Un nuovo studio mostra che tablet e portatili condizionano la qualità del sonno

La speranza di avere un buon riposo notturno può essere minata alla base dall'uso, prima di addormentarsi, di portatili e tablet. E' quanto attesta un nuovo studio condotto dai ricercatori della Hardvard Medical School che mostra come l'impiego di un tablet (o dispositivo analogo) prima di dormire condizioni negativamente la produzione di melatonina, un ormone che regola i ritmi sonno-veglia, rendendo più difficoltoso l'addormentarsi e compromettendo la qualità del sonno.

Lo studio ha coinvolto dodici partecipanti che hanno letto libri digitali usando un iPad per quattro ore prima di coricarsi, ogni notte per cinque notti consecutive. La stessa cosa è stata ripetuta con libri tradizionali cartacei. In maniera casuale alcuni partecipanti hanno condotto la sessione di lettura su libri cartacei prima di quella su iPad e viceversa.

Chi ha usato un iPad prima di coricarsi ha impiegato più tempo per addormentarsi, risultava meno sonnolento la sera e ha mostrato una fase REM più breve. Nel complesso è stata registrata una minor produzione di melatonina e un'alterazione del ritmo circadiano che è risultato ritardato di oltre un'ora. Come ulteriore conseguenza, chi ha usato un iPad prima di dormire è risultato essere più assonnato e meno vigile la mattina seguente, pur dopo otto ore di sonno.

In precedenza altri stuidi hanno dimostrato che nelle ore serali l'esposizione a luci fredde - ovvero con temperatura colore di 6500K - condiziona negativamente la produzione di melatonina rispetto alle luci calde, a 3000K. I display di tablet e portatili sono di norma calibrati attorno alla temperatura colore di 6500K, il che rafforza i risultati ottenuti dalla Harvard Medical School.