Migliorare la forma fisica [Archivio] - Hardware Upgrade Forum

View Full Version : Migliorare la forma fisica

Chester

19-03-2004, 20:12

Ho messo su un po' di ciccia :D

Voglio far sparire questa pancetta... iniziamo dall' alimentazione: cosa devo eliminare?
C' e' qualcosa da mangiare (che ne so, la frutta) che se la mangio non accumulo grassi? Che se una volta non voglio cenare mi riempio cosi' e non ho accumulato nulla?

Se avessi a disposizione un tapirulan ( :D ), quanto dovrei fare alla settimana? Cosa mi consigliate?
Considerate che non faccio attivita' fisica da anni :muro:, neanche 3 min di corsa...

In un altro thread avevano linkato questo sito: http://new.abc-fitness.com/varie/eserc-index.htm
Non c' e' un sito cosi' ma non a pagamento? Con i disegnini degli esercizi? :sofico:

E un sito con le schede degli alimenti (calorie, carb, proteine, grassi)?

Ciao!

Coyote74

19-03-2004, 20:16

Originariamente inviato da Chester
Ho messo su un po' di ciccia :D

Voglio far sparire questa pancetta... iniziamo dall' alimentazione: cosa devo eliminare?
C' e' qualcosa da mangiare (che ne so, la frutta) che se la mangio non accumulo grassi? Che se una volta non voglio cenare mi riempio cosi' e non ho accumulato nulla?

Se avessi a disposizione un tapirulan ( :D ), quanto dovrei fare alla settimana? Cosa mi consigliate?
Considerate che non faccio attivita' fisica da anni :muro:, neanche 3 min di corsa...

In un altro thread avevano linkato questo sito: http://new.abc-fitness.com/varie/eserc-index.htm
Non c' e' un sito cosi' ma non a pagamento? Con i disegnini degli esercizi? :sofico:

E un sito con le schede degli alimenti (calorie, carb, proteine, grassi)?

Ciao!

Inizierei consigliandoti di ridurre la quantità di carboidrati (pasta, pane, etc) reintegrando con la frutta. Ricordati però di non eliminarli completamente, altrimenti addio forze. Poi un po' di corsa, tipo 40 min al giorno (i grassi si cominciano a consumare dopo i primi 20 min).

thotgor

19-03-2004, 20:17

mangia meno alla sera, e fai uan robusta colazione, che non fa ingrassare.
Taglia i mini pasti tra i pasti principali.

Coyote74

19-03-2004, 20:20

Originariamente inviato da thotgor
mangia meno alla sera, e fai uan robusta colazione, che non fa ingrassare.
Taglia i mini pasti tra i pasti principali.

In realtà, sarebbe meglio il contrario.... cioè mangiare poco, ma più volte al giorno.

sHoWeR

19-03-2004, 20:25

Originariamente inviato da Chester
Ho messo su un po' di ciccia :D

Voglio far sparire questa pancetta... iniziamo dall' alimentazione: cosa devo eliminare?
C' e' qualcosa da mangiare (che ne so, la frutta) che se la mangio non accumulo grassi? Che se una volta non voglio cenare mi riempio cosi' e non ho accumulato nulla?

Se avessi a disposizione un tapirulan ( :D ), quanto dovrei fare alla settimana? Cosa mi consigliate?
Considerate che non faccio attivita' fisica da anni :muro:, neanche 3 min di corsa...

In un altro thread avevano linkato questo sito: http://new.abc-fitness.com/varie/eserc-index.htm
Non c' e' un sito cosi' ma non a pagamento? Con i disegnini degli esercizi? :sofico:

E un sito con le schede degli alimenti (calorie, carb, proteine, grassi)?

Ciao!

ti interessa il fisico? dieta + palestra
ti interessa essere magro? dieta + corsa

Chester

19-03-2004, 20:25

Originariamente inviato da Coyote74
In realtà, sarebbe meglio il contrario.... cioè mangiare poco, ma più volte al giorno.

Anche io sapevo cosi'... meglio razionare il cibo durante la giornata. Cmq, meno pasta e pane... tipo quanto? 1 etto di pasta a pranzo e basta va bene?

Sinceramente non credo di riuscire a fare 40 min di corsa... non ho piu' un briciolo di fiato... penso che non arrivero' a 10 min :(
Faccio una cosa graduale fino a che non arrivo a 40? Oppure spezzo in due corsette nella stessa giornata da 20 min?

Chester

19-03-2004, 20:27

Originariamente inviato da sHoWeR
ti interessa il fisico? dieta + palestra
ti interessa essere magro? dieta + corsa

Mi interessa essere magro, pero' una bella tartaruga sulla pancia e un torace fatto come si deve non mi dispiacerebbe :D

Cmq intanto voglio dimagrire, poi si vedra' ;)

Blindman

19-03-2004, 20:28

Originariamente inviato da Coyote74
In realtà, sarebbe meglio il contrario.... cioè mangiare poco, ma più volte al giorno.

vero

sHoWeR

19-03-2004, 20:32

Originariamente inviato da Chester
Mi interessa essere magro, pero' una bella tartaruga sulla pancia e un torace fatto come si deve non mi dispiacerebbe :D

Cmq intanto voglio dimagrire, poi si vedra' ;)

per giocare a scacchi sulla pancia devi andare in palestra, idem per il resto... non prendere nemmeno in considerazione l'idea di comprare panche multi funzione o cazzate varie da metterti in casa... devi imparare i movimenti corretti e avere qualcuno che ti segua... non basta alzare pesi a caso...

cmq è tutto tranne che facile, ci vuole molta costanza per ottenere un fisico ben scolpito... e una dieta rigorosa in base agli esercizi che svolgi...

per dimagrire compra un tapis roulant (500 euro circa al massimo) e corri un pò 3 volte a settimana... direi di iniziare con una mezz'oretta di corsa alla velocità che riesci, basta che non cali, velocità costante... non serve a nulla sforzare all'inizio per poi, dopo pochi minuti, avere il fiatone...

per la dieta rivolgiti ad un dietologo... e cmq le regole basilari - principali sono:

1) poca pasta
2) poco pane (io non me mangiavo proprio)
3) niente dolci
4) niente mc donald's
5) niente liquori di alcun genere

tutto questo detto in maniera molto generica...

spero si sia capito che sono molto contrario al fai da te quando si tratta di variare le abitudini alimentari, esercizi ecc... :)

*Interista_Mel*

19-03-2004, 20:34

Mangia di meno...e fai nuoto e corsa

Coyote74

19-03-2004, 20:36

Originariamente inviato da Chester
Mi interessa essere magro, pero' una bella tartaruga sulla pancia e un torace fatto come si deve non mi dispiacerebbe :D

Cmq intanto voglio dimagrire, poi si vedra' ;)

La cosa migliore sarebbe unire sia l'attività aerobica (corsa) a quella anaerobica (palestra). In quanto, facendo solo corsa, oltre ai grassi andresti a bruciare anche i muscoli, con la conseguenza che la percentuale di massa grassa rimarrebbe immutata o quasi ed in seguito, potresti finire con il mettere grasso al posto dei muscoli che hai perso.

sHoWeR

19-03-2004, 20:39

Originariamente inviato da Coyote74
La cosa migliore sarebbe unire sia l'attività aerobica (corsa) a quella anaerobica (palestra). In quanto, facendo solo corsa, oltre ai grassi andresti a bruciare anche i muscoli, con la conseguenza che la percentuale di massa grassa rimarrebbe immutata o quasi ed in seguito, potresti finire con il mettere grasso al posto dei muscoli che hai perso.

in parte è giusto di unire le due attività, ma in parte no: una persona che vuole dimagrire corre, i muscoli sono gli ultimi a bruciare, prima ci sono i grassi... quindi questo problema passa in secondo piano...

sta tranquillo che prima di bruciare i muscoli, ce ne vuole... :)

Blindman

19-03-2004, 20:39

Originariamente inviato da Chester
Mi interessa essere magro, pero' una bella tartaruga sulla pancia e un torace fatto come si deve non mi dispiacerebbe :D

Cmq intanto voglio dimagrire, poi si vedra' ;)

Se non vuoi fare palestra devi cmq fare degli addominali e un po di flessioni a casa....

cmq considera che per un risultato decente devi integrare la dieta con l'esercizio aerobico (corsa o cyclette) e l'esercizio anaerobico (pesi o esercizi a casa...)

Coyote74

19-03-2004, 20:43

Originariamente inviato da sHoWeR
in parte è giusto di unire le due attività, ma in parte no: una persona che vuole dimagrire corre, i muscoli sono gli ultimi a bruciare, prima ci sono i grassi... quindi questo problema passa in secondo piano...

sta tranquillo che prima di bruciare i muscoli, ce ne vuole... :)

Non è vero, il corpo brucia gli ultimi grassi, solo dopo aver iniziato a bruciare i muscoli. Specie se si lavora in un regime ipoenergetico (tirando la ginghia). E poi è molto più complicato rimettere su la massa magra che non quella grassa;)

*Interista_Mel*

19-03-2004, 20:46

Cmq se vuoi fare corsa falla all'aria aperta

Blindman

19-03-2004, 20:47

Originariamente inviato da Coyote74
Non è vero, il corpo brucia gli ultimi grassi, solo dopo aver iniziato a bruciare i muscoli. Specie se si lavora in un regime ipoenergetico (tirando la ginghia). E poi è molto più complicato rimettere su la massa magra che non quella grassa;)

Diciamo che cmq se fa una corsa LEGGERA ce ne vuole prima che vada ad intaccare i muscoli...;)

Coyote74

19-03-2004, 20:48

Originariamente inviato da *Interista_Mel*
Cmq se vuoi fare corsa falla all'aria aperta

E già.... il tappetino non è proprio la stessa cosa:O

sHoWeR

19-03-2004, 20:49

Originariamente inviato da Coyote74
Non è vero, il corpo brucia gli ultimi grassi, solo dopo aver iniziato a bruciare i muscoli. Specie se si lavora in un regime ipoenergetico (tirando la ginghia).

Non sono d'accordo, prima vengono bruciati i grassi e poi i muscoli...

Originariamente inviato da Coyote74
E poi è molto più complicato rimettere su la massa magra che non quella grassa;)

Se una persona è matta di panini alla mortadella, fa prima a dire di si che a dire di no, giusto?

si fa prima a ingrassare che a dimagrire....

*Interista_Mel*

19-03-2004, 20:50

Originariamente inviato da Coyote74
E già.... il tappetino non è proprio la stessa cosa:O

Io trovo ke se si corre all'aria aperta é molto meglio ci sono + variazioni di percorso e almeno prendi un pò d'aria

sHoWeR

19-03-2004, 20:50

Originariamente inviato da Blindman
Diciamo che cmq se fa una corsa LEGGERA ce ne vuole prima che vada ad intaccare i muscoli...;)

esattamente.
gia è difficilissimo intaccare il grasso bastardo che è dentro di noi, figuriamoci i muscoli...

un anoressica è tale xkè quando ha bruciato i grassi, ha iniziato a bruciare i muscoli ed è diventata debole (in tutti i sensi, ma questo a noi non interessa)

*Interista_Mel*

19-03-2004, 20:52

Originariamente inviato da sHoWeR
esattamente.
gia è difficilissimo intaccare il grasso bastardo che è dentro di noi, figuriamoci i muscoli...

un anoressica è tale xkè quando ha bruciato i grassi, ha iniziato a bruciare i muscoli ed è diventata debole (in tutti i sensi, ma questo a noi non interessa)

Si vero...e cmq é con una dieta sbagliata ke riski di intaccare i muscoli invece del grasso

5m0k1nG

19-03-2004, 20:53

anche io ho deciso di togliere la panza:p
cmq per la dieta di consiglio un dietologo,da solo è difficile trovare le giuste dosi;)

Blindman

19-03-2004, 20:54

Originariamente inviato da sHoWeR
esattamente.
gia è difficilissimo intaccare il grasso bastardo che è dentro di noi, figuriamoci i muscoli...

Dipende tutto dalla frequenza cardiaca.... ;)

Chester

19-03-2004, 20:56

Originariamente inviato da sHoWeR

Il tapis roulant ce l' ho gia' :)
Lo so che sarebbe meglio andare da specialisti, ma vorrei fare tutto da solo e in casa.

Per quanto riguarda la corsa all' aria aperta preferisco il tappetino... anche se non e' la stessa cosa. All' aria aperta mi vergogno :stordita:
Almeno fino a che non riusciro' a reggere per un bel po'.

Nicky

19-03-2004, 20:58

Sono a dieta pure io :D

Semplicemente cerco di controllare le kcal all'etto per arrivare ad un massimo di 1500 al giorno.
La sera e la mattina, faccio step, cyclette e un po' di addominali.
Per il momento ho perso solo due chili in quasi tre settimane, spero di riuscire a buttare ancora giù qualcosa. :p

Chester

19-03-2004, 20:58

Originariamente inviato da sHoWeR
esattamente.
gia è difficilissimo intaccare il grasso bastardo che è dentro di noi, figuriamoci i muscoli...

un anoressica è tale xkè quando ha bruciato i grassi, ha iniziato a bruciare i muscoli ed è diventata debole (in tutti i sensi, ma questo a noi non interessa)

Decisamente no, non ci interessa :D
Ce ne vuole prima che diventi anoressico! :sofico:

Corsa leggera... come faccio a regolarmi? Velocita'? Oppure in base ai battiti?

*Interista_Mel*

19-03-2004, 20:59

Originariamente inviato da Chester
Il tapis roulant ce l' ho gia' :)
Lo so che sarebbe meglio andare da specialisti, ma vorrei fare tutto da solo e in casa.

Per quanto riguarda la corsa all' aria aperta preferisco il tappetino... anche se non e' la stessa cosa. All' aria aperta mi vergogno :stordita:
Almeno fino a che non riusciro' a reggere per un bel po'.

Bé ecco uno sbaglio vergognarsi di fare sport...io penso ke se ci si vergogna nn si é veramente convinti di quello ke si vuole fare.

Chester

19-03-2004, 21:00

Originariamente inviato da Nicky
Sono a dieta pure io :D

Semplicemente cerco di controllare le kcal all'etto per arrivare ad un massimo di 1500 al giorno.
La sera e la mattina, faccio step, cyclette e un po' di addominali.
Per il momento ho perso solo due chili in quasi tre settimane, spero di riuscire a buttare ancora giù qualcosa. :p

Beh, intanto complimenti!

Come faccio a sapere le calorie di quello che mangio? Va bene che su molte cose c' e' scritto, ma non c' e' un sito con dei valori di riferimento?

Nicky

19-03-2004, 21:02

Originariamente inviato da Chester
Beh, intanto complimenti!

Come faccio a sapere le calorie di quello che mangio? Va bene che su molte cose c' e' scritto, ma non c' e' un sito con dei valori di riferimento?

http://www.vitanaturale.it/alimentazione%5Ccalorie100.htm

http://www.bellezza.it/uomini/ali/ualiindx.html?diete/ualiac01.html#result

Io uso queste e l'etichette sui prodotti.

Chester

19-03-2004, 21:04

Originariamente inviato da *Interista_Mel*
Bé ecco uno sbaglio vergognarsi di fare sport...io penso ke se ci si vergogna nn si é veramente convinti di quello ke si vuole fare.

A me piacerebbe fare piscina, ma ci sono vari problemi al momento:

1. Mi vergogno (eh si, mi vergogno a mettermi in costume... per quello sto cercando di dimagrire ;) Una volta raggiunta una forma decente posso anche pensare di andare in piscina)
2. Per andare in piscina dovrei fare 20 km di macchina... inconciliabile con l' universita' e lo studio
3. Per il momento non mi va di chiedere ai miei i soldi di un abbonamento, visti i risultati poco soddisfacenti a livello scolastico

Coyote74

19-03-2004, 21:11

Originariamente inviato da Nicky
Sono a dieta pure io :D

Semplicemente cerco di controllare le kcal all'etto per arrivare ad un massimo di 1500 al giorno.
La sera e la mattina, faccio step, cyclette e un po' di addominali.
Per il momento ho perso solo due chili in quasi tre settimane, spero di riuscire a buttare ancora giù qualcosa. :p

Beh, 2 Kg in 3 settimane, mantenendo una dieta equilibrata non sono niente male. Continua così.....

Tacchino mode ON]

Anche se non ne hai sicuramente bisogno....

Tacchino mode OFF]

Nicky

19-03-2004, 21:16

Originariamente inviato da Coyote74
Beh, 2 Kg in 3 settimane, mantenendo una dieta equilibrata non sono niente male. Continua così.....

Bene, son contenta di saperlo :)
Il problema grosso è fare movimento, sono una pigrona...mangiare invece non è un problema...mangio di tutto cercando di non esagerare

Tacchino mode ON]

Anche se non ne hai sicuramente bisogno....

Tacchino mode OFF]

Gentilissimo, ma purtroppo per me ne ho bisogno eccome :D
Sembra che abbia ingoiato un mappamondo dalla panza che ho :eheh:

Jaguar64bit

19-03-2004, 21:38

neliam

19-03-2004, 21:43

Il miglior modo per dimagrire per me è mangiare un casino di frutta e verdura quando ceno e un po' di pasta a pranzo con carne!! in 2 settimane vedrai che ti si inizia a spaccare l'addome!!

<<NeliaM>>

Chester

19-03-2004, 23:41

Originariamente inviato da Jaguar64bit
Staccati dal Pc.

So' 3 settimane che sto lontano dal computer... gia' mi devo staccare di nuovo?!? :sofico:

Originariamente inviato da neliam
Il miglior modo per dimagrire per me è mangiare un casino di frutta e verdura quando ceno e un po' di pasta a pranzo con carne!! in 2 settimane vedrai che ti si inizia a spaccare l'addome!!

<<NeliaM>>

pasta+carne a pranzo
frutta e verdura a cena

Mangiare frutta e verdura e' come non mangiare nulla (a parte sentirsi sazi)?

Jaguar64bit

19-03-2004, 23:57

Originariamente inviato da Chester
So' 3 settimane che sto lontano dal computer... gia' mi devo staccare di nuovo?!? :sofico:

No no se ti diverti stacci al Pc , ma non troppo :D :)

Fratello Cadfael

20-03-2004, 00:38

Originariamente inviato da Nicky
Sono a dieta pure io :D

Semplicemente cerco di controllare le kcal all'etto per arrivare ad un massimo di 1500 al giorno.
La sera e la mattina, faccio step, cyclette e un po' di addominali.
Per il momento ho perso solo due chili in quasi tre settimane, spero di riuscire a buttare ancora giù qualcosa. :p
Due chili in tre settimane è ottimo. Perdere peso più velocemente stressa sicuramente troppo l'organismo e crea degli scompensi, a meno che non sia nell'ambito di una dieta controllata seriamente.

Bilancino

20-03-2004, 01:45

Lo sport che faccio da più di mese è nuoto e già 1kg o forse qualcosina in più è andato.........

Mangio comunque leggero.........

Niente colazione perchè mi alzo tardi

Non mangio pasta (per nulla) e il pranzo è di solito con verdure grigliate, mozzarella, parmigiano e prosciutto crudo. A cena carne.......a volte una fetta di pane a pranzo o a cena........Prima di andare a letto non può mancare la mia tazza di latte con oro saiwa.......:D

Addio ai fritti o altre schifezze. Bevo anche acqua con poco sodio. Comunque è da un anno che mangio così..........

Ciao

wolf64

20-03-2004, 01:59

Ricordo un periodo della mia vita in cui ero ingrassato di una decina di kili a causa del fatto che avevo interrotto per un lungo periodo lo sport (circa un anno) e mangiavo molto, così un giorno ho deciso di rimettermi in forma.

Prima cosa devi pensare a cosa mangi e a cosa bevi, ad esempio io avevo preso l'abitudine di bere durante i pasti cose tipo orzata o altri preparati a base di sciroppi, ho sostituito con acqua, poi, mi piace moltissimo la birra, però, se la bevi e non fai movimento, è una bevanda che ti fa ingrassare tantissimo, così l'avevo ridotta, poi, durante i pasti mi ero accorto che per dire mi mangiavo due panini, così mettevo un solo panino e spezzavo dei pezzi più piccoli, ottimo il consiglio di mangiare tanta frutta e verdura, ma senza arrivare a quantità industriali per non provocare iperattività intestinali.

Poi avevo riiniziato a correre, avevo perso completamente l'allenamento, così avevo trovato una tabella che ti faceva partire con 5 minuti di corsa, 5 minuti a camminare e altri 5 minuti di corsa, sembrano pochi? Incomincia con tempi così, tenendo un ritmo blando, tieni presente due cose: primo se sei in sovrappeso hai un impatto sulle giunture e sulle articolazioni che non è il massimo, con una buona progressione incominci ad allenare il fiato, alleni i muscoli e abitui gradualmente giunture e tendini a sopportare quel tipo di movimento.
Se puoi (e se ti piace) fare nuoto o bicicletta sono due attività aerobiche dove non hai il problema dell'impatto col terreno, a proposito, per correre usa delle scarpe ammortizzate, non servono le ultime Nike, Mizuno, ecc, puoi trovare delle scarpe ammortizzate a prezzi ragionevoli senza svenarti.
Ma non usare scarpe non ammortizzate per correre!!!!

Non me ne abbia l'amico che ti ha consigliato di partire con 40 minuti di corsa, è giusto il principio secondo cui ci sono delle fasi dell'attività aerobica dove il metabolismo tende a bruciare di più i grassi, ma se parti con quel tempo potrebbe voler dire fare più di 5-6 km (parlo di un passo blando), e ti assicuro che inizialmente non sarebbero pochi, il rischio è che dopo due o tre volte lasci perdere subito, oltre che andare subito in sovrallenamento.

Sarebbe una buona cosa alternare gli allenamenti aerobici con altri di pesi per potenziare e ingrossare i muscoli, attenzione, ingrossare non vuol dire che diventi grosso nel giro di poco tempo, tieni presente che anche un muscolo allenato che ha le stesse dimensioni di uno non allenato è "più grosso" in quanto ha eliminato molto del grasso tra le fibre muscolari rimpiazzandolo con altre fibre, e anche quelle già esistenti le ha rese notevolmente più efficienti. Questo serve per diversi motivi, in parte per uno sviluppo armonico, è come se in un'auto potenzi il motore ma contemporaneamente potenzi anche tutti gli altri organi meccanici, e in parte una maggior massa muscolare ti aiuta a bruciare più calorie, i muscoli bruciano energia, una maggior massa muscolare e/o più efficiente brucia più grasso, il grasso invece non brucia niente, è solo una riserva di energia.
Anche lì è sempre meglio partire piano piano, trova una buona palestra con un istruttore serio, ricorda che chi ti promette i miracoli non è serio, chi ti pone dei piccoli passi raggiungibili invece lo è!

Non farti mai mancare l'acqua, specialmente prima, durante e dopo gli allenamenti aerobici, vale la regola che è meglio bere poca acqua spesso piuttosto che tanta poche volte, per un discorso sia di assimilazione della stessa che di appesantimento.

Per l'alimentazione segui anche il consiglio che ti è stato dato di fare piccoli pasti frequenti (però a non meno di due ore di distanza uno dall'altro, altrimenti avresti problemi di svuotamento gastrico con disturbi sulla digestione), il saltare i pasti invece non serve a niente, viene interpretato dall'organismo come un digiuno, e alla successiva immissione di energia-cibo, verrebbe destinata una parte più consistente nelle riserve di energie dell'organismo, ovvero nel grasso!!!
Questo spiega perchè c'è gente che fa un pasto al giorno pensando di dimagrire e ha l'unico risultato di ingrassare di più, l'unica cosa che perdono queste persone è la massa muscolare!
Sullo stesso principio non passare di colpo dal mangiare roba che ti fa ingrassare a frutta e verdura, fai la cosa in maniera sempre graduale, anche in quel caso l'organismo interpreta quegli sbalzi come una privazione improvvisa di calorie e.. agisce di conseguenza.

La psicologia, cerca di pensare allo sport come ad una bella attività finalizzata al sentirti bene con te stesso, il fatto di migliorare esteticamente consideralo un valore aggiunto, tenendo questa scala di valori farai sport a lungo nell'arco della tua vita, se li inverti rischi di usare lo sport sì per la tua estetica ma andando contro la tua salute, e quest'ultima è il bene più importante.
Poniti delle piccole tappe raggiungibili, non guardare quello con gli addominali "dove ci puoi parcheggiare le biciclette" volendo arrivare a tutti i costi a quel livello entro pochi mesi, questo genera soltanto delle nevrosi, e se al momento sei in sovrappeso e noti che il tipo ti guarda con aria di superiorità ricordati che è un idiota, tu il tuo fisico potrai migliorarlo, lui il suo cervello non potrà migliorarlo e rimarrà sempre un idiota, questa è... genetica!!!
Con questo voglio dire di non essere severo con te stesso, se inizierai in modo graduale vedrai che sia con le attività aerobiche e sia con le attività anaerobiche già sin dalle prime volte avrai quella meravigliosa sensazione di sentire i muscoli che aquistano efficienza, ovviamente ci saranno anche degli indolenzimenti e un po di acido lattico, però se affronterai la cosa gradualmente le sensazioni positive saranno di più di quelle negative, quando poi aquisterai un minimo di allenamento indolenzimenti & c. vedrai che si ridurranno moltissimo!

Spero di averti scritto qualcosa di utile!

Bye

Chester

20-03-2004, 11:54

Originariamente inviato da wolf64
Spero di averti scritto qualcosa di utile!

Bye

Decisamente si :D

Ho qualche domanda :)

ottimo il consiglio di mangiare tanta frutta e verdura, ma senza arrivare a quantità industriali per non provocare iperattività intestinali.

In che senso? Cosa intendi per quantita' industriali?

Poi avevo riiniziato a correre, avevo perso completamente l'allenamento, così avevo trovato una tabella che ti faceva partire con 5 minuti di corsa, 5 minuti a camminare e altri 5 minuti di corsa, sembrano pochi? Incomincia con tempi così, tenendo un ritmo blando

Penso che provero' cosi' allora... forse questo ritmo riesco a reggerlo ;)
Quanto e per quante volte alla settimana? Cosi' mi faccio una "scheda" :D

Non farti mai mancare l'acqua, specialmente prima, durante e dopo gli allenamenti aerobici, vale la regola che è meglio bere poca acqua spesso piuttosto che tanta poche volte, per un discorso sia di assimilazione della stessa che di appesantimento.

Quanta acqua dovrei bere al giorno? Adesso ne bevo un mezzo litro al day.

Ah, ho dimenticato di dire che peso 75kg e sono alto 1.77. Non sono obeso insomma :D pero' vorrei togliere la pancetta :mc:

Ciao!

thotgor

20-03-2004, 12:29

Originariamente inviato da Bilancino
Lo sport che faccio da più di mese è nuoto e già 1kg o forse qualcosina in più è andato.........

Mangio comunque leggero.........

Niente colazione perchè mi alzo tardi

Non mangio pasta (per nulla) e il pranzo è di solito con verdure grigliate, mozzarella, parmigiano e prosciutto crudo. A cena carne.......a volte una fetta di pane a pranzo o a cena........Prima di andare a letto non può mancare la mia tazza di latte con oro saiwa.......:D

Addio ai fritti o altre schifezze. Bevo anche acqua con poco sodio. Comunque è da un anno che mangio così..........

Ciao

scusa, ma la tua "dieta" è un disastro!
1) la colazione è da pazzi non farla, non fa ingrassare e inziare la giornata con una buona colazione è tutta un altra cosa. (vai qua (http://www.trickstutorials.com/channels/breakfast.php) )
Puoi strafogarti quanto voi durante la colazione, il corpo è a corto di glicogeni ( e non lo sarebbe dopo 9 ore di digiuno?)
2) non mangi pasta... scusa, ma lo sai che il 70% delle calorie che ingeriamo dovrebbe essere dato da carboidrati?
3) va bene le verdurine, ma cavolo, mangiale alla sera, e fatti qualcosa di piu sostanzioso per il pranzo!

In definitiva mangi pochi carboidrati...

Coyote74

20-03-2004, 12:33

Originariamente inviato da thotgor
scusa, ma la tua "dieta" è un disastro!
1) la colazione è da pazzi non farla, non fa ingrassare e inziare la giornata con una buona colazione è tutta un altra cosa. (vai qua (http://www.trickstutorials.com/channels/breakfast.php) )
Puoi strafogarti quanto voi durante la colazione, il corpo è a corto di glicogeni ( e non lo sarebbe dopo 9 ore di digiuno?)
2) non mangi pasta... scusa, ma lo sai che il 70% delle calorie che ingeriamo dovrebbe essere dato da carboidrati?
3) va bene le verdurine, ma cavolo, mangiale alla sera, e fatti qualcosa di piu sostanzioso per il pranzo!

In definitiva mangi pochi carboidrati...

Quoto;)

Bilancino

20-03-2004, 12:33

thotgor

20-03-2004, 12:37

vabbè, ma tutto il resto?

Bilancino

20-03-2004, 12:39

Originariamente inviato da thotgor
vabbè, ma tutto il resto?

Tutto il resto cosa? La pasta non la mangio perchè non mi va per il resto mangio normale............la mia bella tazza di latte e biscotti non manca mai.......

Ciao

thotgor

20-03-2004, 12:39

Originariamente inviato da Bilancino
Tutto il resto cosa? La pasta non la mangio perchè non mi va per il resto mangio normale............la mia bella tazza di latte e biscotti non manca mai.......

Ciao

:muro:

Bilancino

20-03-2004, 12:40

Originariamente inviato da thotgor
:muro:

Va beh, andrò da McDonald :D

Ciao

mcatk

20-03-2004, 12:55

Capoeira rulez:D ;)

Chester

22-03-2004, 14:07

Originariamente inviato da mcatk
Capoeira rulez:D ;)

Tu la pratichi?

thotgor

22-03-2004, 19:13

Originariamente inviato da mcatk
Capoeira rulez:D ;)

io faccio capoeira da quasi 2 anni a Treviso, non siamo neanche tanto lontani.

Anche se a dire il vero mi sto un po allontanando per approdare al tricking (solo acrobatico :asd: )

Chester

22-03-2004, 19:18

Originariamente inviato da thotgor
io faccio capoeira da quasi 2 anni a Treviso, non siamo neanche tanto lontani.

Anche se a dire il vero mi sto un po allontanando per approdare al tricking (solo acrobatico :asd: )

Sarebbe?

Ah, cmq oggi

Colazione: yogurt e due fette biscottate

Pranzo: 1 etto circa di pasta

Cena: Tonno (in acqua) e patate

Chissa' quanto reggo :D
Domani carne sicuramente

Bilancino

22-03-2004, 19:22

thotgor

22-03-2004, 19:23

Originariamente inviato da Chester
Sarebbe?

Ah, cmq oggi

Colazione: yogurt e due fette biscottate

Pranzo: 1 etto circa di pasta

Cena: Tonno (in acqua) e patate

Chissa' quanto reggo :D
Domani carne sicuramente

Azz, vai molto sul leggero!

Cmq sarebbero backflips, double leg, 540, aerials, ecc

dai un occhiata qui (http://www.geocities.com/ox_pasture/Tricks.html#aerial)

Gandalf The White

22-03-2004, 19:31

Ma fregatevene delle diete precisine e cominciate a sudare ... :asd:

Io in pochi mesi ho perso 6-7kg abbondanti ( da "over 95" a 89, giusto ieri ) semplicemente eliminando la maggior parte dei dolci ( non tutti, giusto oggi pasticcini :cool: ) e tutti gli spuntini fuori pasto ( comprese tutte le bevande al di fuori dell'acqua ) ... per il resto mangio tutto esattamente come prima ( anche di pù mi sa :D ) ... e allo stesso tempo ho messo su una notevole quantità di muscoli facendo poco più di tre ore a settimana di pesi per la parte alta del corpo ( spalle, braccia, petto e dorso ) e altrettante ore di allenamento per il resto del corpo ( flessioni, addominali e squat ) ... c'é da dire che non avendo macchina/moto/bici il mio unico mezzo di trasporto sono i piedi e un oretta buona di camminata al giorno non me la toglie mai nessuno ... :) ... con la bella stagione poi eliminerò pesi e co. in favore del nuoto ...

Tenersi in forma dovrebbe servire a sentirsi meglio, non ad autocastigarsi eliminando tutti i piaceri della vita ... IMHO ... ;)

Chester

22-03-2004, 19:35

Originariamente inviato da thotgor
Azz, vai molto sul leggero!

Cmq sarebbero backflips, double leg, 540, aerials, ecc

dai un occhiata qui (http://www.geocities.com/ox_pasture/Tricks.html#aerial)

:eek:

http://www.geocities.com/martialarts3000/relliKaxeaerial.gif

Forte questo e pure quello all' indietro:sofico:

wolf64

23-03-2004, 12:49

Originariamente inviato da Gandalf The White
Ma fregatevene delle diete precisine e cominciate a sudare ... :asd:

..........................................................

Tenersi in forma dovrebbe servire a sentirsi meglio, non ad autocastigarsi eliminando tutti i piaceri della vita ... IMHO ... ;)

sottoscrivo in pieno!!!!!!!! ;)

Nevermind

23-03-2004, 12:59

Originariamente inviato da Chester
Mi interessa essere magro, pero' una bella tartaruga sulla pancia e un torace fatto come si deve non mi dispiacerebbe :D

Cmq intanto voglio dimagrire, poi si vedra' ;)

Beh, innazitutto direi che ti serve una dieta come si deve, vai dal dietologo o prova a carpire qualche consiglio nei vari forum in rete ;), iscriviti in palestra e datti al cardiofitness con tonificazione generale x smaltire la panzetta extra, facciamo 2-3 volte a settimana e alternare magari con qualche allenamento di pesistica. Poi un domani quando sarai dimagrito datti ai pesi e potenzia la muscolatura.

Per velocizzare il dimagrimento magari nei ritagli di tempo fatti qualche escursione in bici o a piedi.

Saluti.

wolf64

23-03-2004, 13:17

Originariamente inviato da Chester
Decisamente si :D

Ho qualche domanda :)

In che senso? Cosa intendi per quantita' industriali?

La cosa è "relativa" Chester, ad esempio io sono sempre stato abituato a mangiare molta frutta e verdura, però ricordo la mia ex convivente che lei ne mangiava delle quantità ben maggiori, e questo, se non sei abituato, ti può provocare dei problemi intestinali, diciamo che potresti incrementare gradualmente la quantità di questi alimenti riducendo (ma di poco) altri alimenti quali carboidrati, ecc.
Più che altro cerca di soddisfare eventuali voglie di cibi dolci con frutta che ti piace, ma non togliere nemmeno del tutto i dolci se sei abituato a mangiarne e ti piacciono, ricordati sempre il principio della gradualità.

Penso che provero' cosi' allora... forse questo ritmo riesco a reggerlo ;)
Quanto e per quante volte alla settimana? Cosi' mi faccio una "scheda" :D

Potresti iniziare con 2 volte alla settimana, facendo quei 5+5+5 che ti ho detto, vedi anche come reagisce il tuo fisico, se vedi che assorbi bene questi tempi portati su 5 di corsa, 5 di cammino (a buon passo), 5 di corsa, 5 a cammino e 5 di corsa.
A questo punto potresti provare a ridurre sempre di più i 5 minuti di cammino in modo da portarti su 10 minuti di corsa, 5 (o meno) di cammino e 10 di corsa.
Dalla terza settimana prova a fare questo allenamento per 3 volte se non ti alleni anche in altri modi (pesi o altro), altrimenti mantieni i due allenamenti.
Una cosa, se fai pesi e corri contemporaneamente allena comunque le gambe, ma inizialmente non caricare molto su questi muscoli, lo farai quando avrai preso un buon ritmo di allenamento.
Vai avanti così, ascolta molto il tuo corpo, o almeno, impara ad ascoltarlo, quando ti senti in forma forza qualche minuto in più (o in meno di cammino), se ti senti fuori forma e non riesci a raggiungere lo scopo dell'allenamento di quella giornata non prendertela più di tanto, la resa fisica non è mai scostante ma è fatta di alti e bassi, anche per chi è allenato.

Poniti come odiettivo di arrivare a 30 minuti continuati, senza curare il ritmo, quando ci sarai arrivato ti verrà naturale aumentare la velocità piano piano, ricordati che comunque le prime volte ti faranno male i muscoli anche con allenamenti blandi come quelli di cui ti scrivo, però in questo caso l'attenuazione di questi dolorini richiederà un ulteriore sforzo di volontà, infatti il sistema migliore per eliminarli è.. correre ancora! (E questo vale anche per altri tipi di allenamento)

Quanta acqua dovrei bere al giorno? Adesso ne bevo un mezzo litro al day.

Non c'è una regola precisa, bisognerebbe vedere quanto sudi, la temperatura e l'umidità esterna, comunque, tanto per iniziare sostituisci il più possibile con l'acqua le bevande zuccherate, questo non vuol dire che se esci con gli amici e hai voglia di bere una birra ci devi rinunciare, ma, ad esempio, se abitualmente bevi l'aranciata mangiando prova a sostituire quella con l'acqua, capisci il mio ragionamento?
Comunque se fai attività sportiva in palestra portati una bottiglia d'acqua e sorseggiala spesso, se corri (o altre attvità aerobiche, nuoto compreso!), non farti mai venire sete prima dell'attività, e beviti qualche bel bicchierone dopo.

Ah, ho dimenticato di dire che peso 75kg e sono alto 1.77. Non sono obeso insomma :D pero' vorrei togliere la pancetta :mc:

Beh, io sono 1.80 e peso 82kg, però non sono grasso, considera anche che quest'anno sono 40 (gli anni!), ho sempre alternato l'attività aerobica con l'attività anaerobica, corro spesso, in certi periodi nuoto, in piscina o, in estate, nel Lago Maggiore, vicino a dove abito, ho fatto molti anni a praticare sport da combattimento (arti marziali, full, pugilato, Jeet Kune Do), in più mi piace moltissimo il trekking estremo in montagna, e in più.... mi è sempre piaciuto divertirmi e godermi la vita! ;) L'importante è non esagerare con.... le esagerazioni!!! In tutti i sensi!

Ciao!

Ciao :)

paovett

23-03-2004, 14:03

Originariamente inviato da Nicky
Sono a dieta pure io :D

Semplicemente cerco di controllare le kcal all'etto per arrivare ad un massimo di 1500 al giorno.
La sera e la mattina, faccio step, cyclette e un po' di addominali.
Per il momento ho perso solo due chili in quasi tre settimane, spero di riuscire a buttare ancora giù qualcosa. :p

anch'io stesso risultato! togliendo i dolcetti e formaggio dalla mia deita, e facendo pochissimo esercizio fisico, ho perso 2 kg in 3 settimane..e si vede alla prova specchio...ora cercherò di riprendere l'attività fisica e per l'estate sarò pronto!:D

Chester

23-03-2004, 16:40

Intanto grazie a tutti quelli che hanno risposto :)

Non voglio iscrivermi in palestra/nuoto/altri sport, voglio solo buttare giu' la pancetta per adesso... poi si vedra'.

Oggi ho fatto 40 min di cammino "veloce" sul tapis... il problema sono i battiti.
A riposo ho tra i 75-80 battiti/min, oggi ho fatto 40 min ad una media di 5.5 km/h, regolando la velocita' con i battiti. Ho cercato di rimanere tra i 120 e i 130. Se inizio a correre pero' i battiti salgono subito anche a 180, e dopo 3 (tre) minuti mi sento subito distrutto.
Faccio schifo, ve'? :rolleyes: :muro:
Devo fare una cosa molto graduale :mc:

Bilancino

23-03-2004, 16:52

Originariamente inviato da Chester
Devo fare una cosa molto graduale........

Ovviamente.........anche io un mese e mezzo fa riprendendo la piscina non avevo fiato ora vado molto meglio e faccio 40-50 vasche e non sono distrutto e non ho affanno..........

Ciao

Chester

23-03-2004, 17:25

Originariamente inviato da Bilancino
Ovviamente.........anche io un mese e mezzo fa riprendendo la piscina non avevo fiato ora vado molto meglio e faccio 40-50 vasche e non sono distrutto e non ho affanno..........

Ciao

Che uomo :D

Chester

28-03-2004, 19:42

Rispettati per una settimana i 40 min di camminata veloce (questa riesco a fare :D ).
Rispettata la dieta (a parte oggi che mi sono ammazzato di cannelloni... ma e' domenica :O ).

Risultati dopo una settimana: un po' di pancetta e' sparita (anche se a volte sembra che torna :confused:... pero' nel complesso e' diminuita), ma non tutta. E' rimasta nella parte bassa, la bastarda :muro: Cmq e' passata solo una settimana. E, cosa piu' importante, mi sento "meglio". Diciamo che mi sento meno stanco del solito... inoltre ho l' impressione di riuscire a respirare meglio. Ma magari sono solo illusioni.

Ad ogni modo... passiamo all' operazione tartaruga.
Quali esercizi devo aggiungere alla camminata per poter scolpire un po' gli addominali? Intendo TUTTI gli addominali di cui sono stato dotato :D
Siate precisi come lo siete stati fino ad adesso...

Grazie ancora e ciao!

sco89

28-03-2004, 19:43

Originariamente inviato da sHoWeR
ti interessa il fisico? dieta + palestra
ti interessa essere magro? dieta + corsa
+ CORRO + HO FAME :D

Chester

29-03-2004, 09:35

Originariamente inviato da Chester

Ad ogni modo... passiamo all' operazione tartaruga.
Quali esercizi devo aggiungere alla camminata per poter scolpire un po' gli addominali? Intendo TUTTI gli addominali di cui sono stato dotato :D
Siate precisi come lo siete stati fino ad adesso...

Chester

29-03-2004, 20:54

Neanche un aiutino per l' operazione tartaruga? :mc: