[Wellness official thread]

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da DaKid13

Hai proprio centrato il problema...io mi vedo benissimo così...mi sento bene sui 78/80Kg, e vorrei definire quel (poco) che ho già addosso...parlando con dei bb, mi hanno proposto prima un periodo di massa per arrivare ad almeno 85 Kg e poi uno di definizione con scarico quasi totale di carbo...ma io per la mia attività non posso...e soprattutto, lo vedo abbastanza inutile...mi sento bene coi miei 80 kg

Dunque, per arrivare ad 80Kg tirato l'unica maniera è aumentare un po' la massa per poi levare i carboidrati, è giusto come ti hanno riferito. Quando si va a definire oltre che perdere grasso si perde anche parte della massa magra, quindi devi per forza mettere su un po' di muscolo prima di tirarti altrimenti finiresti per dimagrire rispetto al tuo peso attuale. Con lo sport che fa io ti sconsiglio di metterti a fare esperimenti di massa o di tiraggio, altrimenti finisci per risentirne in partita o allenamento...

Originariamente inviato da DaKid13

Gli addominali li alleno nella prima parte dell'allenamento, in cui facciamo una parte prettamente atletica basata su forza ad inizio settimana e velocità nei giorni precedenti la partita...
La parte alta dell'addome è definita nei contorni, ma vorrei che "uscisse" un pò...per quella bassa dovrei forse asciugarmi ancora un pochetto...
La mia dieta è ok quindi a grandi linee???

La parte superiore dell'addome è quella che esce subito, perchè è più grossa, quella bassa è molto bastarda invece, perchè è piccola e soprattutto per vedersi bene bisogna essere tiratissimi. Per far uscire un po' di più gli addominali (cioè ingrossarli) senza sconvolgere tutti i tuoi allenamenti potresti allenarli usando pesi e cavigliere: peso dietro alla testa per fare le compressioni dell'addome o i sollevamenti su panca e le cavigliere per fare gli addominali alle parallele o le ginocchia al petto sulla panca, magari fai anche un po' di addominali obliqui (qua senza peso perchè all'inizio sono pesantucci).
Per la dieta direi che per lo sport che fai va bene così, non ti conviene fare esperimenti, altrimenti credo che ne risentiresti...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Non sono nemmeno un'imitazione di un dietologo, ma non mi pare di scorgere schifezze... La pizza ci può anche stare, magari solo un paio di volte la settimana! bevi? Alcolici intendo, quantità smodate o nel giusto?

Oddio, l'alcool sarebbe meglio evitarlo del tutto ma una pizza ogni tanto di certo non fa alcun male

Originariamente inviato da Yashiro

mah, guarda, gli addominali sono un muscolo unico, quindi è una specie di leggenda la parte "alta" e quella "bassa", è che oramai è di uso comune utilizzare questi termini. Si sente una differenza perché facendo i "bassi" intervengono i flessori della coscia, quindi sembra che l'esercizio interessi un'altra parte: il che è vero, ma non sono più addominali...

Potresti provare con l'elettrostimolazione, gli addominali come gli altri muscoli per aumentare di volume però necessitano un periodo di riposo di almeno 48h, allenandoli tutti i giorni (se li fai ad ogni allenamento) diventano tonici, più forti e resistenti ma il loro spessore rimane quasi invariato.

Oddio, l'elettrostimolazione può aiutare a tirarsi ma non aumenta la massa di nessun muscolo se non coadiuvata dal normale allenamento, per il resto quoto tutto

[DaKid13]

Grazie per i consigli...

Visto che siamo in pieno campionato, ciclo massa/definizione è proprio da escludere...
Proverò magari ad allenarli "solo" 2 volte alla settimana, invece delle rituali 4...

Per il resto bevo un pò d'alcool, di solito la domenica, quando mi concedo una giornata "libera" a livello di alimentazione...

[juninho85]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Oddio, l'elettrostimolazione può aiutare a tirarsi ma non aumenta la massa di nessun muscolo se non coadiuvata dal normale allenamento, per il resto quoto tutto

[CabALiSt]

Ne approfitto per chiedere un parere:

per adesso stò facendo un allenamento/alimentazione da massa, i risultati ci sono e sono soddisfatto, pian pianino riesco anche ad asciugare qua e la ma vorrei essere sicuro di arrivare in estate bello asciutto, sopratutto nella fascia addominale e sui glutei che sono l'unica parte dove mi è rimasto del grasso in eccesso.

Io pensavo di continuare con la massa sino ad aprile e poi da li in poi darci dentro di definizione, un amico mi ha consigliato di anticipare di un mesetto, ma non avendo, nessuno dei due, esperienza in merito sono confuso. Penso di avere nn più di 2-3kg da smaltire, tutti concentrati li purtroppo.

Pensate che 3 mesi (apr-giu) possano bastare? Pochi? Troppi? Consigli?

Tks.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da CabALiSt

Ne approfitto per chiedere un parere:

per adesso stò facendo un allenamento/alimentazione da massa, i risultati ci sono e sono soddisfatto, pian pianino riesco anche ad asciugare qua e la ma vorrei essere sicuro di arrivare in estate bello asciutto, sopratutto nella fascia addominale e sui glutei che sono l'unica parte dove mi è rimasto del grasso in eccesso.

Io pensavo di continuare con la massa sino ad aprile e poi da li in poi darci dentro di definizione, un amico mi ha consigliato di anticipare di un mesetto, ma non avendo, nessuno dei due, esperienza in merito sono confuso. Penso di avere nn più di 2-3kg da smaltire, tutti concentrati li purtroppo.

Pensate che 3 mesi (apr-giu) possano bastare? Pochi? Troppi? Consigli?

Tks.

Dipende tutto dal tuo grado di autolesionismo
Con una dieta ferrera (addio carboidrati in poche parole) ed un allenamento da definizione (che di solito fa passare anche la voglia di vivere per quanto è intenso) ci si tira in 2 mesetti, se inizi a tirarti intorno all'inizio di maggio direi che va bene

PS: scordati però risultati duraturi nel tempo ovviamente...

[CabALiSt]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Dipende tutto dal tuo grado di autolesionismo
Con una dieta ferrera (addio carboidrati in poche parole) ed un allenamento da definizione (che di solito fa passare anche la voglia di vivere per quanto è intenso) ci si tira in 2 mesetti, se inizi a tirarti intorno all'inizio di maggio direi che va bene

PS: scordati però risultati duraturi nel tempo ovviamente...

Grazie mille!

Per i risultati duraturi sono ben cosciente dell'elastico inverno/estate, non mi preoccupa quello, mi dispiace un pò essere soddisfatto di tutto ma ritrovarmi con il pancino un pò molle... è palloso quando il resto è ok!

[3NR1C0]

Ho seri problemi ad andare a correre con questo tempo... è una settimana che non faccio moto, solo qualche piegamento e addominale, ma è piuttosto fastidiosa la situazione.

Mi sa che m'iscriverò in piscina, ammesso che riesca a trovarne una che permetta nuoto libero con una discreta elasticità d'orario.

[-Ivan-]

Ragazzi una domanda, è vero che in base al gruppo sanguigno cambia la risposta del corpo per come si ingrassa e si dimagrisce?
Ho sentito che le persone di gruppo A ingrassano più facilmente con le proteine e difficilmente con i carboidrati ad esempio.
Mi sapete spiegare bene questa cosa, se è vera e come funziona per tutti i gruppi sanguigni?
Io purtroppo non so che gruppo sono ma penso A.

[Yashiro]

Ho sentito ancora questa cosa, del legame tra gruppo sanguigno e cibi più o meno benefici o intossicanti (relativamente parlando). Mi interessa, potrebbe avere un fondamento per quello, io di pane e pasta/cereali ne mangio assai eppure il peso è sempre piuttosto stabile.

Qualcuno ne sa di più?

[-Ivan-]

Per ora ho letto solo questo che smentisce questa cosa http://www.albanesi.it/Alimentazione/gruppi.htm

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da -Ivan-

Ragazzi una domanda, è vero che in base al gruppo sanguigno cambia la risposta del corpo per come si ingrassa e si dimagrisce?
Ho sentito che le persone di gruppo A ingrassano più facilmente con le proteine e difficilmente con i carboidrati ad esempio.
Mi sapete spiegare bene questa cosa, se è vera e come funziona per tutti i gruppi sanguigni?
Io purtroppo non so che gruppo sono ma penso A.

Non lo so, quello che so per certo è che con le proteine è fisicamente impossibile ingrassare

[aLLaNoN81]

Ah, dimenticavo, io sono di gruppo A, mi alleno, mangio come un caimano e non ingrasso di un grammo...

[Yashiro]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Non lo so, quello che so per certo è che con le proteine è fisicamente impossibile ingrassare

Mah, non è così vero sai...non so il meccanismo esatto (me lo aveva spiegato un amico dottore) ma le proteine se assunte in eccesso non trovando applicazione per la ricostruzione fisica vengono immagazzinate sotto forma lipidica (o qualcosa di simile) in ogni caso se uno ne butta dentro una valanga e magari si allena poco o niente mette su panza.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Yashiro

Mah, non è così vero sai...non so il meccanismo esatto (me lo aveva spiegato un amico dottore) ma le proteine se assunte in eccesso non trovando applicazione per la ricostruzione fisica vengono immagazzinate sotto forma lipidica (o qualcosa di simile) in ogni caso se uno ne butta dentro una valanga e magari si allena poco o niente mette su panza.

Le proteine che non vengono assimilate per la ricontruzione muscolare non si trasformano magicamente in grasso ma vengono semplicemente espulse. Una delle prime cose che infatti va saputa quando ci si allena in palestra è che oltre i 30g di proteine per volta il nostro corpo non assimila, la parte in eccesso viene espulsa con le feci e si ha anche un sovraccarico renale e se la cosa è protratta nel tempo alla lunga porta a grossi problemi ai reni...
Non a caso in qualsiasi dieta fatta per dimagrire (intendio diete serie, non quelle dei giornaletti) la carne non viene mai tolta (si preferisce ovviamente la carne bianca che è meno grassa) e invece vengono fatti sparire o quasi i carboidrati...

[-Ivan-]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Ah, dimenticavo, io sono di gruppo A, mi alleno, mangio come un caimano e non ingrasso di un grammo...

Si per me è lo stesso, sono 1,86 e peso 67 chili, pesato stamattina in palestra, anche se ho appena avuto 7 giorni di influenza e credo di aver perso un chiletto buono.
Volevo arrivare a pesare 72 come obiettivo quest'anno ma credo non ci siano grosse possibilità e cmq anche se ci dovessi arrivare facendomi il culo poi mi basterebbe una settimana per perdere tutto probabilmente cominciando a lavorare quest'estate.

[-Ivan-]

Ragazzi ieri al supermercato ho trovato la crema di riso e latte della muller, il sapore non è granchè ma magari come merenda quando sono all'università il pomeriggio non è male, 100gr hanno circa 17g di carbo, 3,4 di proteine e 2,5 di grassi (vado a memoria quindi non so se è proprio così).
Cosa dite può andare?

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da -Ivan-

Si per me è lo stesso, sono 1,86 e peso 67 chili, pesato stamattina in palestra, anche se ho appena avuto 7 giorni di influenza e credo di aver perso un chiletto buono.
Volevo arrivare a pesare 72 come obiettivo quest'anno ma credo non ci siano grosse possibilità e cmq anche se ci dovessi arrivare facendomi il culo poi mi basterebbe una settimana per perdere tutto probabilmente cominciando a lavorare quest'estate.

Io peso come te e sono 20cm più basso (naturalmente non ho ciccia addosso). Per quanto riguarda i 5Kg entro l'estate direi che potresti farcela benissimo, pesi poco per la tua altezza, quindi li metti in pochissimo tempo allenandoti bene e mangiando come si deve...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da -Ivan-

Ragazzi ieri al supermercato ho trovato la crema di riso e latte della muller, il sapore non è granchè ma magari come merenda quando sono all'università il pomeriggio non è male, 100gr hanno circa 17g di carbo, 3,4 di proteine e 2,5 di grassi (vado a memoria quindi non so se è proprio così).
Cosa dite può andare?

Per il tuo peso dovresti assumere circa 170gr di proteine al giorno, quindi molla quella roba della muller e dedicati alla bresaola o al prosciutto crudo Per arrivare a quantità significative di proteine dovresti mangiare 1Kg di quella roba che hai trovato tu

[Xfree]

Ma io che peso circa 75kg per 184cm, quante proteine dovrei assumere al giorno?