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"sicuramente" senza vederlo dal vivo è un pò fuori luogo. diciamo che se hai fatto tutte le prove e le operazioni sopra descritte potrebbe essere la cusa più probabile. a volte basta solo pulire a dovere il dissipatore cpu e la ventola, e già migliora. hai provato? se non è cambiato nulla può essere al 99% la pasta termica.
se vuoi cambiarla da solo, si può fare. lo hai mai fatto? perchè se metti la giusta quantità è ok, ma se ne metti troppa o troppo poca rimane come è messo adesso con temperature troppo alte. se non lo hai mai fatto e sei dubbioso va in un negozio di assistenza.
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