PALESTRA... Provo a reiscrivermi l' ennesima volta... Aiuto per alimentazione e sched [Archivio]

factanonverba

25-09-2009, 08:18

Ciao ragazzi!

Tra poco mi andrò a reiscrivere alla palestra. Premetto che sono normopeso... ma non ho mai fatto nulla. In pratica sono un budino. :asd: Sono allenato ad avere una buona alimentazione (ho la dieta della dietista) di circa 1800 o 2000Kcal. Premettendo che non voglio tanta massa, ma essere tonico e non avere un fisico da pensionato il prossimo anno che vado al mare ed essere perlomeno decente (riuscirò? in 10 mesi? :confused: ).

Avevo molte domande. In pratica ogni volta che mi ero iscritto in palestra mi davano delle schede farlocche che dovevo tenere vari mesi. Come riconoscere una buona scheda d' allenamento? Cosa dovrei fare?

Secondariamente riguardo l' alimentazione... è meglio soddisfare il fabbisogno giornaliero con più proteine? In poche parole a parità di calorie la carne e il pane fanno ingrassare uguale?

Quanto conta la predisposizione per fare muscoli?

Grazie!

DarkSiDE

25-09-2009, 09:03

Ciao ragazzi!

Tra poco mi andrò a reiscrivere alla palestra. Premetto che sono normopeso... ma non ho mai fatto nulla. In pratica sono un budino. :asd: Sono allenato ad avere una buona alimentazione (ho la dieta della dietista) di circa 1800 o 2000Kcal. Premettendo che non voglio tanta massa, ma essere tonico e non avere un fisico da pensionato il prossimo anno che vado al mare ed essere perlomeno decente (riuscirò? in 10 mesi? :confused: ).

Avevo molte domande. In pratica ogni volta che mi ero iscritto in palestra mi davano delle schede farlocche che dovevo tenere vari mesi. Come riconoscere una buona scheda d' allenamento? Cosa dovrei fare?

Secondariamente riguardo l' alimentazione... è meglio soddisfare il fabbisogno giornaliero con più proteine? In poche parole a parità di calorie la carne e il pane fanno ingrassare uguale?

Quanto conta la predisposizione per fare muscoli?

Grazie!

che nessuno mi fraintenda, ma hai sbagliato forum

vai su bodyweb :)

factanonverba

25-09-2009, 09:07

che nessuno mi fraintenda, ma hai sbagliato forum

vai su bodyweb :)

Grazie, ma due dritte così riesci a darmele?

Mirax

25-09-2009, 12:47

la predisposizione conta solo ad alti livelli,o al massimo un pò nei tempi di accrescimento.Per l'alimentazione continua a seguire quella data dalla tua dietologa,se essa contiene tutti i vari componenti necessari all'organismo va più che bene.Per la scheda guarda che durante gli allenamenti della settimana(almeno 3 a mio parere) siano allenati tutti i gruppi muscolari.

Piccolo consiglio:indispensabili esercizi come panca piana,stacchi da terra e squat,preferisci esercizi multiarticolari e con pesi liberi(es: fai squat con il bilanciere sulle spalle piuttosto che farlo al multipower o con una macchina a movimento guidato)

factanonverba

25-09-2009, 13:20

la predisposizione conta solo ad alti livelli,o al massimo un pò nei tempi di accrescimento.Per l'alimentazione continua a seguire quella data dalla tua dietologa,se essa contiene tutti i vari componenti necessari all'organismo va più che bene.Per la scheda guarda che durante gli allenamenti della settimana(almeno 3 a mio parere) siano allenati tutti i gruppi muscolari.

Piccolo consiglio:indispensabili esercizi come panca piana,stacchi da terra e squat,preferisci esercizi multiarticolari e con pesi liberi(es: fai squat con il bilanciere sulle spalle piuttosto che farlo al multipower o con una macchina a movimento guidato)

Cioè meglio l' old school che 50000 macchinari fatti apposta?

Comunque sono andato a vedere e il ragazzo sembra in gamba. :)

Mirax

25-09-2009, 14:15

Cioè meglio l' old school che 50000 macchinari fatti apposta?

Comunque sono andato a vedere e il ragazzo sembra in gamba. :)

Soprattutto all'inizio e se non ti sei mai allenato bene direi di si,per imparare molto meglio i movimenti giusti e richiamare più muscoli in un unico esercizio.