recupero dopo lungo giro in bici

[iron84]

Domenica ho fatto un giro da 180 Km con ben 56 Km di salita in 3 riprese. Verso sera ho iniziato ad avere le gambe di legno. Ancora questa sera ho male alle gambe. Sia domenica sera che ieri sera ho preso la glutammina, ho fatto 2 sedute di elettrostimolazione con programma recupero attivo (una sorta di decontratturante) e ieri , prima di fare elettrostimolazione ho provato a fare un giretto in bici in pura scioltezza.
In questi casi cosa conviene fare? Restare a casa a riposo oppure fare tutti i giorni un tot di Km in agilità? Continuo a fare anche l'elettrostimolazione recupero attivo? La glutammina non dovrebbe aiutare eliminando l'ammoniaca presente nei tessuti?

[natural]

Domenica ho fatto un giro da 180 Km con ben 56 Km di salita in 3 riprese. Verso sera ho iniziato ad avere le gambe di legno. Ancora questa sera ho male alle gambe. Sia domenica sera che ieri sera ho preso la glutammina, ho fatto 2 sedute di elettrostimolazione con programma recupero attivo (una sorta di decontratturante) e ieri , prima di fare elettrostimolazione ho provato a fare un giretto in bici in pura scioltezza.
In questi casi cosa conviene fare? Restare a casa a riposo oppure fare tutti i giorni un tot di Km in agilità? Continuo a fare anche l'elettrostimolazione recupero attivo? La glutammina non dovrebbe aiutare eliminando l'ammoniaca presente nei tessuti?

Anche la corsa leggera aiuta a sciogliere le gambe, cmq dopo la bici e sport in generale bisogna fare sempre stretching :)

[Andi89]

180km :eek: :eek:
spero che tu sia un pro-semi/pro perchè io da puro amatore non mi spingo più in là dei 60/65km a giro... vabbè che c'è una bella differenza tra mountain bike (quella che uso io) e bici da corsa tra offroad e asfalto ma cmq... complimenti!

[natural]

180km :eek: :eek:
spero che tu sia un pro-semi/pro perchè io da puro amatore non mi spingo più in là dei 60/65km a giro... vabbè che c'è una bella differenza tra mountain bike (quella che uso io) e bici da corsa tra offroad e asfalto ma cmq... complimenti!

Con un buon allenamento si riescono a fare anche queste percorrenze, anche se non si è professionisti o simili, poi conta la media...non guardà quelli che fanno il giro d'italia che si fanno 160-180 pieni di salite perchè alla fine della giornata hano fatto 40 di media quelli si che sono inumani...poi però li squalificano a fine giro per doping :asd:

[matteo171717]

allur...

da ex ciclista agonista (fino a juniores è...mica di più) il giorno dopo dovresti fare una ventina di km in pianura pedalando bello sciolto... (e vedo che lo hai fatto)

e magari riposare sdraiato tenendo le gambe sollevate, cioè, ti sdrai sul divano/letto e metti le gambe su un paio di cuscini...


La manna finale sarebbe un bel massaggio defaticante :O

chiaramente se non eri abituato a fare tutti quei km ci metterà un pò la gamba a star meglio, ma se già due giorni dopo riesci e ti fai un giretto di 60-70 km stando al 60-70% della tua frequenza cardiaca max dovresti star meglio! ;)

[matteo171717]

Con un buon allenamento si riescono a fare anche queste percorrenze, anche se non si è professionisti o simili, poi conta la media...non guardà quelli che fanno il giro d'italia che si fanno 160-180 pieni di salite perchè alla fine della giornata hano fatto 40 di media quelli si che sono inumani...poi però li squalificano a fine giro per doping :asd:

esatto....:D

[iron84]

allur...

da ex ciclista agonista (fino a juniores è...mica di più) il giorno dopo dovresti fare una ventina di km in pianura pedalando bello sciolto... (e vedo che lo hai fatto)

e magari riposare sdraiato tenendo le gambe sollevate, cioè, ti sdrai sul divano/letto e metti le gambe su un paio di cuscini...


La manna finale sarebbe un bel massaggio defaticante :O

chiaramente se non eri abituato a fare tutti quei km ci metterà un pò la gamba a star meglio, ma se già due giorni dopo riesci e ti fai un giretto di 60-70 km stando al 60-70% della tua frequenza cardiaca max dovresti star meglio! ;)
Uffi, oggi ferragosto ho i parenti a casa, non riesco a farmi il giretto in bici :(
Andrò domani, tanto oggi va già un po meglio .
Ma l'elettrostimolatore serve davvero? Un mio amico, che ha fatto il giro con me, lui non riesce a star senza e dice che per il recupero è una bomba :confused: