc-fitness.it/bodyb/pet-002.jpg

ma questo non ha la schiena parecchio inarcata? :confused:

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
ma questo non ha la schiena parecchio inarcata? :confused:

da l'impressione ma non dovrebbe averla inarcata...cmq segui il mio consiglio...non inarcare..ti fai solo del male alla schiena.... ;)

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
allora in entrambe i casi lavori parecchio con i pettorali però:

se la impugni stretta lavori anche con i tricipidi e le spalle
se la impugni larga lavori un sacco di pettorali ed un pò di tricipidi..

cmq sia è normale che vengano impegnati anche i tricipidi nel movimento! :)

ti consiglio un buon sito: www.abc-fitness.it
ah c'è una cosa..il bilanciere non va assolutamente ad altezza bocca...lavoreresti tutto fuori asse.. devi lavorare con il bilanciere all'altezza della linea del petto! :)

Ora vado a dare un'occhiata al sito, cmq con bilanciere ad altezza bocca intendevo quando è in posizione sul supporto per prendere la misura..poi quando lo sganci io lo metto sul petto alto, poco sotto le spalle..

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
da l'impressione ma non dovrebbe averla inarcata...cmq segui il mio consiglio...non inarcare..ti fai solo del male alla schiena.... ;)

Si ma lo so, solo che vedendo la foto quello è quanto intendo come schiena inarcata..

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Si ma lo so, solo che vedendo la foto quello è quanto intendo come schiena inarcata..


cmq li non si vede..ma il tipo della foto è parecchio grosso! :) forse è per quello ;)