nella pagina principale (quella che richiama i due frame) fai così:
<frameset cols="x,x">
<frame src="sinistra.htm" name="barrasx">
<frame src="destra.htm" name="paginadx">
</frameset>
e in "sinistra.htm" devi mettere link con target="paginadx" tipo:
<a href="elenco.htm" target="paginadx">
però chiedo a te e a tutti:
come faccio a linkare da una pagina esterna la pagina principale con una determinata pagina a sx e una particolare a dx?