...fai attività fisica in fascia lipolitica e mangia equilibrato, cioé vuol dire mangia tutto in porzioni più piccole. Non cadere nel tranello grassi=grasso, il vero "nemico" sono i carbo (a parti kcal, ovvio
). Usa il più possibile grassi vegetali (frutta secca, olio, ecc), riso/pasta/pane integrali, e (IMPORTANTE) ogni volta che mangi carboidrati accompagnali con proteine e grassi (così rallenti il rilascio di zuccheri nel sangue). I carboidrati vanno preferibilmente assunti in quantità maggiore al mattino e poi via via calando durante la giornata, per proteine e grassi il contrario. Un minimo di scheda con quello che mangi me la farei, altrimenti è difficile quantificare e facile sforare di brutto...
...dimenticavo, lascia perdere la maggior parte della roba confezionata che è piena di schifezze
