esercizi per allenare i muscoli dorsali a casa

[serbring]

Mi consigliate qualche bell'esercizio per allenare i dorsali a casa?Tenete conto che ho solo dei manubri. E' possibile far qualcosa?

[Turin]

Principalmente il rematore(la gif è solo indicativa):

edit

Poi anche il pullover, volendo... anche se non è direttamente i dorsali.

A parte il gran dorsale, per la parte alta della schiena ci sono le scrollate:

edit


Ma in generale ti conviene comprare una sbarra per trazioni.


Edit: ehm... che è successo alla prima gif? :asd:

[3NR1C0]

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/esercizi/dorsali/d18.htm

[serbring]

Principalmente il rematore(la gif è solo indicativa):

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/DBBentoverRow.gif

Poi anche il pullover, volendo... anche se non è direttamente i dorsali.

A parte il gran dorsale, per la parte alta della schiena ci sono le scrollate:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/DBShrug.gif



Ma in generale ti conviene comprare una sbarra per trazioni.

Tenendo conto che stò a zero con la sbarra ne farei UNA :(

[Turin]

Tenendo conto che stò a zero con la sbarra ne farei UNA :(

Tu comincia a rafforzarti con il rematore, poi tra qualche tempo potrai cavartela anche con la sbarra (quantomeno con la presa inversa).
Considera che con il rematore puoi comunque variare la tecnica, ad es. da presa a martello a presa prona:
http://img.quamut.com/chart/551/16b_DumbbellRow_0094.jpg http://www.criticalbench.com/exercises/pics/dumbbell-rows1.jpg

...oppure variare l'inclinazione del busto.


Non mi viene in mente altro... ci sarebbe lo stacco da terra, ma sui dorsali ha un effetto indiretto e la tecnica non è semplice da insegnare.


PS: se ho ben capito e c'è un simpaticone a cui non piaceva la prima gif... avevo ben specificato che non era indicativa. :rolleyes:

[3NR1C0]

Occhio che qualcuno ha accesso alla tua pw turin, cambiala quanto prima ;) (o sei stato tu a mettere gif a caso? :asd: )

[bananarama]

attacca la sbarra alla porta e tirati su, stop

[3NR1C0]

attacca la sbarra alla porta e tirati su, stop

Ma ha detto che ha solo i manubri :D

Allora possiamo pure dirgli che si compri una Lat-machine :D

[bananarama]

una sbarra costa due lire su e gli dura anni... e namo su! :D

[3NR1C0]

una sbarra costa due lire su e gli dura anni... e namo su! :D

Piuttosto che andasse in un parco attrezzato a fare trazioni...

[bananarama]

Piuttosto che andasse in un parco attrezzato a fare trazioni...

pe un pezzo de ferro orizzontale addirittura il parco attrezzato serve? :asd:

[3NR1C0]

pe un pezzo de ferro orizzontale addirittura il parco attrezzato serve? :asd:

Attrezzato tipo percorso della salute dai, ogni città ha il suo parchetto con una sbarra per fare trazioni.

Io su una sbarra di ferro arrugginita e tagliente non mi tirerei su personalmente :D

[bananarama]

Io su una sbarra di ferro arrugginita e tagliente non mi tirerei su personalmente :D

GAY!!! :O

[3NR1C0]

GAY!!! :O

Ecceloso che l'omo duro ha da puzza' !!! Vai avanti tu va... :asd:

[serbring]

Tu comincia a rafforzarti con il rematore, poi tra qualche tempo potrai cavartela anche con la sbarra (quantomeno con la presa inversa).
Considera che con il rematore puoi comunque variare la tecnica, ad es. da presa a martello a presa prona:
http://img.quamut.com/chart/551/16b_DumbbellRow_0094.jpg http://www.criticalbench.com/exercises/pics/dumbbell-rows1.jpg

...oppure variare l'inclinazione del busto.


Non mi viene in mente altro... ci sarebbe lo stacco da terra, ma sui dorsali ha un effetto indiretto e la tecnica non è semplice da insegnare.


PS: se ho ben capito e c'è un simpaticone a cui non piaceva la prima gif... avevo ben specificato che non era indicativa. :rolleyes:


ti ringrazio...sei stato molto esaustivo

[Milosevik]

vieni a fà le consegne a posto mio e pò vedi che dorsali :asd: