[Wellness official thread]

[Mecoita]

Originariamente inviato da zerotre

Dipende sempre dall'intensita' e dal tipo di allenamento,
sicuramente ti fai delle spalle enormi con il nuoto, ma non con tre mesi, ergo, continua con la palestra, puoi sempre fare entrambe le cose, basta organizzarsi, comunque ricorda che senza sacrifici non si ottiene nulla di buono.
Ciao

spalle enormi e nuoto non possono stare nella stessa frase con leggerezza
... non confondiamo i campioni olimpionici con le persone normali.

[zerotre]

Originariamente inviato da Mecoita

spalle enormi e nuoto non possono stare nella stessa frase con leggerezza
... non confondiamo i campioni olimpionici con le persone normali.

per fortuna iniziavo col dire:"Dipende sempre dall'intensita' e dal tipo di allenamento"

[Buffus]

Originariamente inviato da Trokji

Vedi però di regolare sia durata che intensità, perché col tempo certamente ti abituerai, ma ovviamente sarà maggiormente oneroso per il tuo organismo al quale sarà richiesto di più in termini di recupero, ma comunque è più che fattibile

mangerò di più
è che mi troverò costretto a correre molto meno...tranqui.

però o faccio palestra o piscina....entrambi gli abbonamenti si pagano e devo scegliere, a me l'ardua decisione

[Mecoita]

Originariamente inviato da Buffus

mangerò di più
è che mi troverò costretto a correre molto meno...tranqui.

però o faccio palestra o piscina....entrambi gli abbonamenti si pagano e devo scegliere, a me l'ardua decisione

vai di palestra e corsa ... quest'ultima nemmeno costa niente.

[Trokji]

Oddio.. anche la corsa un costo ce l'ha.. .. cioé scarpe buone se corri decentemente, scarpe tecniche da tunning che 1 volta all'anno massimo in genere andrebbero cambiate (e costano molto, se ti va bene 100 euro..).
QUesto per cercare di avere meno problemi possibili alle articolazioni, soprattutto se corri su asfalto.
Idem la bicicletta ha dei costi, cioé manutenzione del mezzo, casco, (ovviamente qui poi dipende dalle esigenze, puoi andare in bici spendendo poco comunque con sicurezza o spendendo come un'automobile ).
I costi ci sono sempre, l'importante è valutarli, vedere i benefici/svantaggi, i propri obiettivi e fare le cose con criterio

[Xfree]

Originariamente inviato da Trokji

Oddio.. anche la corsa un costo ce l'ha.. .. cioé scarpe buone se corri decentemente, scarpe tecniche da tunning che 1 volta all'anno massimo in genere andrebbero cambiate (e costano molto, se ti va bene 100 euro..).
QUesto per cercare di avere meno problemi possibili alle articolazioni, soprattutto se corri su asfalto.
Idem la bicicletta ha dei costi, cioé manutenzione del mezzo, casco, (ovviamente qui poi dipende dalle esigenze, puoi andare in bici spendendo poco comunque con sicurezza o spendendo come un'automobile ).
I costi ci sono sempre, l'importante è valutarli, vedere i benefici/svantaggi, i propri obiettivi e fare le cose con criterio

Non c'è una data di scadenza precisa per le scarpe, dipende essenzialmente dalla distanza che tu percorri, dire una volta l'anno massimo è approssimativo.

[Trokji]

certo che è approssimativo, ovviamente dipende anche dal tipo di scarpe e dal peso dell'atleta, non solo dalla distanza

[Vash88]

Originariamente inviato da Trokji

certo che è approssimativo, ovviamente dipende anche dal tipo di scarpe e dal peso dell'atleta, non solo dalla distanza

le mie asics gt 21XX le ho disfatte in 6 mesi, dopo un anno cadevano a pezzi, ora cerco delle sostitute

Elite 4000 http://www.decathlon.it/IT/elite-4000-14690256/#

che ne pensate? ho bisogno di una scarpa per iperpronatori, corsa su strada e sentieri, peso 76,5

Mi sembra costino il giusto e i prodotti kalenji non mi sembrano male anche se non ho mai provato le scarpe

[Chevelle]

Originariamente inviato da Buffus

esatto!
è che avevo semplicemente pensato: è triste chiudersi in una palestra quando fuori c'è sole...:

Hai ragione! Per questo mi alleno a casa Ho tutto l' occorrente per allenarmi all' aperto quando non ho voglia di andare in palestra...ehehe

[Snickers]

Vorrei un parere circa la sezione di forza dei quad, attualmente ho in scheda:

Leg Extension 15/8/6/6
Hack Squat (alla macchina guidata coi dischi da metterci tu) 12/7/5/7
Affondi con bilancere in camminata 3x8

[Therinai]

Originariamente inviato da Snickers

Vorrei un parere circa la sezione di forza dei quad, attualmente ho in scheda:

Leg Extension 15/8/6/6
Hack Squat (alla macchina guidata coi dischi da metterci tu) 12/7/5/7
Affondi con bilancere in camminata 3x8

il mio trainer per i quadricipiti mi ha detto di fare questo:
Squat con bilancere oppure barra squadrata
Pressa
Affondi con manubri, possibilmente (se ho voglia...) in avanzamento

All'hack squat (la macchina in questione è il multipower ) mi ha detto che al limite ci si passa una volta che ho acquisito perfettamente l'esercizio dello squat.

[Vash88]

Originariamente inviato da Vash88

le mie asics gt 21XX le ho disfatte in 6 mesi, dopo un anno cadevano a pezzi, ora cerco delle sostitute

Elite 4000 http://www.decathlon.it/IT/elite-4000-14690256/#

che ne pensate? ho bisogno di una scarpa per iperpronatori, corsa su strada e sentieri, peso 76,5

Mi sembra costino il giusto e i prodotti kalenji non mi sembrano male anche se non ho mai provato le scarpe

le scarpe sono una chiavata

adesso peso 75,8 2,88 kg di grasso e 1,41 kg di H2O (nn vorrei fosse massa magra, ho ricominciato a fare pesi per quello)

[Snickers]

Originariamente inviato da Therinai

il mio trainer per i quadricipiti mi ha detto di fare questo:
Squat con bilancere oppure barra squadrata
Pressa
Affondi con manubri, possibilmente (se ho voglia...) in avanzamento

All'hack squat (la macchina in questione è il multipower ) mi ha detto che al limite ci si passa una volta che ho acquisito perfettamente l'esercizio dello squat.

Fidati che so cos'è il multi e ti dico che è la macchina apposta per l'hack squat, non è il multi.

Forse dalla prossima scheda inizierò a fare l'hack squat a corpo libero. Purtroppo dopo il trasferimento della palestra sono stati cestinati il Multi e il Power Rack

[Therinai]

Originariamente inviato da Snickers

Fidati che so cos'è il multi e ti dico che è la macchina apposta per l'hack squat, non è il multi.

Forse dalla prossima scheda inizierò a fare l'hack squat a corpo libero. Purtroppo dopo il trasferimento della palestra sono stati cestinati il Multi e il Power Rack

Vuoi dire che hai la macchina fatta a posta per l'hack squat?
Cmq per me fai bene ad introdurre squat con bilancere libero.

[Snickers]

Originariamente inviato da Therinai

Vuoi dire che hai la macchina fatta a posta per l'hack squat?
Cmq per me fai bene ad introdurre squat con bilancere libero.

Sì, ne abbiamo due in palestra, è tipo questo



Con però anizché la guida normale rettilinea, ha una serie di imbullonamenti e di perni come questo



Con la differenza che i pesi li metti in alto anziché in basso come questo.

[zerotre]

Originariamente inviato da Snickers

Vorrei un parere circa la sezione di forza dei quad, attualmente ho in scheda:

Leg Extension 15/8/6/6
Hack Squat (alla macchina guidata coi dischi da metterci tu) 12/7/5/7
Affondi con bilancere in camminata 3x8

scusa sessione di forza?

Ciao.
Zerotre.

[Chevelle]

Originariamente inviato da Snickers

Vorrei un parere circa la sezione di forza dei quad, attualmente ho in scheda:

Leg Extension 15/8/6/6
Hack Squat (alla macchina guidata coi dischi da metterci tu) 12/7/5/7
Affondi con bilancere in camminata 3x8

Una sessione di forza per le gambe è la seguente

Squat
Good morning
Affondi manubrio o bilancere
Glute Ham raise
Reverse Hyper

[zerotre]

diciamo che e' la sessione per un atleta avanzato,
dopo aver fatto 5x5 di squat con il peso giusto, un comune mortale gia' e' arrivato a fondo.
Forza e acido lattico non vanno proprio a braccetto.
CIao.
Zerotre.

[Trokji]

Una sessione di forza ma anche no, anche di massa o quell oche vuoi, può anche esse:

back squat
leg curl
front squat
e qui siamo già a buon punto, poi eventualmente metti affondi e nell'altra seduta metti gli stacchi

[Turin]

Diciamo piuttosto che una sessione di forza "per i quadricipiti" fa un po' sorridere, essendo la forza un concetto difficilmente scomponibile in settori muscolari. E in ogni caso non vedo come si possa invocarla con serie da 12 o addirittura da 15 ripetizioni.

Comunque, squat & stacco fatti bene (voto anch'io per sempreverde 5x5), e per il resto solo esercizi di supporto.