View Full Version : [assunzione creatina effervescente]
salve a tutti
quanto tempo prima dell'allenamento mi consigliate di prendere la creatina effervescente?
su internet ci sono molti pareri discordanti,volevo proprio sentire a questo punto un po' di esperienze
grazie
HighVoltage
24-04-2006, 22:49
Maddaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii :muro: :muro:
ti sfasci l'organismo...per cosa...appena smetti ti sgonfi come un palloncino :sofico:
Senti a me....'npijare nulla... :D
juninho85
25-04-2006, 00:50
Maddaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii :muro: :muro:
ti sfasci l'organismo...per cosa...appena smetti ti sgonfi come un palloncino :sofico:
Senti a me....'npijare nulla... :D
discorso(o meglio:luogo comune) da ignorante(ma pure molto) in materia
HighVoltage
25-04-2006, 00:54
discorso(o meglio:luogo comune) da ignorante(ma pure molto) in materia
aehmmmm...non direi proprio...sai quali sono gli effetti della creatina a livello muscolare..in termini di ATP etc etc...??
edit: fa male ma stiamo a vedere i dosaggi...;)
Il nostro organismo ne richiede circa2 gr al giorno e la produci quasi tutta tu..;)
juninho85
25-04-2006, 01:03
io dico che assunta con la zucca e per periodi non prolungati può giovare :)
HighVoltage
25-04-2006, 01:13
io dico che assunta con la zucca e per periodi non prolungati può giovare :)
mah...io ho sempre i miei dubbi in merito è vero che la creatina può dare origine ad una produzione eccessiva di ATP ma non puoi dirmi che appena smetti di assumerla non ti sgonfi e diventi un simil-palloncino.
Assumi creatina per sopperire agli sforzi muscolari, sforzi che richiedono un'energia "pronta" che l'organismo non può fisiologicamente produrre perchè incapace (la produzione è collegata anche alla massa muscolare) quindi se tu ti sforzi allora hai bisogno di energia...ma questa energia perchè la richiedi? per andare oltre a quel limite detto "di carico" (praticamente per superare la fase detta contrazione isometrica del muscolo) e quindi vincere il carico e allungare il muscolo...il muscolo se non ce la fa a superare il carico deve INGROSSARSI (per esercitare più forza) quindi maggiore massa muscolare richiede più creatina (più energia)...è una cosa a ciclo...prendi creatina, hai più energia, fai più sforzi,il muscolo si ingrossa e richiede più energia.
Spero di non aver fatto casino... :stordita:
mah...io ho sempre i miei dubbi in merito è vero che la creatina può dare origine ad una produzione eccessiva di ATP ma non puoi dirmi che appena smetti di assumerla non ti sgonfi e diventi un simil-palloncino.
Cosa intendi per "simil-palloncino"?
salve a tutti
quanto tempo prima dell'allenamento mi consigliate di prendere la creatina effervescente?
prendila per 2-3 settimane, dose consigliata di 3-5 g al giorno. Ti conviene assumerla a stomaco vuoto, magari un oretta prima dell'allenamento. Durante l'assunzione di creatina è consigliato non assumere caffeina. Dopo il periodo di 2-3 settimane fai una pausa di 1-2 settimane e poi se vuoi puoi ricominciare. Mi raccomando bevi molta acqua per mantenere una buona idratazione del tessuto muscolare.
ciao
Ferdix
Capirossi
25-04-2006, 18:32
mah...io ho sempre i miei dubbi in merito è vero che la creatina può dare origine ad una produzione eccessiva di ATP ma non puoi dirmi che appena smetti di assumerla non ti sgonfi e diventi un simil-palloncino.
Assumi creatina per sopperire agli sforzi muscolari, sforzi che richiedono un'energia "pronta" che l'organismo non può fisiologicamente produrre perchè incapace (la produzione è collegata anche alla massa muscolare) quindi se tu ti sforzi allora hai bisogno di energia...ma questa energia perchè la richiedi? per andare oltre a quel limite detto "di carico" (praticamente per superare la fase detta contrazione isometrica del muscolo) e quindi vincere il carico e allungare il muscolo...il muscolo se non ce la fa a superare il carico deve INGROSSARSI (per esercitare più forza) quindi maggiore massa muscolare richiede più creatina (più energia)...è una cosa a ciclo...prendi creatina, hai più energia, fai più sforzi,il muscolo si ingrossa e richiede più energia.
Spero di non aver fatto casino... :stordita:
:D
Di solito per l'assunzione di creatina consigliano di eseguire prima un periodo di carico , con dosaggi alti e dopo uno di mantenimento con dosaggi nella norma , per poi scaricare e riprendere il ciclo . Ti pensavi che era come la droga , sempre di + ? :sofico:
Google ti è amico . :asd:
io dico che assunta con la zucca e per periodi non prolungati può giovare :)
:)
HighVoltage
25-04-2006, 18:33
:D
Google ti è amico . :asd:
Lo studio mi è amico...;)
:D
Di solito per l'assunzione di creatina consigliano di eseguire prima un periodo di carico , con dosaggi alti e dopo uno di mantenimento con dosaggi nella norma , per poi scaricare e riprendere il ciclo . Ti pensavi che era come la droga , sempre di + ? :sofico:
Google ti è amico . :asd:
:)
il periodo di carico è inutile. L'organismo non è in grado di metabolizzare una quantita' elevata di creatina (oltre i 10 g ), che quindi verrebbe eliminata per direttissima. Meglio procedere a una lenta e graduale saturazione del muscolo.
Dare tempo al tempo...
Raga scusate un attimo x OT io ho un problema, io acquisto peso nelle gambe e nei glutei e non riesco a far dimagrire quella zona, senza che dimagrisca anche sopra.... è un bel problema, cioè io vorrei anche ingrassare un po ma non nella zona dei glutei...per la cronaca sono 1.77 x 69 kg che mi consigliate?
HighVoltage
25-04-2006, 22:25
il periodo di carico è inutile. L'organismo non è in grado di metabolizzare una quantita' elevata di creatina (oltre i 10 g ), che quindi verrebbe eliminata per direttissima. Meglio procedere a una lenta e graduale saturazione del muscolo.
Dare tempo al tempo...appunto....quello che ho detto io sopra... :sofico:
appunto per questo tu ha detto....:
Mi raccomando bevi molta acqua per mantenere una buona idratazione del tessuto muscolare.
ciao
Ferdix
ma non per idratare il tessuto muscolare...cioè anche, ma la funzione primaria dell'aumento di assunzione di liquidi, quindi di acqua, e per favorire l'eliminazione degli eccessi di creatina attraverso i reni che filtrano la qualsiasi cosa...:D
concludendo...se non assumi acqua (molta ma molta acqua) c'è il pericolo che tu possa scassarti i reni costringendoli alla dialisi...cioè qui già arriviamo a patologie di un certo livello..ma come dire il troppo stroppia...quindi circa un grammo la produciamo di nostro altra quantità la assumi con l'alimentazione...quindi vuoi più creatina..???
magnate a carnazza.... :sofico: fa meno male (con moderazione ovvio) e assumi oltra alla creatina anche proteine animali che buttale via...i muscoli sai come se le ciucciano :asd:
scordati il dimagrimento localizzato :D
Possibile che non esista un metodo? :mc:
HighVoltage
25-04-2006, 23:11
high voltage, fidati che se usata come si deve nn da l'effetto palloncino ma da effetto permanente ;)
ok dopo sta cosa qui posso dire di averle sentite tutte.. :eek:
posso morire felice :O
Ma dico stai scherzando... :eek: :eek: ...effeto permanente ma ti rendi conto di cosa stai dicendo :eek: permanente :eek:
Ahhhhhhhhhhhhh...si si capito che intendi.... :O
intendi che se usata come si deve ti fa i capelli con la permanente ahhhhh si si adesso si..... :O
anche se davvero non capisco cosa c'entra la produzione di ATP con la formazione dei ponti disolfuro dei gruppi cisteinici della cheratina :wtf:
:angel:
HighVoltage
25-04-2006, 23:13
Possibile che non esista un metodo? :mc:
puoi provare la lipociucciaccione...:asd:
tdi150cv
26-04-2006, 01:24
ok dopo sta cosa qui posso dire di averle sentite tutte.. :eek:
posso morire felice :O
Ma dico stai scherzando... :eek: :eek: ...effeto permanente ma ti rendi conto di cosa stai dicendo :eek: permanente :eek:
Ahhhhhhhhhhhhh...si si capito che intendi.... :O
intendi che se usata come si deve ti fa i capelli con la permanente ahhhhh si si adesso si..... :O
anche se davvero non capisco cosa c'entra la produzione di ATP con la formazione dei ponti disolfuro dei gruppi cisteinici della cheratina :wtf:
:angel:
sai a volte ho l'impressione che i famigerati SIMIL TECNICI che si incontrano in palestra oltre ai consigli su come fottersi reni e fegato sappiano anche farti un bel lavaggio del cervello ...
Signori miei ... io stesso ho fatto uso di determinate sostanze ma tra tutte la creatina e' quella che ha l'effetto minore ... In moltissimi casi effetto placebo ...
Gente che fa carichi di 14 grammi al giorno per 15 giorni e poi mantiene con 3 grammi per settimane intere ...
Pazzi furibondi che si buttano giu poi la peggiore creatina in commercio che costa 40 euro di 500 grammi (vedi eurosup , multipower o robe simili ) ... e poi si chiede come mai ha le transaminasi e la bilirubina sballati senza aver avuto nessun riscontro positivo o poco piu' ...
E' stata una moda ed e' una moda tutt'ora attuale ... le aziende di integratori hanno fatto i soldi e sono riuscite a convincerci che con la creatina spacchi il mondo ... BUFFONATE !
Cominciate con una buona alimentazione ricca di proteine , fibre e vitamine , mangiate 5 / 6 volte al giorno evitando i carboidrati la sera ... fatto questo sarete gia a buon punto ... per rovinarvi il fegato e i reni avete tempo ...
Con questo non dico che un buon programma COMPLETO di integrazione non porti buoni risultati ma la sola creatina non serve a nulla ...
CUT ... e poi si chiede come mai ha le transaminasi e la bilirubina sballati senza aver avuto nessun riscontro positivo o poco piu' ...
...
io ce l'ho sballata di mio al naturale..non immagino cio' che potrebbe succedere se iniziassi a prendere creatina..
raga ma allenatevi senza farvi paranoie...quello che la natura vi ha donato va piu' che bene....
sai a volte ho l'impressione che i famigerati SIMIL TECNICI che si incontrano in palestra oltre ai consigli su come fottersi reni e fegato sappiano anche farti un bel lavaggio del cervello ...
Signori miei ... io stesso ho fatto uso di determinate sostanze ma tra tutte la creatina e' quella che ha l'effetto minore ... In moltissimi casi effetto placebo ...
Gente che fa carichi di 14 grammi al giorno per 15 giorni e poi mantiene con 3 grammi per settimane intere ...
Pazzi furibondi che si buttano giu poi la peggiore creatina in commercio che costa 40 euro di 500 grammi (vedi eurosup , multipower o robe simili ) ... e poi si chiede come mai ha le transaminasi e la bilirubina sballati senza aver avuto nessun riscontro positivo o poco piu' ...
E' stata una moda ed e' una moda tutt'ora attuale ... le aziende di integratori hanno fatto i soldi e sono riuscite a convincerci che con la creatina spacchi il mondo ... BUFFONATE !
Cominciate con una buona alimentazione ricca di proteine , fibre e vitamine , mangiate 5 / 6 volte al giorno evitando i carboidrati la sera ... fatto questo sarete gia a buon punto ... per rovinarvi il fegato e i reni avete tempo ...
Con questo non dico che un buon programma COMPLETO di integrazione non porti buoni risultati ma la sola creatina non serve a nulla ...
parole sante ... l'integrazione è da prendere in considerazione laddove si è certi di seguire un programma di dieta ed allenamento efficaci, senza di questi tutta la creatina di questo mondo non vi farà aumentare i muscoli di mezzo grammo.
HighVoltage
26-04-2006, 08:28
Cominciate con una buona alimentazione ricca di proteine , fibre e vitamine , mangiate 5 / 6 volte al giorno evitando i carboidrati la sera ... fatto questo sarete gia a buon punto ... per rovinarvi il fegato e i reni avete tempo ...
Con questo non dico che un buon programma COMPLETO di integrazione non porti buoni risultati ma la sola creatina non serve a nulla ...
:O :O :O :O
Raga scusate un attimo x OT io ho un problema, io acquisto peso nelle gambe e nei glutei e non riesco a far dimagrire quella zona, senza che dimagrisca anche sopra.... è un bel problema, cioè io vorrei anche ingrassare un po ma non nella zona dei glutei...per la cronaca sono 1.77 x 69 kg che mi consigliate?
se vuoi ridurre gambe e glutei l'unica cosa che puoi fare è tanto ma tanto cardio, corsa e bicicletta in primis!
Ferdix
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