View Full Version : Palestra una volta a settimana
Il programmatore
08-02-2008, 15:33
Come da titolo..si possono ottenere risultati???
So che è poco, ma nn ho altro tempo perchè pratico anche altro sport...
potrei integrare con un altro eventuale allenamento casalingo (ho 2 manubri, una sbarra e abbastanza spazio)
Cosa mi consigliate???
fastezzZ
08-02-2008, 15:37
Come da titolo..si possono ottenere risultati???
So che è poco, ma nn ho altro tempo perchè pratico anche altro sport...
potrei integrare con un altro eventuale allenamento casalingo (ho 2 manubri, una sbarra e abbastanza spazio)
Cosa mi consigliate???
Dipende da cosa intendi per risultati?
Jammed_Death
08-02-2008, 15:41
bè che altro sport pratichi? e che risultati intendi? se vuoi scolpirti un po insieme ad altro sport potrebbe bastare, se vuoi diventare un carro armato non basta :D
Demoniacal666
08-02-2008, 16:19
Come da titolo..si possono ottenere risultati???
So che è poco, ma nn ho altro tempo perchè pratico anche altro sport...
potrei integrare con un altro eventuale allenamento casalingo (ho 2 manubri, una sbarra e abbastanza spazio)
Cosa mi consigliate???
quoto quelli che hanno detto in che cosa ti riferisci quando dici "si possono ottenere risultati?"
che genere di risultati?
ti posso dire che io andavo tutti i giorni per due ore e li cominci a diventare grosso :sofico: ;)
Il programmatore
08-02-2008, 16:42
Allora, come sport faccio atletica (resistenza come specialità)...
Non voglio diventare grosso, ma solo scolpire (fare in modo che si notino un po', senza esagerare) bicipiti, pettorali e spalle (e leggermente un po' gli addominali)...
Jammed_Death
08-02-2008, 16:48
Allora, come sport faccio atletica (resistenza come specialità)...
Non voglio diventare grosso, ma solo scolpire (fare in modo che si notino un po', senza esagerare) bicipiti, pettorali e spalle (e leggermente un po' gli addominali)...
se devi allenare allena tutto altrimenti rischi di diventare grosso in 2 punti e magro negli altri...un giorno non ti andrebbe bene anche perchè gli allenamenti vanno divisi per muscolo, se alleni bicipiti, petto e spalle tutto in un giorno settimanale ti fai solo male...
Demoniacal666
08-02-2008, 18:00
Allora, come sport faccio atletica (resistenza come specialità)...
Non voglio diventare grosso, ma solo scolpire (fare in modo che si notino un po', senza esagerare) bicipiti, pettorali e spalle (e leggermente un po' gli addominali)...
allora penso che più che la palestra dovresti buttarti sul nuoto....
Il programmatore
08-02-2008, 22:17
Il nuoto nn è che non mi piaccia, ma odio la piscina e la palestra mi viene più comoda...
Demoniacal666
08-02-2008, 22:28
Il nuoto nn è che non mi piaccia, ma odio la piscina e la palestra mi viene più comoda...
allora a meno che tu non faccia 6 ore in un giorno mi sa che è un po inutile una volta alla settimana.....
Il programmatore
14-02-2008, 18:23
allora a meno che tu non faccia 6 ore in un giorno mi sa che è un po inutile una volta alla settimana.....
Scusate x il ritardo di risposta...
Si, lo so anche io che una volta è un po' inutile...
In fatti ho detto che ho degli attrezzi a casa e qualche consiglio x allenarmi con quelli...
ps: per circa 2 mesi ho la possibilità di andare 2 volte in palestra..
Per l'allenamento casaligon avevo pensato a questo (ogni giorno):
- 10+10+15 flessioni
- 15+15+20 addominali
- 15+15+20 alzate di manubri (x braccio)
che ne pensate???
otterrò risultati (in 5 mesi) se faccio così??
juninho85
14-02-2008, 18:30
allora a meno che tu non faccia 6 ore in un giorno mi sa che è un po inutile una volta alla settimana.....
per fare 6 ore al giorno è meglio che se ne rimanga a casa,senza offesa.
più che scolpire così si danneggia soltanto
Fabietto206
14-02-2008, 18:38
Scusate x il ritardo di risposta...
Si, lo so anche io che una volta è un po' inutile...
In fatti ho detto che ho degli attrezzi a casa e qualche consiglio x allenarmi con quelli...
ps: per circa 2 mesi ho la possibilità di andare 2 volte in palestra..
Per l'allenamento casaligon avevo pensato a questo (ogni giorno):
- 10+10+15 flessioni
- 15+15+20 addominali
- 15+15+20 alzate di manubri (x braccio)
che ne pensate???
otterrò risultati (in 5 mesi) se faccio così??
X gli addominali ti consiglio di fare qst serie:
4x20: disteso a mancia in su, mani dietro la nuca e gambe a 90°, tiri su le spalle e poi torni giù (addominali alti)
4x20: disteso a pancia in su, mani lungo i fianki e tiri su le gambe fino in posizione verticale e poi torni giù fino a sfiorare il pavimento e okkio a nn inarcare la schiena (addominali bassi)
3x15 x lato: disteso a pancia in su, mani dietro la nuca e gambe a 90°, tiri su le spalle prima da un lato e poi torni giù e poi dall'altro (obliqui).
x alzate cn manubri cosa intendi?
Cmq se hai qualcosa da kiedere dimmi pure
Il programmatore
14-02-2008, 20:06
x alzate cn manubri cosa intendi?
Cmq se hai qualcosa da kiedere dimmi pure
intendo da seduto,con un braccio alla volta, alzo un manubrio per 15 volte, poi altre 15 e infine altre 20(4kg x ora)...
Demoniacal666
14-02-2008, 21:30
per fare 6 ore al giorno è meglio che se ne rimanga a casa,senza offesa.
più che scolpire così si danneggia soltanto
infatti era una battuta ;)
ManyMusofaga
14-02-2008, 21:34
Scusate ma...la sezione SPORT e motori non si usa più? :O
juninho85
15-02-2008, 08:49
infatti era una battuta ;)
ah ok:D
Chevelle
15-02-2008, 09:48
Palestra una volta a settimana? Sfrutterei dei multiarticolari e basta
Un esempio
Power clean + Jerk
OHS
Panca
Poi potresti inserire delle varianti
fsdfdsddijsdfsdfo
15-02-2008, 10:42
se non vuoi diventare grosso ma solo piu definito non capisco perchè tu vada in palestra, quando i palestrati per questo vanno a fare atletica.
Il mio consiglio? migliora la tua dieta e vai a correre.
20 minuti di corsa 50 flessioni, 20 minuti di corsa 10 minuti di corda, 20 minuti di corsa....
Fabietto206
15-02-2008, 14:01
intendo da seduto,con un braccio alla volta, alzo un manubrio per 15 volte, poi altre 15 e infine altre 20(4kg x ora)...
Quindi intendi allenare i bicipiti così?
Il programmatore
15-02-2008, 14:32
Quindi intendi allenare i bicipiti così?
Si, per intenderci meglio così:
http://www.aspeterpan.com/fitness/images/or071b.gif
Il programmatore
15-02-2008, 14:34
se non vuoi diventare grosso ma solo piu definito non capisco perchè tu vada in palestra, quando i palestrati per questo vanno a fare atletica.
Il mio consiglio? migliora la tua dieta e vai a correre.
20 minuti di corsa 50 flessioni, 20 minuti di corsa 10 minuti di corda, 20 minuti di corsa....
beh, gli esercizi erano quelli previsti...
Di dieta nno ho bisogno...sono giusto, per non dire leggermente sottopeso...
Atletica e corsa ne faccio già abbastanza :D
fsdfdsddijsdfsdfo
15-02-2008, 15:59
beh, gli esercizi erano quelli previsti...
Di dieta nno ho bisogno...sono giusto, per non dire leggermente sottopeso...
Atletica e corsa ne faccio già abbastanza :D
dieta non vuol dire mangiare meno.
Dieta vuol dire mangiare meglio.
tavano10
15-02-2008, 16:32
quoto!
la definizione si raggiunge soprattutto con la dieta e se si ha fatto massa in precedenza...
che vuoi definire?le ossa?
poi dipende quanto tempo hai a disposizione al giorno
imho non allenare ogni giorno gli addominali, lasciali riposare almeno un giorno..
poi un altro consiglio ch e posso darti è punta più sul peso che sulle ripetizioni.
Cioè non ga senso fare 200 serie da 400 ripetizioni con 1kg fanne 3x 8-10 ma con un peso bello tosto(non eccesivo) e lo aumenti gradualmente
Il programmatore
15-02-2008, 21:02
altri consigli x l'allenamento di bicipiti e pettorali in modo "casalingo" (che so, tipo flessioni o altro..)??
tavano10
16-02-2008, 00:10
altri consigli x l'allenamento di bicipiti e pettorali in modo "casalingo" (che so, tipo flessioni o altro..)??
senza manubri?
Il programmatore
16-02-2008, 13:34
senza manubri?
Anche con manubri se necessario...
juninho85
16-02-2008, 13:38
Anche con manubri se necessario...
1 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html)
2 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html)
3 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html)
4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html)
5 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBProneInclineCurl.html)
6 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html)
7 (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html)
8 (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html)
fondamentali il 7 e l'8 per irrobustire i polsi,cosa che ti torneà utile per bicipiti e non solo ;)
Il programmatore
16-02-2008, 13:48
1 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html)
2 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html)
3 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html)
4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html)
5 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBProneInclineCurl.html)
6 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html)
7 (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html)
8 (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html)
fondamentali il 7 e l'8 per irrobustire i polsi,cosa che ti torneà utile per bicipiti e non solo ;)
perfetto, non posso fare quelli con la panca, ma la maggior parte (compreis 7 e 8) riesco anche a casa...
per il petto?
juninho85
16-02-2008, 13:58
perfetto, non posso fare quelli con la panca, ma la maggior parte (compreis 7 e 8) riesco anche a casa...
per il petto?
perchè no?alla fin fine hai bisogno solo di una sedia e un piano inclinato;)
per i pettorali guarda sempre in quel sito alla voce pectoralis e sternal
**altea**
16-02-2008, 14:19
una volta a settimana nn serve a niente..........:(
1 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html)
2 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html)
3 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html)
4 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html)
5 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBProneInclineCurl.html)
6 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html)
7 (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html)
8 (http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html)
fondamentali il 7 e l'8 per irrobustire i polsi,cosa che ti torneà utile per bicipiti e non solo ;)
quoto per il 7 e 8 io li faccio regolarmente due volte alla settimana ciascuno,manubrio da 9-10 chili per il 7,14 chili per l'8.Ti dirò che li faccio solo io in palestra,il piu delle volte chi me li vede fare dice che allenando le braccia gia quello l'avambraccio si allena,quindi è una perdita di tempo...:rolleyes:
quegli esercizi ti rinforzano i polsi in modo assurdo:cool:
tu li fai?che pesi usi?
juninho85
16-02-2008, 14:37
van fatti con pesi bassi a esecuzione lenta.
utilizzo o il bilanciere corto scarico oppure manubri da 4 kili
Il programmatore
16-02-2008, 14:41
avevo proprio intenzione di inziare con manubri da 4kg, cmq la panca o il piano non penso di poter fare, mentre la sedia ovviamente si...:D
van fatti con pesi bassi a esecuzione lenta.
utilizzo o il bilanciere corto scarico oppure manubri da 4 kili
esecuzione lenta ci siamo,pesi bassi perchè?:mbe:cioè anch'io ho iniziato con 4-5 chili per il 7,6-7 chili per l'8,ma come ogni esercizio man mano ho aumentato il carico.
l'unica differenza è che io li faccio entranbi con l'aiuto della panca,inclinando il braccio a 45 gradi per il 7,parallelo/appoggiato alla panca per l'8,ne faccio 3 serie(12-10-8)a peso crescente.
juninho85
16-02-2008, 14:46
io mi riferivo agli esercizi per i polsi
Il programmatore
16-02-2008, 21:14
Bene, grazie a tutti per i consigli...
Cmq se hai qualcosa da kiedere dimmi pure
sai scrivere in italiano?
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