Non ingozzarsi
Scherzi a parte; chiedi ad un esperto un programma valido in base a cosa intendi te per "buon fisico".
Se intendi esteticamente bello allora devi fare esercizi per ogni settore del corpo, se intendi "in forma" la cosa è strettamente soggettiva, io preferisco non avere gli addominali a tartaruga ma la forza per sollevare il divano se la donna me lo chiede; il correre o il solo nuotare non ti permettono di mantenere o acquistare potenza, però mantengo il corpo tonico.