dbp86
08-10-2003, 21:40
integratori di proteine,,quali prendo?
per aumentare la massa muscolare intendo!
per aumentare la massa muscolare intendo!
View Full Version : integratori di proteine,,quali prendo?
DUX
08-10-2003, 21:45
Se intendi proteine pure (e non AA ramificati), gli integratori seri si dividono in quelli derivati dalle proteine della soia (88%), del latte (90%), dell'albume d'uovo (95%).
Le percentuali indicano la percentuale di proteine rispetto alla quantità di polvere.
Le proteine più che ad aumentare massa muscolare servono a MANTENERLA.
Le percentuali indicano la percentuale di proteine rispetto alla quantità di polvere.
Le proteine più che ad aumentare massa muscolare servono a MANTENERLA.
Gohansupersaiyan4
08-10-2003, 21:46
Sono molto utili però a quanto ne so se li prendi se non ti tieni in esercizio sempre sempre perdi subito la massa..
Ciao !
Ciao !
dbp86
08-10-2003, 21:47
mi consigliate la creatina allora?
bossino
08-10-2003, 21:47
vedo che hai capito al volo le risposte sull'altro thread che hai aperto ! :rolleyes:
dbp86
08-10-2003, 21:48
Originariamente inviato da bossino
vedo che hai capito al volo le risposte sull'altro thread che hai aperto ! :rolleyes:
:D
vedo che hai capito al volo le risposte sull'altro thread che hai aperto ! :rolleyes:
:D
Blue Spirit
08-10-2003, 21:50
Originariamente inviato da dbp86
integratori di proteine,,quali prendo?
per aumentare la massa muscolare intendo!
Fai attenzione a nn esagerare con 'sta roba, sovraccarica il fegato e poi quando smetti di allenarti sono guai...
integratori di proteine,,quali prendo?
per aumentare la massa muscolare intendo!
Fai attenzione a nn esagerare con 'sta roba, sovraccarica il fegato e poi quando smetti di allenarti sono guai...
plotino
08-10-2003, 22:07
se è x mettere su un po' di massa magra, muscoli, allora prendere integratori nn fa male, xkè:
nella normale dieta quotidiana devi mettere in conto 1 gr di proteine x ogni kg di peso corporeo,
sotto sforzo/allenamento questa quota dev'essere aumentata ad 1.5 gr di proteine (alcuni consigliano anche 2 ma è suff 1.5),
ora tieni conto del tuo peso,
chessò x es. 70 kg x 1.5 gr di proteine= 105 gr di proteine da assumere al giorno,
tieni conto che la carne + magra tipo il pollo contiene x 100gr solo 20 di proteine, quindi fatti due conti di quanta carne o similar dovresti ingerire con annessi grassi, difficoltà digestive etc. etc.
gli integratori ti permettono di aumentare la quota proteica senza aggiungere altro (grassi, carboidrati)
ovviamente dato che le proteine vengono metabolizzate a livello del fegato e dei reni è consigliabile fare cicli di 2 mesi alternati ad un mese di dieta normale e cmq bere molta acqua durante la giornata.
una volta ottenuti i risultati prefissati è difficilissimo perdere massa magra a meno che nn abbandoni del tutto, ma un buon allenamento di mantenimento è sempre consigliabile farlo, cioè nn stare senza fare un ca**o di attività
x la creatina lascia stare x il momento, inizia con un mese di rodaggio, dieta normale,
una volta che hai abituato i muscoli ad un certo lavoro aggiungici gli integratori e fatti fare na bella scheda di esrcizi seri
;)
buon lavoro
nella normale dieta quotidiana devi mettere in conto 1 gr di proteine x ogni kg di peso corporeo,
sotto sforzo/allenamento questa quota dev'essere aumentata ad 1.5 gr di proteine (alcuni consigliano anche 2 ma è suff 1.5),
ora tieni conto del tuo peso,
chessò x es. 70 kg x 1.5 gr di proteine= 105 gr di proteine da assumere al giorno,
tieni conto che la carne + magra tipo il pollo contiene x 100gr solo 20 di proteine, quindi fatti due conti di quanta carne o similar dovresti ingerire con annessi grassi, difficoltà digestive etc. etc.
gli integratori ti permettono di aumentare la quota proteica senza aggiungere altro (grassi, carboidrati)
ovviamente dato che le proteine vengono metabolizzate a livello del fegato e dei reni è consigliabile fare cicli di 2 mesi alternati ad un mese di dieta normale e cmq bere molta acqua durante la giornata.
una volta ottenuti i risultati prefissati è difficilissimo perdere massa magra a meno che nn abbandoni del tutto, ma un buon allenamento di mantenimento è sempre consigliabile farlo, cioè nn stare senza fare un ca**o di attività
x la creatina lascia stare x il momento, inizia con un mese di rodaggio, dieta normale,
una volta che hai abituato i muscoli ad un certo lavoro aggiungici gli integratori e fatti fare na bella scheda di esrcizi seri
;)
buon lavoro
plotino
08-10-2003, 22:13
ah mi son dimenticato qche marca: muscletek, prolab, enervit
in ordine di qualità, ma gli Enervit son di + facile reperibilità i primi due son americani
byez
in ordine di qualità, ma gli Enervit son di + facile reperibilità i primi due son americani
byez
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