Fabbisogno calorico [mi postate il vostro?]

[-Ivan-]

Tra qualche giorno inizierò a lavorare e siccome quest'anno c'ho dato giù di palestra ed io tendo a dimagrire paurosamente quando lavoro ho deciso di controllare un po' più degli altri anni quello che mangio per perdere il meno possibile e poi a settembre ricominciare ad allenarmi.
Inoltre sono sotto peso di una decina di chili. :eek:

Ho cercato di calcolare in modo anche approssimativo tramite internet e anche tramite qualche libro il mio fabbisogno energetico.
Il risultato è mostruoso...adesso non ricordo con precisione ma era circa 3300 calorie.

Adesso facendo due conti molto approssimati ho trovato che ne assumo circa 1600 in un giorno.
Ma che minchia dovrei mangiare?
Qualcuno di voi che lo ha fatto mi può dire i suoi pareri, il suo fabbisogno e le calorie reali che prende in un giorno calcolandolo molto approssimativamente con il primo link?

A me sembra una cosa mostruosa 3300 calorie se ora non vado oltre le 1600.
L'ho calcolato approssimativamente con i siti sotto ma quando lo avevo fatto in modo più preciso il risultato non era molto distante.
Nel link sotto purtroppo mancano molti alimenti e quindi non è possibile fare una stima appropriata, comunque è solo per avere un'idea.

calorie dei cibi (http://www.benessere.com/dietetica/cal_alim.htm)

fabbisogno energetico (http://www.benessere.com/dietetica/fab_calorie.html)

Edit: ho boldato la frase perchè nessuno lo ha fatto.

[kappa85]

Fabbisogno energetico 2.665 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.719 kcal/giorno
LAF 1,55

[Ork]

8-9000 kcal al giorno

:sofico:

[Ja]{|e]

FABBISOGNO ENERGETICO - Risultato

Nome ile
Età 21
Sesso Femminile
Peso 56 Kg
Altezza 163 cm
Attività lavorativa Studente
Attività fisica extra-lavorativa Assente
Fabbisogno energetico

1.873 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.319 kcal/giorno
LAF 1,42


e che vuor di'???? :confused:

[RiccardoS]

Nome Ciccio :D
Età 28
Sesso Maschile
Peso 79 Kg
Altezza 180 cm
Attività lavorativa Impiegato
Attività fisica extra-lavorativa Adeguata

Fabbisogno energetico

2.926 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.888 kcal/giorno
LAF 1,55



ora spiegacela! :O

[DaKid13]

Non ci andare troppo dietro...a me sono uscite 3.052 kcal/giorno... :eek:

[ChristinaAemiliana]

Nome Christina

Età 31

Sesso Femminile

Peso 53 Kg

Altezza 180 cm

Attività lavorativa Libero professionista

Attività fisica extra-lavorativa Assente (Beh non è che sia assente, ma non la definisco adeguata, quindi conservativamente assumiamo così :D)


Fabbisogno energetico 1.832 kcal/giorno

Metabolismo basale 1.290 kcal/giorno

LAF 1,42


Più o meno 2000 calorie...come sempre...:boh:

[Simon82]

E' un po' poco preciso... il fabbisogno energetico si ottiene con dei calcoli un po' piu' "complessi".

[Mecoita]

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno.

2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella:

TIPO C I-M Uomo
Tipo 1 1 >10,4
Tipo 2 2 Tra 10,4 e 10,1
Tipo 3 3 Tra 10,1 e 9,8
Tipo 4 4 Tra 9,8 e 9,5
Tipo 5 5 < 9,5

TIPO C I-M Donna
Tipo 1 1 >10,9
Tipo 2 2 Tra 10,9 e 10,6
Tipo 3 3 Tra 10,6 e 10.3
Tipo 4 4 Tra 10.3 e 9,9
Tipo 5 5 < 9,9

3) Determinazione del peso ideale (P.I.): si calcola attribuendo alla "costituzione" un valore "C" della tabella sopraindicata, inserendo i dati nella formula che segue ed adattandoli a seconda dell'età.
Il seguente procedimento di calcolo è utile solo a coloro che volessero rientrare negli standard di peso statisticamente normalizzati.
Non è questo il caso di un bodybuilder: nel nostro caso il peso deve essere stabilito a priori. Un bb che volesse passare da 80 a 90 Kg dovrebbe assumere come P.I 90 Kg


P.I UOMO = (staturax0,72)+(C x 4,3) – 66

P.I DONNA = (staturax0,65)+(C x 4,2) - 58


-adattamento per età-

< 25 togliere 0,5 Kg ogni anno sotto i 25 anni
> 55 togliere 0,2 Kg ogni anno sopra i 55 anni


4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): si calcola il rapporto tra il peso reale e il peso ideale e si valuta lo stato di peso in cui ci si trova.
In seguito si valuta l'apporto calorico\Kg di peso ideale secindo la seguente tabella:

BMI

0,7: 28 cal\KG p.i.
0,8: 25,75 cal\KG p.i.
0,9: 23,50 cal\KG p.i.
1 : 21,25 cal\KG p.i.
1,1: 12 cal\KG p.i.
1,2: 16,75 cal\KG p.i.
1,3: 14,5 cal\KG p.i.
1,4: 12,25 cal\KG p.i.
1,5: 10 cal\KG p.i .

5) Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB): rappresenta la somma dell'energia utilizzata per compiere lavori interni necessari all'organismo.
Si calcola moltiplicando il peso ideale per il numero di cal\Kg di peso ideale che varia a seconda del BMI ottenuto

6) Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65


Leggera: Impiegato, insegnante, disegnatore, sarto, studente
Media: Cameriere, calzolaio, terziario, casalinga
Media-pesante: Meccanico (auto), cuoco, elettricista
Pesante: Carpentiere, metalmeccanico, muratore

Quindi si moltiplica il fabbisogno basale per la cifra indicata e la si aggiunge per trovare il fabbisogno calorico totale

7) Determinazione dell'azione termogenica indotta dai cibi (TDI): rappresenta l'incremento del dispendio energetico in risposta all'assunzione degli alimenti. Lo stimolo termogenico maggiore è dato dalle proteine e dagli aminoacidi (10-35% dell'energia ingerita), mentre valori inferiori sono attribuibili ai carboidrati (5-10%) e lipidi (2-5%)
Per calcolare la termogenesi indotta dalla dieta si può aumentare il fabbisogno per l'11% (metodo approssimativo).
Un metodo più preciso deve prendere in considerazione l'apporto derivante dai singoli macronutrienti e consiste nell'aumentare detti apporti calorici secondo la seguente tabella:

TDI
0,225 Proteine
0,075 Carboidrati
0,035 Grassi

Quindi avrete trovato il vostro fabbisogno calorico quotidiano totale.

[-Ivan-]

Grazie Mecoita per le precisazioni.

Per gli altri:
se poteste postare anche le calorie che assumete ogni giorno oltre a quelle di cui avete bisogno mi sarebbe utile, il fatto che volevo verificare era se solo io sono così lontano dal fabbisogno energetico che ho calcolato.

[crashd]

Fabbisogno energetico 2.713 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.750 kcal/giorno
LAF 1,55

[DjConti]

ma checcazz....
io sono alto 1.95 e non posso calcolare il mio fabbisogno su questo sito...
comunque se dopo due ore di digiuno no mi mangio un bombolone alla nutella o un pacchetto di caramelle sto male e mi viene mal di pancia :D :D !

[-Ivan-]

Il mio fabbisogno preciso è di 3440 kgcalorie al giorno.

[Kendall]

femmina - 35 - 172 - 58 - impiegata - attività sportiva fabbisogno 2080

[misterx]

Fabbisogno energetico 2.515 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.784 kcal/giorno
LAF 1,41

[juninho85]

Nome SIMONE
Età 20
Sesso Maschile
Peso 69 Kg
Altezza 185 cm
Attività lavorativa Impiegato
Attività fisica extra-lavorativa Adeguata
Fabbisogno energetico

2.689 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.735 kcal/giorno
LAF 1,55


PERCIò?:wtf:

[sbera]

metto la mia età ma mi dice "L'età deve essere compresa tra i 18 e gli 89 anni" :mbe:
sono razzisti? :mbe:

[Northern Antarctica]

Nome Paolo
Età 37
Sesso Maschile
Peso 90 Kg
Altezza 177 cm
Attività lavorativa Impiegato
Attività fisica extra-lavorativa Assente (fino a due anni fa era intensa, ecco perché ho messo su 15 kg :cry: :D )
Fabbisogno energetico 2.711 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.923 kcal/giorno
LAF 1,41

Poi ho riprovato mettendoci 120 kg invece che 90:

Fabbisogno energetico 3.202 kcal/giorno
Metabolismo basale 2.271 kcal/giorno

quindi più ingrasso più dovrei mangiare??? :confused: :D

[hikari84]

Peso 53 Kg

Altezza 180 cm

:eek: :nera:

Nome Elisa
Età 20
Sesso Femminile
Peso 57 Kg
Altezza 170 cm
Attività lavorativa Attivita' domestiche (disoccupata...)
Attività fisica extra-lavorativa Assente
Fabbisogno energetico 1.894 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.334 kcal/giorno
LAF 1,42

[felixmarra]

Nome biscottino
Età 27
Sesso Maschile
Peso 60 Kg
Altezza 168 cm
Attività lavorativa Libero professionista
Attività fisica extra-lavorativa Adeguata
Fabbisogno energetico

2.475 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.597 kcal/giorno
LAF 1,55


Ad occhio, vista la fame e la quantità di roba che mangio ogni giorno, direi che sto sopra i 3.000 kcal/giorno ma non sto ingrassando...
Per me è un conto fatto moooooooooooooooooooooooooooooolto approssimativo :)

[HolidayEquipe™]

Nome Christina



Attività fisica extra-lavorativa Assente (Beh non è che sia assente, ma non la definisco adeguata, quindi conservativamente assumiamo così :D)



questa mi sembra una predica a freeman :stordita:

[supermario]

Fabbisogno energetico

3.227 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.980 kcal/giorno
LAF 1,63


magio sempre e molto, altrimenti nn ci sto dietro

credo che cmq il calcolo sia troppo generale, una volta mi dissero che viaggio sulle 3700kcal per stare dietro gli allenamenti che faccio

[ChristinaAemiliana]

:eek: :nera:


E pensa che io pagherei per avere una struttura fisica come la tua! :D

170 cm IMHO sono l'altezza ideale per una donna...oltre i 175 sei già più alta di molti ragazzi...se mi metto i tacchi sembro un palo della luce! Inoltre io ho i fianchi strettissimi, quasi mascolini...:p

E poi...portare la taglia 40 sarà anche comodo quando vai per saldi e trovi ancora tanti vestiti della tua misura mentre le 42 e 44 sono sparite, ma a me spesso gli abiti non cadono bene addosso perché sono cuciti facendo riferimento allo standard...quindi una taglia 40 è pensata per una persona che ha 30 cm di altezza meno di me! Quest'anno ad esempio avevo bisogno di una giacca leggera (in Liguria fa caldo fino a settembre inoltrato ma le serate sono sempre fresche) e ho pensato di comprarmene una o due ai saldi...ma non ho trovato niente che andasse bene perché quest'anno si usano quei giacchini corti che sono bellissimi ma il punto vita mi arriva praticamente sotto il seno! :D Un nervoso, vedere mia madre (stessa taglia mia ma 158 cm di altezza :D) zompettare allegra con le giacche che sembravano fatte su misura per lei, mentre io se le provavo parevo una scema con indosso una taglia per bambini! :sofico:

[Ja]{|e]

E pensa che io pagherei per avere una struttura fisica come la tua! :D

170 cm IMHO sono l'altezza ideale per una donna...oltre i 175 sei già più alta di molti ragazzi...se mi metto i tacchi sembro un palo della luce! Inoltre io ho i fianchi strettissimi, quasi mascolini...:p

E poi...portare la taglia 40 sarà anche comodo quando vai per saldi e trovi ancora tanti vestiti della tua misura mentre le 42 e 44 sono sparite, ma a me spesso gli abiti non cadono bene addosso perché sono cuciti facendo riferimento allo standard...quindi una taglia 40 è pensata per una persona che ha 30 cm di altezza meno di me! Quest'anno ad esempio avevo bisogno di una giacca leggera (in Liguria fa caldo fino a settembre inoltrato ma le serate sono sempre fresche) e ho pensato di comprarmene una o due ai saldi...ma non ho trovato niente che andasse bene perché quest'anno si usano quei giacchini corti che sono bellissimi ma il punto vita mi arriva praticamente sotto il seno! :D Un nervoso, vedere mia madre (stessa taglia mia ma 158 cm di altezza :D) zompettare allegra con le giacche che sembravano fatte su misura per lei, mentre io se le provavo parevo una scema con indosso una taglia per bambini! :sofico:


chri'... ma vaffancu' :D

[dupa]

Nome dupa

Età 24

Sesso Maschile

Peso 84 Kg

Altezza 192 cm

Attività lavorativa Studente

Attività fisica extra-lavorativa Assente




Fabbisogno energetico 2.770 kcal/giorno


Metabolismo basale 1.964 kcal/giorno

LAF 1,41

[dupa]

Nome Christina

Peso 53 Kg
Altezza 180 cm



:eek: :eek: :eek:

Ma scusa... ma sei così di costituzione o sei tu che non mangi di proposito?

[hikari84]

{|e']chri'... ma vaffancu' :D

QUOTO! :muro: :D :D

[ChristinaAemiliana]

{|e']chri'... ma vaffancu' :D

Ma io sono sincera!!! :nera:

Intanto sono qui senza giacche nuove, senza gonne (ok le porto poco ma c'è anche quel problema...quelle lunghe mi arrivano a metà polpaccio, le mini rimangono indecentemente corte! :D) e soprattutto con un ragazzo che mi dice "sigh...non hai curve...perché non ingrassi un po'? :cry:" :muro: :D

[ChristinaAemiliana]

:eek: :eek: :eek:

Ma scusa... ma sei così di costituzione o sei tu che non mangi di proposito?

Sono così di costituzione...:D

Mangio eccome...vabbè, ovviamente non come un camionista con 120 kg di muscoli, ma rispetto ad altre ragazze mangio abbondantemente...il papà di FreeMan mi ha anche detto che fa piacere stare a tavola con me perché sono una buona forchetta! :stordita:

Ah, e non disdegno neanche un buon vinello o una bella birra! :D

Non ingrasso...prendo un po' di peso in inverno perché per forza di cose si mangia di più e più condito, ma non vado oltre i 57-58, misurati dopo il periodo natalizio con annessa baldoria e gozzoviglia...:D

[ChristinaAemiliana]

QUOTO! :muro: :D :D

:sob: :D

Vabbè, non mi crede mai nessuno, ci sono abituata...ma in ogni caso se si potesse farei a cambio subito con i 170 cm x 57 kg :boh: :p

[juninho85]

Mangio eccome...vabbè, ovviamente non come un camionista con 120 kg di muscoli, ma rispetto ad altre ragazze mangio abbondantemente...il papà di FreeMan mi ha anche detto che fa piacere stare a tavola con me perché sono una buona forchetta! :stordita:
forse perchè sei fine quanto una forchetta :D

[felixmarra]

sapessi quello che dicono a me dopo che mi vedono mangiare e non ingrassare di 1 etto :D

[ChristinaAemiliana]

forse perchè sei fine quanto una forchetta :D

:doh:

No, cmq mangio davvero abbondantemente. :D

E pensate che verso i 19-20 anni ero ancora più magra...sui 49-50 kg...perché ero sempre in movimento e durante i primi 2 anni dell'università a pranzo non riuscivo a mangiare più di un panino a causa delle lezioni...:D

I miei amici mi chiamavano "Agente Zero Zero Tette" oppure dicevano che di reggiseno portavo non la prima o la seconda, ma la retromarcia...:muro: Stronzetti :D

[CONFITEOR]

Nome Christina

Età......

Sesso Femminile, ovvio.....

Altezza 180 cm
:eek:

[Dante_Cruciani]

ahoo il max per l'altezza è 193cm io so quasi 2m

[juninho85]

:doh:

No, cmq mangio davvero abbondantemente. :D

E pensate che verso i 19-20 anni ero ancora più magra...sui 49-50 kg...perché ero sempre in movimento e durante i primi 2 anni dell'università a pranzo non riuscivo a mangiare più di un panino a causa delle lezioni...:D

I miei amici mi chiamavano "Agente Zero Zero Tette" oppure dicevano che di reggiseno portavo non la prima o la seconda, ma la retromarcia...:muro: Stronzetti :D
bella questa:rotfl:

[CONFITEOR]

Peso 56 Kg
Altezza 163 cm
6 sovrappeso :fagiano:

[ChristinaAemiliana]

bella questa:rotfl:

Grunt! :D

[hikari84]

:sob: :D

Vabbè, non mi crede mai nessuno, ci sono abituata...ma in ogni caso se si potesse farei a cambio subito con i 170 cm x 57 kg :boh: :p

:eek: :mbe: SUBITO!!! :D :)

[hikari84]

6 sovrappeso :fagiano:

:doh:

[ChristinaAemiliana]

:eek: :mbe: SUBITO!!! :D :)

Se si potesse ci metterei la firma...:p

E anche FreeMan! :D

[dupa]

Io cedo invece 10 cm per un po' di muscoli :D

[*sasha ITALIA*]

Nome ale
Età 20
Sesso Maschile
Peso 76 Kg
Altezza 180 cm
Attività lavorativa Attivita' domestiche
Attività fisica extra-lavorativa Assente
Fabbisogno energetico
2.597 kcal/giorno

Metabolismo basale 1.842 kcal/giorno
LAF 1,41

[Dante_Cruciani]

Nome fabio
Età 25
Sesso Maschile
Peso 105 Kg
Altezza 19*cm
Attività lavorativa Impiegato
Attività fisica extra-lavorativa Intensa
Fabbisogno energetico

3.725 kcal/giorno
Metabolismo basale 2.286 kcal/giorno
LAF 1,63

[Eddie666]

Nome Andrea

Età 28
Sesso Maschile
Peso 90 Kg
Altezza 188 cm
Attività lavorativa Studente
Attività fisica extra-lavorativa Intensa

Fabbisogno energetico 3.351 kcal/giorno
Metabolismo basale 2.056 kcal/giorno
LAF 1,63

[pierpo]

Nome pierpo

Età 31

Sesso Maschile

Peso 74 Kg

Altezza 176 cm

Attività lavorativa Lavoratore del terziario

Attività fisica extra-lavorativa Assente

Fabbisogno energetico 2.954 kcal/giorno


Metabolismo basale 1.737 kcal/giorno

LAF 1,70


il mio medico mi dice che il mio fabbisogno calorico e' circa 1800 kcal/giorno

[Buffus]

Nome Matteo
Età 20
Sesso Maschile
Peso 68 Kg
Altezza 176 cm
Attività lavorativa Studente
Attività fisica extra-lavorativa Adeguata
Fabbisogno energetico

2.665 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.719 kcal/giorno
LAF 1,55