|
fisioterapista presente.
ti premetto che e' difficile impedire il ritorno del dolore, soprattutto senza terapia fisioterapica.
il miglior modo e' cercare di rinforzare gli addominali bassi e gli obliqui,e cercare di migliorare le intersezioni tendinee degli adduttori.
sugli esercizi per addominali c'e' poco da dire, per quanto riguarda gli aduttori gli esercizi piu' semplici senza fisioterapista ad assistersi sono:
-sdraiato spalle a terra gambe giunte in alto a 90° con il pavimento, allargare le gambe a V e mantenere la "v" per qualche secondo.
- sempre chiappe a terra metti un pallone fra le ginocchia e stringi fai sessioni da 10-15.
- se hai la possibilita' di farti aiutare da qualcuno togli il pallone, e di al tale di contrastare il tuo movimento ad allargare o stringere le cosce
per cercare di evitare il riacutizarsi del dolore
- durante la corsa di riscaldamento extrarotare la gamba alternando movimenti in avanti e indietro.
- fai 10min di hi-kick "accomapagnati" senza colpire forte e mano a mano aumenta la forza.
per il dolore un fans generico va benissimo(aulin, nimesulide etc.)
|