Il consiglio che posso darti è di fare una prova esportando una breve registrazione.
Premiere è pesante di per sè e nelle anteprime la sua pesantezza si dimostra tutta ma può accade che nell'esportazione il filmato risulti fluido, non conoscendo le caratteristiche del tuo pc e lo stato in cui si trova come programmi installati, spazio libero sull'HD, processi in esecuzione, non si può dare un consiglio definitivo ma ho paura che a 12 Mbps sia dura. Comunque una bella deframmentazione prima e dopo spesso si rende necessaria.
In ogni caso il progetto impostalo con le stesse caratteristiche della registrazione, mi pare che la tua camera arrivi fino al full hd ma limiterei al 720p quindi meglio progressivo che interlacciato.
Al limite lascia deselezionati la profindita di bit massima e la qualità di rendering massima per non appesantire ulteriormente l'esportazione.
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