Palestra in casa: migliorare il fisico

[Ikozzo]

Salve, volevo migliorare un pò il mio fisico molto gracile (da sempre).

Sono alto 1.80 e peso 65 kg, vorrei arrivare almeno a 70 kg prima dell'estate.

A casa ho una panca orizzontale con un bilanciere e manubri.
I muscoli che voglio toccare in particolare sono addominali, pettorali, dorsali alti e bassi, bicipiti, tricipiti e spalle.

Non ho il tempo causa scherma ed università per andare in una palestra.
Leggendo varie riviste ho visto che con i pochi attrezzi che ho potrei comunque fare un pò di tutto.

Solo che essendo inesperto non saprei come abbinare i giorni ai gruppi muscolari (potrei allenarmi martedì, giovedì e sabato o domenica) e quali esercizi fare (leggendo ne ho trovati vari ma non so se siano adatti).

Per quanto riguarda l'alimentazione, mangio di tutto ma purtroppo sarà il mio metabolismo che non mi fa ingrassare.

Che consigli potete darmi?

Grazie

[Flajan]

Ah se potessi rifilarti qualcuno dei miei di chili... :muro:

[sHoWeR]

spero tu abbia capito che i kg che devi mettere su li devi mettere sotto forma di muscoli e non di grasso...

ti smollo un link:

http://www.bbhomepage.com/forum/index.php?

chiedi li ;)

[sdfsdfsdfsddsfsdf]

Originariamente inviato da Flajan
Ah se potessi rifilarti qualcuno dei miei di chili... :muro:
A me! A me!!!
Cinque chili non mi dispiacerebbero... 1,76m x 65kg

[Ikozzo]

Eheehehh, non sai quante persone me lo hanno già detto :D

Molti poi mi ritengono fortunato perchè mangio tanto e non ingrasso a differenza loro che devono limitarsi, per me invece è un pò un problema :)

[sHoWeR]

Originariamente inviato da Ikozzo
Eheehehh, non sai quante persone me lo hanno già detto :D

Molti poi mi ritengono fortunato perchè mangio tanto e non ingrasso a differenza loro che devono limitarsi, per me invece è un pò un problema :)

+ che problema è una fortuna... il mio organismo è il peggiore di tutti: ingrasso tantissimo anche con un biscotto (un esempio è...)

facendo body building devo stare attentissimo all'alimentazione.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Ikozzo
........

Per quanto riguarda l'alimentazione, mangio di tutto ma purtroppo sarà il mio metabolismo che non mi fa ingrassare.

Che consigli potete darmi?

Grazie

E ti lamenti mangi di tutto senza ingrassare!!! Meglio di così.

Un unico consiglio (che poi è sempre quello) evita il fai da te e vai in palestra dove sarai seguito da personale esperto che ti insegnerà a lavorare in modo corretto. A volte basta una postura sbagliata per farsi danni e finchè nessuno ti dice di cambiarla da soli dificilmente lo si fa.

Saluti.

[Ikozzo]

@Nevermind
Purtroppo mi manca davvero il tempo materiale per andare in una palestra, studio ingegneria tutta la settimana (mattina e pomeriggio) e nei giorni dispari faccio scherma.

Ho già fatto però palestra qualche anno fa per vari mesi, qualcosa l'ho imparata (spero :) ).

@Shower
Grazie per il link ;)

[sHoWeR]

ringrazia nevermind a me l'ha dato lui... ;)
cmq ora sono in crisi d'astinenza: sono andato in palestra martedi scorso, poi ha chiuso x pasqua cosi sono stato fermo una settimana, ci sono andato l'altro ieri come al solito, ci dovevo tornare oggi ma ho l'influenza :cry: :cry: :cry:

mi dispiace tantissimo... :cry: :cry: :cry:

questa settimana spero di andarci almeno una seconda volta, magari sabato...

[Ikozzo]

Grazie ad entrambi allora ;) :cool:

Ma qualche istruttore/esperto non c'è? :)

[pallox]

ok!Eccoti dove puoi trovare tutto quello di cui hai bisogno!!!
www.bellezza.it
iscriviti e poi ti fai la scheda fitness personalizzata!!
Poi se hai bisogno di qualsiasi cosa scrivi all'esperto che ti aiuterà!!;)

[Nevermind]

Originariamente inviato da Ikozzo
Grazie ad entrambi allora ;) :cool:

Ma qualche istruttore/esperto non c'è? :)

Purtroppo come ti dico per consigliarti dovrei vederti all'opera non mi va di dare consigli su un forum. Ovviamente intendo nel fare gli esercizi per fare il piano di esercizi non sono in grado io so quali esercizi vano bene per il mio fisico ma non sono in grado di capire cosas possa andare bene a te ;) (per questo esistono gli istruttori :D).

Saluti.

[Blindman]

Originariamente inviato da Ikozzo
Grazie ad entrambi allora ;) :cool:

Ma qualche istruttore/esperto non c'è? :)


Se fai una ricerca ne abbiamo discusso in 2-3 thread di recente ;)

[gtr84]

Originariamente inviato da PabbeloHW
A me! A me!!!
Cinque chili non mi dispiacerebbero... 1,76m x 65kg

Noooo

io ne ho + diritto

182 cm x 62 Kg

:D

[pallox]

Originariamente inviato da gtr84
Noooo

io ne ho + diritto

182 cm x 62 Kg

:D


Stessa età(ammeno che tu nn abbia 84 anni..)
stessa altezza,ma 15 kg di più! :-P

[Ikozzo]

Originariamente inviato da pallox
ok!Eccoti dove puoi trovare tutto quello di cui hai bisogno!!!
www.bellezza.it
iscriviti e poi ti fai la scheda fitness personalizzata!!
Poi se hai bisogno di qualsiasi cosa scrivi all'esperto che ti aiuterà!!;)

Uhm non sembra male, vediamo che dicono, nel frattempo faccio una ricerca qui nei vecchi post.

Grazie :)