...sedetevi...su una sedia,su un divano,l'importante č che la schiena sia dritta...potete stare anche sdraiati basta che non vi addormentate!..dovete stare comodi,l'importante č quello.
fatto questo cominciate ad ascoltare il vostro respiro..l'aria che entra ed esce dalle narici,entra ed esce dal vostro corpo,entra ed esce.
vi verra un pensiero inevitabilmente...ma voi siete PIGRI,non lo volete seguire,continuate invece a pensare a l'aria che entra d esce dalle narici.
vi verrā un altro pensiero,ma chi ve lo fa fare a pensarci?non lo seguite,ritornate all'aria che entra ed esce dalle narici...
vi verranno altri pensieri,ma voi siete pigri,la mente si deve ricordare che voi non vi volete sforzare di pensare,e allora tornate al respiro.
sentirete dei rumori,dei suoni,ascoltateli,ascoltateli e basta,vi prude il naso,la gamba,grattatela,accettate tutto quello che accade intorno a voi.
e continuate a seguire il respiro.
se avete capito il meccanismo,dopo circa 10 minuti,5,3,2...sentirete una
sensazione strana,una sorta di galleggiamento della mente...non la seguite,altrimenti passa,fatela crescere,continuate a pensare al respiro..quando sentite che quella sensazione sta crescendo lasciatela spargere per tutto il vostro corpo,piedi gambe mani testa...e cosi via per 10,20,30 minuti..fino a quanto ce la fate.
adesso ritornate alla realtā..vi sentirete giā diversi,rilassati...riposati,sollevati...č meglio di una pera
bhe se vi č piaciuto fatelo per settimane,mesi,anni...ogni giorno....riscoprirete voi stessi,accetterete e percepirete ogni cosa del mondo...arriverā poi il momento in cui troverete la vostrā veritā.
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