va bene questa scheda per l'allenamento?

[Moon River]

Vorrei, per la prima volta nella vita :eek:, eliminare le maniglie dell'amore ed avere un fisico presentabile :asd: Attualmente sono 1,76m x 74kg. Vorrei arrivare a 70kg e poi fare un allenamento per avere un fisico asciutto con un pò di addominali e pettorali; non mi interessa che si sviluppi la "tartaruga". Premettendo che non ho ne voglia ne tempo di andare in palestra, mi chiedevo se un allenamento del genere potesse andare bene:

3 volte a settimana (Lunedì, Mercoledì e Venerdì):
- 4 serie da 15 di piegamenti sulle braccia
- 3 serie da 20 di addominali a gambe incrociate
- 3 serie da 20 di curl con pesi da 6 kg
- 3 serie da 15 di esercizio per tricipiti disteso con i manubri
- 3 serie da 20 di rematore con manubrio per i dorsali
- 3 serie da 12 di squat con bilanciere (avrei pensato di utilizzare una mazza da scopa con 4 bottiglie ad ogni lato da 2 lt riempite con sabbia asciutta (densità=1500kg/m^3) per un totale di 24kg)

Sabato e Domenica un'ora e mezza di corsa

Sbaglio a fare tutti quegli esercizi in una sola seduta?

[|aura]

generalmente si fanno gli allenamenti a fasce muscolari...
fai sempre prima del riscaldamento e un po di corsetta prima e dopo
Per lo squat prenditi un bilancere, se vai da decathlon costano abbastanza poco
Prenditi anche uno specchio dove guardarti per vedere se non fai movimenti sbagliati che poi si traducono in dolori....
Prima di ogni serie fai il movimento "a vuoto"
gli addominali falli sia alti che bassi
fai uno stacco di un minuto e mezzo tra una serie e l'altra
Se vuoi anche dimagrire la migliore è lattività aerobica, non quella anarerobica.
Tieni conto che se potenzi la muscolatura il muscolo pesa di piu del grasso quindi potresti pesare uguale dopo un po ma essere piu magro cmq

[Mecoita]

se vuoi davvero un fisico presentabile, fatti venire la voglia di andare in palestra dove personale qualificato saprà buttare giu una scheda di allenamento degna di questo nome invece di lanciarti in improbabili sedute di allenamento fatte in casa che non ti porteranno da nessuna parte.

Ricorda inoltre che parte integrante ed essenziale di una strategia di modellazione del proprio fisico è la dieta per la quale valgono le stesse considerazioni di cui sopra.

[rip82]

se vuoi davvero un fisico presentabile, fatti venire la voglia di andare in palestra dove personale qualificato saprà buttare giu una scheda di allenamento degna di questo nome invece di lanciarti in improbabili sedute di allenamento fatte in casa che non ti porteranno da nessuna parte.

Ricorda inoltre che parte integrante ed essenziale di una strategia di modellazione del proprio fisico è la dieta per la quale valgono le stesse considerazioni di cui sopra.

Concordo sul consiglio di rivolgersi a del personale qualificato, ma non e' strettamente necessario andare in palestra, io mi sono fatto fare un programma di allenamento da un amico di famiglia che lavora come fisioterapista in ospedale, mi ha seguito un pomeriggio mostrandomi come si eseguono gli esercizi correttamente e quali movimenti evitare, con una panca e quattro pesi riesco a fare tutto, mi manca giusto una barra appesa per eseguire le trazioni, ma sto provvedendo.