calcola le calorie che assumi in un giorno, poi leva le calorie smaltite facendo attività fisica che calcoli qui:
http://www.paginainizio.com/service/...ie_consumo.htm
tieni conto che il metabolismo basale(cioè del corpo indipendente dall'attività è di circa 1500-1600Kcal) e sappi che per ogni Kg di peso che vuoi perdere devi avere un bilancio negativo di circa 9000Kcal.
Tanto per fare un esempio se assumi 2200Kcal in un giorno,per metabolismo basale ne perdi circa 1500 e altri 300-400 per un pò di movimento per cui sei sopra di 100-200,a questa base di +100 ti conviene fare attività sportiva che ti permette di smaltire 400Kcal e sei sotto di 300Kcal,dopo 1 mese perdi 300x30=9000 Kcal quindi 1 Kg :
per 3 mesi fanno 3 Kg.
Evita troppi dolciumi,abbassa leggermenti i carboidrati e aumenta la quota proteica.Evita diete brusche perchè rischi di perdere massa magra che non va bene.