View Full Version : Tonificazione pettorali senza pesi.
Achille130
31-07-2003, 17:38
Salve,
avrei intenzione di tonificare i miei pettorali, ma avendo 15 anni non posso farlo con i pesi. Conoscete degli esercizi che mi possono aiutare?
Grazie ancitipatamente.
le buone e vecchie flessioni, solo che a differenza che coi pesi ci metti una vita.
per lavorare tanto coi pettorali puoi alzare i piedi di 30-40 cm rispetto al terreno (sul letto ad esempio, se e' basso)
lnessuno
31-07-2003, 17:58
io faccio flessioni tutte le sere prima di andare a dormire, da un pò di tempo... i muscoli sono sempre gli stessi però sto molto meglio.... :p (e poi è una valvola di sfogo imho :))
Originariamente inviato da Achille130
Salve,
avrei intenzione di tonificare i miei pettorali, ma avendo 15 anni non posso farlo con i pesi. Conoscete degli esercizi che mi possono aiutare?
Grazie ancitipatamente.
cosa c'entrano i 15 anni con i pesi scusa ??? :p
Originariamente inviato da misterx
cosa c'entrano i 15 anni con i pesi scusa ??? :p
Infatti io anche io 15 anni e alzo i pesi (due da 4)
lnessuno
31-07-2003, 19:53
Originariamente inviato da misterx
cosa c'entrano i 15 anni con i pesi scusa ??? :p
sono sconsigliati fino a quando non si è giunti ad un completo sviluppo fisico... così dicono molti allenatori e medici :p
Originariamente inviato da lnessuno
sono sconsigliati fino a quando non si è giunti ad un completo sviluppo fisico... così dicono molti allenatori e medici :p
ah, non lo sapevo proprio :confused:
Achille130
31-07-2003, 19:57
Secondo le mie conoscenze le vertebre della colonna non possono essere sottoposte a carichi eccessivi e continui prima di aver terminato lo sviluppo; questo per evitare malformazioni anatomiche delle stesse. Spero di essere smentito...
lnessuno
31-07-2003, 19:57
Originariamente inviato da misterx
ah, non lo sapevo proprio :confused:
neanche io... l'ho letto su fitbit (mi arrivano le email ogni giorno con i consigli per alimentazione, salute ed esercizi... tutto rivolto allo sport :))
ma non ci sono gli elettrostimolatori che vanno tanto di moda ???
Thunderman
31-07-2003, 19:59
Originariamente inviato da lnessuno
sono sconsigliati fino a quando non si è giunti ad un completo sviluppo fisico... così dicono molti allenatori e medici :p
E' vero, soprattutto gli esercizi per le gambe che stressano fortemente le ginocchia tipo la presaa o lo squat!;)
Achille130
31-07-2003, 20:00
Non so, per questo ho aperto il topic. Qualcuno ha provato gli elettrostimolatori?
SHIVA>>LuR<<
31-07-2003, 20:00
Originariamente inviato da misterx
ma non ci sono gli elettrostimolatori che tanto vanno di moda ???
se agli elettrostimolatori non ci associ dell'esercizio fisico non servono a nulla.....
altrimenti sarebbe troppo bello giocare a colin 3 mentre lo stimolatore fa tutto:D
Originariamente inviato da SHIVA>>LuR<<
se agli elettrostimolatori non ci associ dell'esercizio fisico non servono a nulla.....
altrimenti sarebbe troppo bello giocare a colin 3 mentre lo stimolatore fa tutto:D
in TV funzionano :p
Thunderman
31-07-2003, 20:01
Originariamente inviato da Achille130
Non so, per questo ho aperto il topic. Qualcuno ha provato gli elettrostimolatori?
Non credere alle pubblicità, gli elettrostimolatori servono soprattutto in caso di riabilitazione muscolare quando ad esempio per cause incidentali il muscolo è impossibilitato parzialmente a muoversi!
Le flessioni fanno benissimo!;)
Achille130
31-07-2003, 20:02
Originariamente inviato da Thunderman
E' vero, soprattutto gli esercizi per le gambe che stressano fortemente le ginocchia tipo la presaa o lo squat!;)
Lo squat lo pratico anche io, ma senza pesi. Corro rischi?
Achille130
31-07-2003, 20:04
Le flessioni già le pratico, ma mi sembra di avere addominali più sporgenti dei pettorali. Forse ci vogliono esercizi per il torace?
SHIVA>>LuR<<
31-07-2003, 20:06
ma perchè invece di provare con la palestra, non fare un pò di nuoto(ottima stagione)oppure corsa(ottima stagione anche questa).vi asciugate vi tonificate e avete anche una gran resistenza allo sforzo
Thunderman
31-07-2003, 20:06
Originariamente inviato da Achille130
Lo squat lo pratico anche io, ma senza pesi. Corro rischi?
Senza pesi no, perchè sfrutti il peso naturale del corpo, come faresti in caso facessi flessioni!
Achille130
31-07-2003, 20:07
Non lo dire più! Vado pazzo per il nuoto, ma la scuola...:rolleyes: :mad:
Thunderman
31-07-2003, 20:10
Originariamente inviato da Achille130
Non lo dire più! Vado pazzo per il nuoto, ma la scuola...:rolleyes: :mad:
Il nuoto e il basket sono gli sport più completi, perchè lavori tutti i muscoli!;)
E soprattutto nel basket alleni il cervello!:)
Originariamente inviato da SHIVA>>LuR<<
ma perchè invece di provare con la palestra, non fare un pò di nuoto(ottima stagione)oppure corsa(ottima stagione anche questa).vi asciugate vi tonificate e avete anche una gran resistenza allo sforzo
asciuga anche un pò di pancetta la corsa ??? :p
beh, la domanda era seria :(
boeder redeob
31-07-2003, 20:28
Originariamente inviato da misterx
asciuga anche un pò di pancetta la corsa ??? :p
la corsa è lo sport per eccellenza per dimagrire :) IMHO
Originariamente inviato da boeder redeob
la corsa è lo sport per eccellenza per dimagrire :) IMHO
l'ho pensato anch'io ad essere sincero ma, in che misura ?
10 Km al giorno ? :)
-kurgan-
31-07-2003, 20:59
Originariamente inviato da lnessuno
neanche io... l'ho letto su fitbit (mi arrivano le email ogni giorno con i consigli per alimentazione, salute ed esercizi... tutto rivolto allo sport :))
ehm.. mi passi l'url? www.fitbit.it e www.fitbit.com non esistono :(
SHIVA>>LuR<<
31-07-2003, 21:20
Originariamente inviato da misterx
l'ho pensato anch'io ad essere sincero ma, in che misura ?
10 Km al giorno ? :)
10km ma sei pazzo?se non hai mai corso nella tua vita, fai 10km il primo giorno e ti verranno 4 infarti multipli alla homer simpsons:D
comincia piano fino a quando non ti stanchi e poi i risultati il vedrai da solo,incrementerai senza accorgertene velocità e resistenza.Ma non ti sforzare.Se ti fa male il fianco(capita spesso anche ai professionisti)diminuisici il ritmo oppure fai un pò di passo
e sopratutto se vuoi dimagrire devi essere costante 3 volte a settimana non di più magari anche 4 o al max 5 quando sai più allenato
Nocturne80
31-07-2003, 21:52
Comunque se posso darti un consiglio data la tua giovane età, pratica il nuoto e vedrai che se inizi adesso a 19/20 anni avrai 2 belle spalle e ti alzerai anche in altezza...mio fratello faceva nuoto da quando ne aveva 16, e con lo sviluppo ha allargato le spalle come me che faccio palestra da quasi 4 anni!poi x il resto della muscolatura un pò di body building ti farà solo bene!...dopo il nuoto ovviamente!
Nocturne80
31-07-2003, 21:54
E poi un'altra cosa: lascia perdere la pancetta, non farti seghe mentali che se inizi ora con qst problemi quando ne hai 23/25 ti spari di sostanze x palestromani (:D )...se non sei esagerato, allenati normalmente in qualche sport...fai la cosa migliore x il tuo corpo!
Originariamente inviato da xegros
Infatti io anche io 15 anni e alzo i pesi (due da 4)
due manubri da 4 kg l'uno? Ma quante ripetizioni fai?Li "senti"?
Mi sembrano pochini.
Io non sono grossissimo,(75-77kg) ma solo per tenermi in"forma" faccio tre serie al giorno (12, 10, 14) con due manubri da 22kg.....
Achille130
31-07-2003, 23:01
Grazie a tutti per i consigli.
Originariamente inviato da Zero G
due manubri da 4 kg l'uno? Ma quante ripetizioni fai?Li "senti"?
Mi sembrano pochini.
Io non sono grossissimo,(75-77kg) ma solo per tenermi in"forma" faccio tre serie al giorno (12, 10, 14) con due manubri da 22kg.....
Beh! faccio 5-6 ripetizioni da 30.
Per uno come me che pesa 59 chili è tanto. cmq si li sento.
Forse li faciammo in maniera diversa.
Bha!
Io faccio poche ripetizioni veloci, tu molte con poco peso. Hanno scopi diversi.
Originariamente inviato da Zero G
Bha!
Io faccio poche ripetizioni veloci, tu molte con poco peso. Hanno scopi diversi.
quanti anni hai?
boeder redeob
01-08-2003, 01:26
Originariamente inviato da Zero G
Bha!
Io faccio poche ripetizioni veloci, tu molte con poco peso. Hanno scopi diversi.
Se non mi sbaglio tante ripetizioni con poco peso servono per asciugarti invece al contrario servono per irrobustirti :cool:
correggimi se sbaglio please :)
Originariamente inviato da boeder redeob
Se non mi sbaglio tante ripetizioni con poco peso servono per asciugarti invece al contrario servono per irrobustirti :cool:
correggimi se sbaglio please :)
Vuoi dire che come faccio io è sbagliato? (tante ripetizioni poco peso)
boeder redeob
01-08-2003, 01:37
Originariamente inviato da xegros
Vuoi dire che come faccio io è sbagliato? (tante ripetizioni poco peso)
A me hanno spiegato che poco peso e tante ripetizioni servono ad asciugarti nel senso di metterti informa non rinunciando alla velocità o agilità... invece il contrario è per chi vuole/ha bisogno di potenziare i muscoli come massa...
Correggetemi se sbaglio :)
Achille130
01-08-2003, 16:42
Cosa mi dite di questi (http://www.adieta.it/esercpetto.html)?
Originariamente inviato da misterx
ma non ci sono gli elettrostimolatori che vanno tanto di moda ???
Quelli servono solo se vuoi diventare come il campione del mondo di body building :D
Nocturne80
01-08-2003, 16:59
Originariamente inviato da Achille130
Cosa mi dite di questi (http://www.adieta.it/esercpetto.html)?
NON SERVONO A NIENTE SE NON A FAR RISCALDAMENTO!
un muscolo che viene fatto lavorare x essere irrobustito, deve lavorare con serie di poche ripetizioni a peso sostenuto...in palestra cosa consigliano e cosa ti mettono sulle schede?
prendiamo come esempio proprio il pettorale:
panca piana 3x8/10
croci panca 30° 3x8
aperture panca piana(o inclinata) 3x8/10
e questo è già un lavoro x la massa magra ma cmq moderato, xkè lavori + pesanti si fanno con 4 serie da 6 ripetizioni al max...
questo è solo un esempio, ma è tanto x farti comprendere che x la massa, è necessario far lavorare un gruppo muscolare, poche volte ma con un buon peso. X un lavoro aerobico invece tante ripetizioni servono a dare elasticità e tonificazione al muscolo...ma quello che puoi fare a casa con flessioni e esercizi come quelli proposti, sinceramente ti servranno a ben poco...qualsiasi sia il muscolo interessato...e un' altra cosa: l'elettrostimolatore come ha detto qualcuno, da solo non serve a niente!può essere utilizzato x integrare il lavoro che fai in palestra, ma avete mai provato a elettrostimolare il petto?
;) ...è un pochino doloroso...e lasciamo perdere le cagate che fanno vedere in TV!
Nocturne80
01-08-2003, 17:04
e attenzione agli elettrostimolatori! Compex e Global sono ritenuti i migliori...
[B]...e lasciamo perdere le cagate che fanno vedere in TV!
Vero :), in una fiera dell'elettronica ho comprato un elettrostimolatore come quelli che fanno vedere alla tv, con batteria da tre volt (come quella delle schede madri). E' una cagata mostruosa, è molto doloroso sulla pelle ed è troppo poco potente. Non riesce a smuovermi nè gli addominali nè i pettorali.
Direi che se quelli seri costano su 500€ un motivo c'è :). Meglio sano esercizio fisico: flessioni-footing-body building-trombing :oink:
Originariamente inviato da SHIVA>>LuR<<
10km ma sei pazzo?se non hai mai corso nella tua vita, fai 10km il primo giorno e ti verranno 4 infarti multipli alla homer simpsons:D
comincia piano fino a quando non ti stanchi e poi i risultati il vedrai da solo,incrementerai senza accorgertene velocità e resistenza.Ma non ti sforzare.Se ti fa male il fianco(capita spesso anche ai professionisti)diminuisici il ritmo oppure fai un pò di passo
e sopratutto se vuoi dimagrire devi essere costante 3 volte a settimana non di più magari anche 4 o al max 5 quando sai più allenato
pensavo che avresti riso perchè erano pochi :D
beh, facciamo fino a quando mi stanco, come hai detto tu
si, è da un pezzo che non corro e mi sento :old:
Originariamente inviato da Achille130
Le flessioni già le pratico, ma mi sembra di avere addominali più sporgenti dei pettorali. Forse ci vogliono esercizi per il torace?
E' meglio se dicevi che hai la panza :rotfl:
-kurgan-
01-08-2003, 19:27
bevi di meno :D
Originariamente inviato da abxide
E' meglio se dicevi che hai la panza :rotfl:
a 15'anni ?
no dai
:)
Originariamente inviato da misterx
a 15'anni ?
no dai
:)
E cosa centra? Chi ha 15 non puo' avere la panza??:confused:
francescox87
01-08-2003, 20:24
Originariamente inviato da abxide
E cosa centra? Chi ha 15 non puo' avere la panza??:confused:
può eccome, io ne sono un esempio :D :muro: :cry:
Originariamente inviato da francescox87
può eccome, io ne sono un esempio :D :muro: :cry:
Puoi sempre dire che hai gli addominali piu' sporgenti dei pettorali.... MAUAHAHAHAH :cry: :D
francescox87
01-08-2003, 20:37
Originariamente inviato da abxide
Puoi sempre dire che hai gli addominali piu' sporgenti dei pettorali.... MAUAHAHAHAH :cry: :D
si chiamano lardominali :D :cry: :muro:
Achille130
01-08-2003, 20:44
Io ci ho provato :D :mc:
Però mi sembra strano: 168 cm x 59 kg.
boeder redeob
01-08-2003, 20:52
Originariamente inviato da Achille130
Io ci ho provato :D :mc:
Però mi sembra strano: 168 cm x 59 kg.
beato te
io ato 177cm 60kg
Achille130
01-08-2003, 20:54
Perchè beato me? Sei più alto di 9 cm e pesi 1 kg in più...
boeder redeob
01-08-2003, 20:55
Originariamente inviato da Achille130
Perchè beato me? Sei più alto di 9 cm e pesi 1 kg in più...
perchè son troppo magro e vorrei irrobustirmi un BEL po' :), ma non ci riesco :(
Achille130
01-08-2003, 20:58
Beh, due anni fa ero anch'io molto ma molto magro, ora un pò meno e voglio irrobustirmi. Siamo sulla stessa barca...
Originariamente inviato da abxide
E cosa centra? Chi ha 15 non puo' avere la panza??:confused:
forse perchè mi basavo su me a 15 anni, ero uno stecco :D
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