Perdere peso con l'attività fisica

[Anakin]

si 2000000 calorie.

se vuoi convincerti prendi un qualunque prodotto alimentare.
vedrai che si parla di kcal per 100 grammi.

[misterx]

ci credo ci credo

cmq, provo ad aspettare ancora un pò prima di combinare qualche casino

magari tra un pò ritorno sui livelli precedenti senza alcuno sforzo; a molti ex fumatori è successo: sarò mica un caso sfiga eh ?

[ZigoZago]

rangiatevi! io il mio consiglio l'ho dato! nel post sotto

[00Luca]

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Luca

[ZigoZago]

Originariamente inviato da 00Luca
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Lassa perde! un solo consiglio, this is the best

http://www.bodyweb.it/forums/index.php?s=&menu=2

[00Luca]

Originariamente inviato da ZigoZago
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[Mauro73]

Dopo aver letto i post precedenti, vorrei chiarire qualche dubbio:

- cosa sono i RAM e come vanno assunti?

- volendo fare un'attività moderata (corsa/nuoto) 2 volte a settimana, diciamo la mattina, volevo regolarmi sul discorso colazione.
Non mi interessa per forza perdere peso, ma vorrei evitare di bruciare i muscoli, così stavo cercando di capire se e come fare colazione la mattina prima di svolgere l'attività fisica.

Mi pare di aver capito che è sconsigliato andare a stomaco vuoto, ma cosa è opportuno mangiare ed in quali quantità?

Grazie

[spaceboy]

uff io vorrei ingrassare ma nn ci riesco

[Mauro73]

Originariamente inviato da spaceboy
uff io vorrei ingrassare ma nn ci riesco

Anche io avevo questo problema prima di iniziare a lavorare........poi l'attività di scrivania e la modesta attività fisica hanno preso il sopravvento ed è spuntata la tipica pancetta!

[spaceboy]

Originariamente inviato da Mauro73

Anche io avevo questo problema prima di iniziare a lavorare........poi l'attività di scrivania e la modesta attività fisica hanno preso il sopravvento ed è spuntata la tipica pancetta!

pesavo di più quando facevo sport

[thotgor]

Originariamente inviato da spaceboy
uff io vorrei ingrassare ma nn ci riesco

idem, 60kg per 1.75
Mangio pure uova alla mattina, vedo se continuando cosi aumento.

[Mauro73]

Originariamente inviato da Mauro73
Dopo aver letto i post precedenti, vorrei chiarire qualche dubbio:

- cosa sono i RAM e come vanno assunti?

- volendo fare un'attività moderata (corsa/nuoto) 2 volte a settimana, diciamo la mattina, volevo regolarmi sul discorso colazione.
Non mi interessa per forza perdere peso, ma vorrei evitare di bruciare i muscoli, così stavo cercando di capire se e come fare colazione la mattina prima di svolgere l'attività fisica.

Mi pare di aver capito che è sconsigliato andare a stomaco vuoto, ma cosa è opportuno mangiare ed in quali quantità?

Grazie

Consigli?

[thotgor]

Originariamente inviato da Mauro73
Consigli?

si.

La colazione deve avere qualntità moderate di grasso, ma sopratutto proteine e carboidrati.
Non fare attività fisica prima di non aver mangiato qualcosa.

http://www.trickstutorials.com/channels/breakfast.php

[Graffio]

Originariamente inviato da misterx
quasiquasi mi pento di aver smesso di fumare; ho messo su 8 Kg in 8 mesi e mi stavo chiedendo come cavolo faccio a liberarmene

mi chiedevo se esiste un metodo empirico che mi dice:

3 Km di corsa perdi 1 Kg

3 Km in montagna perdi 2 Kg

etc.....


ma esiste ?

E' abbastanza frequente mettere su peso dopo aver smesso di fumare. Fossi in te, oltre ad attività fisica (leggera) accompagnerei dei periodi di digiuno. Ovviamente mi riferisco al digiuno disintossicante che va effettuato ogni tanto, ci sono svariati libri al riguardo; prepari l'organismo alcuni giorni prima con una dieta appropriata, fai la giornata di digiuno (ovviamente si parla di 24h, non di +) e poi riprendi con pasti leggeri per i giorni successivi. Per il corpo è un toccasana.
Eventualmente rivolgiti ad un medico omeopatico.
Iniziare di brutto con corse o superallenamenti è controproducente, soprattutto se sei fuori allenamento.

[Mecoita]

Originariamente inviato da Mauro73
Dopo aver letto i post precedenti, vorrei chiarire qualche dubbio:

- cosa sono i RAM e come vanno assunti?

- volendo fare un'attività moderata (corsa/nuoto) 2 volte a settimana, diciamo la mattina, volevo regolarmi sul discorso colazione.
Non mi interessa per forza perdere peso, ma vorrei evitare di bruciare i muscoli, così stavo cercando di capire se e come fare colazione la mattina prima di svolgere l'attività fisica.

Mi pare di aver capito che è sconsigliato andare a stomaco vuoto, ma cosa è opportuno mangiare ed in quali quantità?

Grazie

i ram ( come li chiamo io ) sono gli aminoacidi ramificati ... ovvero proteine molto semplici che sono velocemente utilizzabilidall'organismo ... di solito chi si allena coi pesi in maniere pesante è solito assumerne qualche grammo al termine dell'allenamento.

Se ti alleni al mattino e non vuoi bruciare massa muscolare devi far in modo di non arrivare alla seduta a digiuno ... la cosa migliore in questi casi è mangiare cibi che forniscono energia senza appesantirti troppo ... la classica fetta di crostata tra le 2 e le 3 ore prima dell'allenamento rimane sempre la scelta migliore ( e più gustosa ) o altri prodotti da forno che siano però privi di creme e panne varie . Magari affiancagli un thè moderatamente zuccherato o un succo di frutta ( meglio se fresco: spremuta di arancio ). Evita il cappuccino con doppia panna
In generale non esagerare con le porzioni pre-allenamento magari lasciati qualcosa da mangiare dopo per reintegrare le energie e salvarti dalla abbuffata di mezzogiorno

[ZigoZago]

Originariamente inviato da MrBaba75
Diciamo che BBHomePage è un forum molto serio, mentre su BodyWeb si parla troppo di doping e sostanze dannose. Pure su BBHomePage ci sono certi elementi che parlano con troppa facilità di sostanza anabolizzanti e steroidee. Certi elementi dovrebbero essere bannati su questi forum.

Baba a me sinceramente del doping non mi interessa un'H, e vado nelle sezioni appropiate, personalmente lo so sono dei cazzoni a volte pero' quando c'é da fare i seri lo si fa. Infatti parliamo della nostra pelle alla fine!

Io é già un po' che mi alleno in palestra e con la corsa, ed ho avuto degli ottimi risultati Ho studiato molto e anche messo in pratica per valutare. Insomma mi sono fatto una certa esperienza. Sui forum non puoi imparare, puoi farti un'idea di come funziona.. Se qualcuno é seriamente intenzionato a fare palestra o attività fisica, é meglio che si iscriva in palestra o un gruppo di atletica, così da avere vicino gente con esperienza e spizzicare un po' di informazioni dagli altri. Anche se a volte purtroppo troviamo persone incompetenti, purtroppo

[twinpigs]

Originariamente inviato da Anakin
se vuoi una formula moooolto empirica per la corsa.

Km percorsi X Kg peso corporeo : 20 = gr grasso consumato

è solo indicativa..

quindi?

10km * 80Kg : 20 = 40gr. di grassi

7000cal : 1Kg grassi = x : 0,04Kg grassi

x= 280 cal

considerando di percorrere 10Km in 1 ora e sapendo che in media si perdono 680cal

le altre 400cal cosa sarebbero?



Esempio personale:
Sono in sovrappreso di 13Kg rispetto al mio fisico tirato senza un filo di grasso del '98

Questi 13Kg sarebbero tutti grassi?
io credo che ci sia anche massa magra! (se stringo l'addome ed i pettorali sono duro come una roccia ... e lo strato grasseo non è poi così tanto profondo)

quindi credo che buttando 8 Kg di grasso, butto anche 5kg di massa magra


8 kg di grasso = 7000cal * 8 = 56000cal

56000 : 280 = 200 ore di corsa a 10 Km/h


se abbinassi una dieta con il 15% di grassi evitando sostanze cataboliche ecc...
dovrei fare 100 ore di corsa ...
addirittura "solo" 80 ore abbinandoci oltre alla corsa ed alla dieta anche i pesi (così oltre a dimagrire sono bello tirato)


80 ore ... 25 ore al mese
3-4 mesi di dieta + corsa + pesi
ed a maggio mi presento per Mister Fitness

[spaceboy]

Originariamente inviato da thotgor
idem, 60kg per 1.75
Mangio pure uova alla mattina, vedo se continuando cosi aumento.

idem
manco se mi mangio un panettone al giorno metto su

[00Luca]

Chi mi sa consigliare un tipo di aminoacidi ramificati che rispetti la concentrazione 2:1:1 Leucina, Isoleucina e Valina ?

http://www.corpus-project.it/aminora1.html

[BlackWalker]

Originariamente inviato da 00Luca
Chi mi sa consigliare un tipo di aminoacidi ramificati che rispetti la concentrazione 2:1:1 Leucina, Isoleucina e Valina ?

http://www.corpus-project.it/aminora1.html

....ma il pc che vendi parte almeno?