1) devi sapere cosa fai ... se non sei pratico con l'allenamento iscriviti in palestra e affidati ad un trainer se proprio ti piace fare tutto da te comprati almeno qualche rivista specializzata o consulta Internet (
http://www.olympian.it ) in modo da costruire una conoscenza di base
2) per aumentare la massa muscolare si utilizzano combinazioni ad alto peso e poche ripetizioni ( da 6 a 10 ) inizialmente puoi iniziare cosi
per i gruppi muscolari minori ( bicipiti tricipiti spalle ) scegli 2 esercizi e fai un totale di 5/6 set
per i gruppi muscolari maggiori ( dorsali pettorali gambe ) scegli 2-3 esercizi e fai un totale di 8/10 set
privilegia laddove possibile gli esercizi multiarticolari ( esempio : per il petto meglio la panca che le croci )
ogni set va completato fino a quando non riesci piu ad eseguire il movimento previsto dall'esercizio. Regola il peso di conseguenza
allena ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana
3) ad ogni allenamento tieni un piccolo diario dove riporti gli esercizi fatti i pesi usati e le ripetizioni ... la sessione di allenamento successiva cerca di spremere qualcosa in più
4) cerca di mangiare piu proteine una buona dose di carboidrati e limita i grassi sopratutto se contenuti in cibi palesemente decadenti quali fritti e dolci.
buon lavoro
