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Originariamente inviato da TonyManero
Corsa lenta!
Devi tenere i battiti sui 140 pių o meno. Cercati in giro per internet la formula per calcolare i battiti. C'č comunque un range che č idoneo alla perdita di peso!
A grandi linee: si iniziano a bruciare i grassi dopo 20min di lavoro aerobico. Man mano che si va avanti dopo i 20min si bruciano sempre pių grassi. Di fatto se tu corri per un ora piano piano negli ultimi 10min bruci pių grassi che nei primi 50!
Ciao.
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quoto.
la dieta per il dimagrimento aiuta, ma l'attivita' aerobica fa molto!!!
butta giu' anche la panza, e rassoda le coscie e i polpacci, ma interessa tutto il corpo quindi tonifica anche pettorali ecc.
bisogna stare attenti pero' anche ad alcune cose che si sottovalutano.
bisogna utilizzare non scarpe da ginnastica qualsiasi, ma quelle specifiche per "running", che sono meglio ammortizzate e non caricano le caviglie e i talloni di sforzo eccessivo, specie se si intende correre a lungo.
se si utilizzano scarpe dure non adatte e si corre magari non su pista ma su terreni non perfettamente piani, si puo' andare in contro a microlesioni dei tendini della caviglia.
tieni presente inoltre che non bisogna mai forzare all' inizio e pretendere troppo se si e' totalmente fuori allenamento, bisogna tenere sott'occhio i battiti e fare prima una visita medica.
inoltre c'e' da dire che l'attivita' aerobica prolungata, oltre a bruciare i grassi, fa perdere anche molta massa magra (muscoli), in quanto e' composta quasi totalmente da acqua, quindi puo' sgonfiare parecchio, va abbinata anche ad attivita' tipo palestra se non si vuole perdere troppi muscoli!