[Wellness official thread]

[odracciR]

Scusate, ho letto goni tanto questo thread e vedo che gran parte di voi segue una dieta. Ma chi ve l'ha scritta? Cioè siete andati da un dietologo?

Lo chiedo perchè vorrei iniziarne una pure io, ma quello che mi chiedo è come fa un dietologo a dirmi cosa devo mangiare se non sa esattamente quante calorie brucio con le attività fisiche che svolgo.

[ZEUS79]

Originariamente inviato da Vash88

- mangia più volte al giorno, abbassa la quantità di carboidrati e prova ad andare a correre per almeno 45min, a 30 hai appena cominciato ad intaccare i grassi. Se ci vai di mattina a digiuno una 30 dovrebero bastare. Fate le vostre aggiunte

-colazione bevo un bicchiere di latte e caffe con qlk biscotto

- pranzo in genere un piatto di pasta

- cena carne (rossa o bianca, manzotin) o pesce (tonno) con il pane....verdura nn sempre la mangio

- di notte capita di mangiare qlksa quando torno a casa

dite di introdurre uno spuntino a metà mattina e pomeriggio? tipo una scatoletta di tonno e manzotin...quelle piccoline!

a correre vado alla 1 circa....ma megliose corro a digiuno? ora inizierò anke la piscina....quella a digiuno per forza

poi quando esco sbevakkio birra......lo sò, sono da eliminare alcoolici e cazzate......

[odracciR]

Originariamente inviato da MrBaba75

Vade retro il dietologo. Non capiscono, generalmente, una sega di alimentazione da palestra

Quindi come dovrei fare?

Grazie

[jumpermax]

Originariamente inviato da odracciR

Scusate, ho letto goni tanto questo thread e vedo che gran parte di voi segue una dieta. Ma chi ve l'ha scritta? Cioè siete andati da un dietologo?

Lo chiedo perchè vorrei iniziarne una pure io, ma quello che mi chiedo è come fa un dietologo a dirmi cosa devo mangiare se non sa esattamente quante calorie brucio con le attività fisiche che svolgo.

Beh tutti quanti comunque mangiamo senza seguire i consigli del dietologo, non siamo mica morti! Anche se è vero però che a tavola di danni se ne fanno tanti, tra carenza di vitamine, eccessi di calorie, colesterolo e via dicendo. Io posso dirti cosa ho fatto nell'ultimo anno: aboliti i fuoripasto, si mangia solo a tavola. Pasta e pane razionati, non da far la fame ma quel tanto che basta per tener sotto controllo i carboidrati. Niente bevande dolci, che sono bombe di zuccheri. Carne, formaggio, uova, frequentemente ma con moderazione, più spesso il pesce. Pochi fritti, tantissima verdura, e frutta per gli spuntini. A questo aggiungici molta attività fisica, piscina bici, corsa. Risultato? in un anno -20kg Per la quantità impari a regolarti, tenendo d'occhio la bilancia e la sensazione di fame. Oltre che il girovita che è l'indicatore principale di quanto si è in sovrappeso... se la cintura inizia a stringere... si sta ingrassando non c'è pezza.

[Ryo_Saeba_]

Originariamente inviato da Ryo_Saeba_

Soldi a parte (dato che tra crecker e tonno più o meno sarei lì), il frullato proteico lo bevo alle 16.20 circa, dato che alle 17.50 circa mi alleno (un'ora e mezza prima esatta ), dici che mi farebbe male e soprattutto mi sazierebbe (sono il tipo che mangierebbe tanto e a tutte le ore del giorno )?. Grazie.

Mi quoto.
Inoltre volevo sapere, dato che ho un pò di grasso, ma non si nota tanto, l'unica cosa è che non riesco a mandarlo via, dato che ce l'ho da anni , se potevo usare quelle creme che si mettono sui fianchi che appunto dovrebbero eliminarlo. Faccio bene? Qualcuno le ha provate? Hanno qualche tipo di controindicazioni?
Grazie.

[Genjo Sanzo]

chiedo consiglio.....vorrei allenarmi sulla corsa, a livello principalmente cardio e tonifcatore per le gambe....
considerando che la zona dove abito io è principalmente salite/discese, avrei bisogno di consigli riguardo
- durata delle sessioni di corsa
- n° sessioni settimanali
- range di battito cardiaco da mantenere (non ho un cardiofrequenzimetro, quindi le conterò empiricamente, almeno all'inizio)

grazie a chi vorrà aiutarmi

[odracciR]

Originariamente inviato da MrBaba75

Prima di tutto bisogna conoscere il tuo metabolismo basale, ossia le calore che consumi a riposo.
Dopo di questo conviene sottoporti ad analisi del sangue per verificare se sei in perfetta forma o meno.
Ti consiglio:
- GH
- Azotemia
- FSH
- LH
- Prolatina
- ACTH
- Aldosterone
- Testosterone libero
- Testosterone totale
- Proteine totali
- Acidi urici
- e ormoni tiroidei
e fatti misurare la pressione. Quando hai il quadro clinico completo e sai che sei sano come un pesce puoi iniziare una dieta.
Quando ti alleni devi mangiare abbondante e spesso (3 pasti principali + 2 spuntini).
Per quanto concerne l' introito da carbo, proteine e grassi, andrebbe bene un 55%,30%,15%. Se sei un tipo che tende ingrassare, come il sottoscritto, stai attento ai carboidrati alla sera.

Grazie. Se non è qualcosa di troppo costoso, provvederò presto a fare tutti questi test. Comunque sono un tipo in forma, non sono nè grasso nè magro e faccio parecchia attività fisica.

[Snickers]

Originariamente inviato da Genjo Sanzo

chiedo consiglio.....vorrei allenarmi sulla corsa, a livello principalmente cardio e tonifcatore per le gambe....
considerando che la zona dove abito io è principalmente salite/discese, avrei bisogno di consigli riguardo
- durata delle sessioni di corsa
- n° sessioni settimanali
- range di battito cardiaco da mantenere (non ho un cardiofrequenzimetro, quindi le conterò empiricamente, almeno all'inizio)

grazie a chi vorrà aiutarmi

MMMh quindi deduco che la cosa che vuoi principalmente è far lavorare la "pompetta" e i muscoli, nn tanto allenare il fiato, beh, se è così io mi concentrerei da 1 a 5Km di corsa, vedi te cmq sn messe quelle salite e discese dalle parti tue. Come sessioni, beh, direi 2-3 volte a settimana, meglio 3 cmq. Cmq se vuoi tonificare cuore e muscoli a mio avviso è preferibile la bicicletta in abbinamento al salto della corda, poi fai te. X il range di battito, è troppo difficile da definire, bisogna prima sapere il minimo e il massimo del tuo sistema, e anche sapendolo, nn si arriverebbe mai ad una stima precisa, Xché ci possono essere giorni in cui si sta bene, e il cuore riesce addirittura a pompare fino ai 200 battiti in scioltezza, mentre altri dove fatica ad arrivare a 170.

[Genjo Sanzo]

Originariamente inviato da Snickers

MMMh quindi deduco che la cosa che vuoi principalmente è far lavorare la "pompetta" e i muscoli, nn tanto allenare il fiato, beh, se è così io mi concentrerei da 1 a 5Km di corsa, vedi te cmq sn messe quelle salite e discese dalle parti tue. Come sessioni, beh, direi 2-3 volte a settimana, meglio 3 cmq. Cmq se vuoi tonificare cuore e muscoli a mio avviso è preferibile la bicicletta in abbinamento al salto della corda, poi fai te. X il range di battito, è troppo difficile da definire, bisogna prima sapere il minimo e il massimo del tuo sistema, e anche sapendolo, nn si arriverebbe mai ad una stima precisa, Xché ci possono essere giorni in cui si sta bene, e il cuore riesce addirittura a pompare fino ai 200 battiti in scioltezza, mentre altri dove fatica ad arrivare a 170.

beh, anche il fiato non sarebbe male....ma capisco che non si possa fare tutto assieme
"da 1 a 5 km di corsa" è un'indicazione un po' vaga, scusa.....1km è un conto, 5 km inizia ad essere diversa la cosa

io volevo solo sapere quale sarebbe il range percentuale dove l'allenamento comincia ad essere cardio

[Ryo_Saeba_]

Originariamente inviato da Ryo_Saeba_

Mi quoto.
Inoltre volevo sapere, dato che ho un pò di grasso, ma non si nota tanto, l'unica cosa è che non riesco a mandarlo via, dato che ce l'ho da anni , se potevo usare quelle creme che si mettono sui fianchi che appunto dovrebbero eliminarlo. Faccio bene? Qualcuno le ha provate? Hanno qualche tipo di controindicazioni?
Grazie.

Ri-quoto. Potete dirmi se fanno male due barrette a pranzo (ore 13.00) con frullato proteico alle 16.20 e se la crema funziona?

[Paulstorm]

Originariamente inviato da Ryo_Saeba_

Ri-quoto. Potete dirmi se fanno male due barrette a pranzo (ore 13.00) con frullato proteico alle 16.20 e se la crema funziona?

per fare male non fanno male, non so la composizione di queste barrette, ma per fare un pasto equilibrato preferirei mangiare altro. la crema non serve a molto, per tua sfortuna. dieta e allenamento le uniche strade (oltre alla liposuzione )

[Napalm]

A quanto dicono le creme fanno qualcosa ( ma poco ) se hai la & bf bassa.

NapalM

[Paulstorm]

Originariamente inviato da Napalm

A quanto dicono le creme fanno qualcosa ( ma poco ) se hai la & bf bassa.

NapalM

vero, di sicuro sotto il 10% almeno

[Napalm]

yashiro se hai bisogno di info sui negozi contattami pure su msn

NapalM

[Ryo_Saeba_]

Grazie mille.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Ryo_Saeba_

Ri-quoto. Potete dirmi se fanno male due barrette a pranzo (ore 13.00) con frullato proteico alle 16.20 e se la crema funziona?

Cioè le barrette sarebbe il tuo pranzo? Non è assolutamente il massimo anzi quelle cose sono buone solo come "alimento di fortuna", io mangio quelle proteiche come spuntino veloce se non riesco a mangiare decentemente a causa di lavoro o casini vari.

Come dieta generale la sconsiglio vivamente.

[Ryo_Saeba_]

Originariamente inviato da Nevermind

Cioè le barrette sarebbe il tuo pranzo? Non è assolutamente il massimo anzi quelle cose sono buone solo come "alimento di fortuna", io mangio quelle proteiche come spuntino veloce se non riesco a mangiare decentemente a causa di lavoro o casini vari.

Come dieta generale la sconsiglio vivamente.

Ecco quello che volevo sentire, meglio. Pure io pensavo facessero male se prese di continuo. Il fatto è che sentivo di molti che le mangiano e pensavo facessero bene. Le mangerò ogni tanto. Grazie.

[Paulstorm]

non è che facciano male (anche perchè cosa vuol dire?), ma è preferibile mangiare altro

[Ryo_Saeba_]

Originariamente inviato da Paulstorm

non è che facciano male (anche perchè cosa vuol dire?), ma è preferibile mangiare altro

Con "male" intendevo dire che se si possono evitare è meglio mangiare altro di più nutriente, mi spiace non essermi espresso in maniera adeguata.

[Paulstorm]

si quello che dico anch'io