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26-05-2009, 23:09 | #1 |
Senior Member
Iscritto dal: Dec 2008
Messaggi: 365
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consiglio palestra a casa fara male?
salve ragazzi volevo un consiglio su la mia attuale routine che prevede da lunedi a venerdi 1 ora e mezza di palestra tutti i giorni.
questo è quello che faccio 10 minuti corda per riscaldamento 3 serie di panca per pettorali da 10 sollevamenti a serie 3 serie bicipiti in piedi a gambe leggermente divargate 120 addominali alti in 6 serie da 20 piegamenti l'una panca inclinata aperture laterali 3 serie da 12 aperture laterali o finachi con pesi sempre 3 serie 100 addomanali bassi per 5 serie da 20 l'una 3 serie dorsali,3 serie per piegamenti laterali per fianchi altri 5 minuti di corda intervallando di 30/40 secondi da una serie ad un altra e 2/3 minuti da un esercizio e un altro. scusate la premessa adesso arrivo al punto,ormai è un mese che ogni giorno per 5 giorni alla settimana faccio questa serie di esercizi(non tutti giorni uguale delle volte faccio di meno)visto che i risultati si iniziano a vedere mi chiedevo se facesse male per i muscoli uno sforzo cosi per 5 volte alla settimana.Gli esercizi li faccio abbaastanza tranquillamente non accuso molta fatica ma volevo chiedere conviene per 5 consecutivi o magari è meglio da 3/4 giorni intervallati in modo da consentire al muscolo di rilassarsi. Sono alto 1,85 e peso 73 kg se vi serve qualc'altra info chiedete ps:chi sa consilgiarmi qualche esercizio per il dentato anteriore,dorsali bassi,addominali bassi(faccio solo sollevamento gambe). ps:chi sa consigliarmi un sito/forum dove vedere esercizi da poter fare(tramite video/immaggini) grazie a tutti
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27-05-2009, 00:39 | #2 |
Senior Member
Iscritto dal: Jul 2004
Città: verona
Messaggi: 1444
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1.85 per 73 kg di peso sei ben magro ...
e i casi sono o mangi poco e male oppure o , appunto come supponi , fai troppa palestra. Si chiama catabolismo muscolare. detto questo va anche valutato cosa vuoi ottenere , se vuoi crescere , passa ad allenarti per 3 volte la settimana massimo e adegua l'alimentazione. Non fare le cose per sentito dire o su consiglio dell'amico palestrato di turno che tanto ti imbottirebbe di inutili pastiglie. Fai il cito test e fatti seguire da un buon nutrizionista ... avrai solo che da guadagnare. ciao |
27-05-2009, 07:54 | #3 | |
Senior Member
Iscritto dal: Aug 2007
Messaggi: 10220
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Quote:
Quoto tutto. Allenarsi pesantemente tutti i giorni non ti fa crescere ed affatica la muscolatura, è meglio allenarsi tre volte alla settimana, dedicandoti ogni volta ad una zona diversa del corpo così il resto della muscolatura può godere di ulteriore tempo di recupero. Soprattutto non serve ammazzarsi, non eccedere con i pesi
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27-05-2009, 08:00 | #4 |
Senior Member
Iscritto dal: Apr 2007
Messaggi: 920
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Sei vuoi crescere 5 giorni alla settimana è una pazzia, a meno che non assumi qualcosa di "artificiale" ...
I programmi per la massa sono di 2 max 3 sedute settimanali, il muscolo cresce quando riposa non quando si sforza, allenandoti quasi tutti i giorni non gli dai praticamente tempo. |
27-05-2009, 09:42 | #5 |
Senior Member
Iscritto dal: Jan 2006
Messaggi: 3180
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sei motivato per farlo a casa? O_o senno' dopo un paio di settimane ti rompi le scatole e smetti. E comunque è troppo...ci si allena in media 3 volte a settimana
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27-05-2009, 12:28 | #6 |
Senior Member
Iscritto dal: Dec 2008
Messaggi: 365
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ok grazie a tutti per le risposte allora mi sono deciso di allenarli alternamente in modo da consentire al muscolo di riposarsi visto che cresce con il riposo....
ultima domanda gli addominali invece?è controproducente allenarli tutti i giorni?
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27-05-2009, 15:17 | #7 | |
Senior Member
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Messaggi: 6425
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Quote:
gli addominali, poi, non si differenziano in alti e bassi |
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27-05-2009, 15:23 | #8 |
Bannato
Iscritto dal: May 2009
Messaggi: 160
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quindi allenarsi tutti i giorni sugli stessi muscoli fa male ?
io tutti i giorni faccio 1 serie da 100 flessioni complete + 2 serie da 140 flessioni sprint per potenziamento pettorali, 1 serie per addominali bassi da 100 piegamenti e 1 serie per quelli alti da 60-80 piegamenti in base al giorno. giusto per fare qualcosa |
27-05-2009, 15:30 | #9 |
Member
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Messaggi: 563
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Se fai i corretti esercizi nelle giuste modalità, è indifferente se tu sia circondato da TV, letto, pc piuttosto che da altri pompati!
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29-05-2009, 09:45 | #10 |
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a fare esercizi a casa allenando solo la meta' dei muscoli e pure in modo scorretto e casuale vi rovinate soltanto il fisico.
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29-05-2009, 11:03 | #11 | |
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Messaggi: 8211
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Quote:
il muscolo ipertrofizza con il riposo non massacrandolo in continuazione. La stragrande maggioranza di gente allena ogni singolo gruppo muscolare una volta alla settimana le gambe moltissimi tendono a pensare che non abbiano proprio muscoli io adoro il workout delle gambe, anche se spesso torno a casa con problemi di deambulazione
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29-05-2009, 12:31 | #12 |
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gioco a calcio per questo come palestra a casa mi limito alla corda
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01-06-2009, 11:49 | #13 | |
Senior Member
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Messaggi: 1169
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Quote:
Se fai uno sport dove usi le gambe, ora dipende anche dal livello, ma direi che al massimo puoi fare un mese di "potenziamento" a inizio stagione. Ad allenare le gambe con i pesi, con dolorini muscolari e irrigidimenti vari, e poi allenarsi 3-4 volte a settimana a calcio, è perfettamente inutile ai fini del rendimento calcistico (sei costantemente stanco e perdi in elasticità) e pure ai fini del "mettere massa", visto che non recuperi mai. Per le gambe, va benissimo la corda e quello che gli faranno fare ad allenamento secondo me. |
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02-06-2009, 21:18 | #14 | |
Senior Member
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