prova a fare 50-100-150-200 e ritorno x le prime volte poi aumenti sempre di 50m ogni volta così aumenti fiato! Se vuoi dimagrire ti consiglio di fare un po di vasche con le palette
stile-dorso meglio ancora a delfino
cmq io ti sconsiglierei di fare rana perchè spingendo con le gambe sentirai dolore