Creatina [SERIO]

[loreluca]

E' ormai un paio d'anni che faccio palestra con buoni risultati e volevo provare con la creatina; il problema è che la conosco solo per sentito dire e mi piacerebbe sapere qualche testimonianza diretta di qualcuno che ne fa (o faceva) uso. Vorrei capire se serve veramente per aumentare il volume dei muscoli, quale tipo assumerne e in che modo; ho letto di diverse grammature a seconda della fase di carico, mantenimento e scarico. Inoltre vorrei qualcosa senza bisogno della ricetta del medico :D
Chi mi spiega un po' come funziona?
Topic serio, No spam grazie... :)

[Coyote74]

E' ormai un paio d'anni che faccio palestra con buoni risultati e volevo provare con la creatina; il problema è che la conosco solo per sentito dire e mi piacerebbe sapere qualche testimonianza diretta di qualcuno che ne fa (o faceva) uso. Vorrei capire se serve veramente per aumentare il volume dei muscoli, quale tipo assumerne e in che modo; ho letto di diverse grammature a seconda della fase di carico, mantenimento e scarico. Inoltre vorrei qualcosa senza bisogno della ricetta del medico :D
Chi mi spiega un po' come funziona?
Topic serio, No spam grazie... :)

Io al tempo la prendevo come integratore sotto controllo del medico sociale. Guarda, evita pure di prenderla, perchè almeno nelle dosi che assumevo io, era come acqua fresca. Di aumenti delle masse muscolari manco l'ombra, stanne certo. Poi certo, se magari ne prendi a badilate, ma non credo che poi il tuo fegato ti ringrazierà.

[ninja750]

che sappia io non serve per la muscolatura ma per la resistenza appunto

[loreluca]

Io al tempo la prendevo come integratore sotto controllo del medico sociale. Guarda, evita pure di prenderla, perchè almeno nelle dosi che assumevo io, era come acqua fresca. Di aumenti delle masse muscolari manco l'ombra, stanne certo. Poi certo, se magari ne prendi a badilate, ma non credo che poi il tuo fegato ti ringrazierà.
Quanti grammi al dì ne assumevi?

[loreluca]

che sappia io non serve per la muscolatura ma per la resistenza appunto
Se resisti di più ti alleni di più e cresci maggiormente :) almeno penso :mbe:

[*sasha ITALIA*]

io sarò cretino ma mi ero argomentato sulle qualità anche sulla pelle e la presi due estati fa per due mesi :D

più che altro porta alla ritenzione di liquidi..è per quello che i muscoli si gonfiano... e ricordo che avevo spesso dolori al fegato

[Robyuz]

Allora, la creatina è una sostanza prodotta dall'oganismo partendo dagli aminoacidi che ingerisci con il cibo.
Oltre a quella che produci naturalmente ne ingerisci anche, tutte le volte che mangi carne.
Più o meno negli esseri umani la probuzione di creatina è di circa 1 grammo al giorno.

La creatina non fa altro che "alimentare i substrati energetici delle cellule, praticamente è un carburante che, nelle sue trasformazzioni serve a produrre ATP (il VERO carburante delle cellule muscolari, quello che gli permette di contrarsi).

Quando ingerisci una quantità extra di creatina le cellule ne assorbono più del normale, da questo deriva un aumento della forza anaerobica (quella aerobica non viene variata dalla creatina).
Praticamente le cellule hanno più carburante per contrarsi quindi puoi o sollevare più peso facendo le stesse ripatizioni di prima o fere più ripetizioni del normale.

L'aumento di dimensioni muscoleri è dovuto dall'aumento dell'acqua all'interno della cellula muscolare.
Per spiegarti semplicemente le cellule muscolari funzionano come un motore: più assorbono creatina più DEVONO assorbire acqua per produrre alla fine l'ATP.
Ecco spiegato l'umento di massa e forza dato dalla creatina.

Alla fine ti permette di allenarti di più, più intensamente e di recuperare prima e quindi di avere guadagni maggiori di massa vera (non solo acqua come pensano molti).

E' dal 1960 che si studia gli effetti della creatina e non esistano attualmente affetti collaterali riconosciuti alla creatina se non quelli di provocare crampi allo stomaco e diarrea se presa in grosse quantità (solo per quella normale, ci sono in commercio tipi nuovi di creatine che non danno questi problemi)

[fitness]

Allora, la creatina è una sostanza prodotta dall'oganismo partendo dagli aminoacidi che ingerisci con il cibo.
Oltre a quella che produci naturalmente ne ingerisci anche, tutte le volte che mangi carne.
Più o meno negli esseri umani la probuzione di creatina è di circa 1 grammo al giorno.

La creatina non fa altro che "alimentare i substrati energetici delle cellule, praticamente è un carburante che, nelle sue trasformazzioni serve a produrre ATP (il VERO carburante delle cellule muscolari, quello che gli permette di contrarsi).

Quando ingerisci una quantità extra di creatina le cellule ne assorbono più del normale, da questo deriva un aumento della forza anaerobica (quella aerobica non viene variata dalla creatina).
Praticamente le cellule hanno più carburante per contrarsi quindi puoi o sollevare più peso facendo le stesse ripatizioni di prima o fere più ripetizioni del normale.

L'aumento di dimensioni muscoleri è dovuto dall'aumento dell'acqua all'interno della cellula muscolare.
Per spiegarti semplicemente le cellule muscolari funzionano come un motore: più assorbono creatina più DEVONO assorbire acqua per produrre alla fine l'ATP.
Ecco spiegato l'umento di massa e forza dato dalla creatina.

Alla fine ti permette di allenarti di più, più intensamente e di recuperare prima e quindi di avere guadagni maggiori di massa vera (non solo acqua come pensano molti).

E' dal 1960 che si studia gli effetti della creatina e non esistano attualmente affetti collaterali riconosciuti alla creatina se non quelli di provocare crampi allo stomaco e diarrea se presa in grosse quantità (solo per quella normale, ci sono in commercio tipi nuovi di creatine che non danno questi problemi)

L'importante è non abusarne e controllare la qualità della marca acquistata.
A coloro che la criticano ricordo che non devono neanche fumare, bere alcolici, "fumare ed inalare" sostanze strane, non assumere aspirine, aulin e simili e praticamente non mangiare niente di ciò che si vende nei supermercati e nei bar.
Buon allenamento a tutti.

[Robyuz]

L'importante è non abusarne e controllare la qualità della marca acquistata.
A coloro che la criticano ricordo che non devono neanche fumare, bere alcolici, "fumare ed inalare" sostanze strane, non assumere aspirine, aulin e simili e praticamente non mangiare niente di ciò che si vende nei supermercati e nei bar.
Buon allenamento a tutti.

ben detto!!

[loreluca]

L'importante è non abusarne e controllare la qualità della marca acquistata.
A coloro che la criticano ricordo che non devono neanche fumare, bere alcolici, "fumare ed inalare" sostanze strane, non assumere aspirine, aulin e simili e praticamente non mangiare niente di ciò che si vende nei supermercati e nei bar.
Buon allenamento a tutti.
Che marca consigleresti? dove si acquista? su e-bay c'è un sacco di roba.... :confused:

[Napalm]

Che marca consigleresti? dove si acquista? su e-bay c'è un sacco di roba.... :confused:

Io mi sono trovato molto bene con i prodotti della http://www.pharmapure.it/

NapalM

[-kurgan-]

ricordo che avevo spesso dolori al fegato

io lo dissi tempo fa in un topic simile, non mi cacò nessuno.

[Napalm]

io lo dissi tempo fa in un topic simile, non mi cacò nessuno.

Perchè dipende dalla persona, dalla quantità, dalla qualità e dalla modalità di assunzione. Certo è che presa "male" può appunto far male.

NapalM

[aLLaNoN81]

Se resisti di più ti alleni di più e cresci maggiormente :) almeno penso :mbe:
Certo, ma questo in concomitanza di una dieta con i controcoglioni e magari ad altri integratori, la creatina presa da sola non da praticamente alcun beneficio.

[bananarama]

io lo dissi tempo fa in un topic simile, non mi cacò nessuno.


mi ricordo che quando la prendevo mi faceva male la panza tutto il giorno, cagate spaziali a go go.

questo con il celltech della muscletech, con le altre non avevo il problema, pero' non erano ugualmente efficaci

[-kurgan-]

Perchè dipende dalla persona, dalla quantità, dalla qualità e dalla modalità di assunzione. Certo è che presa "male" può appunto far male.

NapalM

punti di vista, da quanto leggo qui e in altri siti (anche cosiddetti di esperti) si consiglia praticamente sempre un sovradosaggio rispetto a quanto scritto sulla scatola.

[Napalm]

punti di vista, da quanto leggo qui e in altri siti (anche cosiddetti di esperti) si consiglia praticamente sempre un sovradosaggio rispetto a quanto scritto sulla scatola.

Da sovradosaggio 5-10 gr in più rispetto a quanto indicato a 20-30 gr in più ce ne passa no? Dipende tutto dalla modalità,quantità e qualità di assunzione.

NapalM

[Coyote74]

Quanti grammi al dì ne assumevi?

Sono passati molti anni da quando ne facevo uso, se non ricordo male ne assumevo una dose al giorno per periodi di max 30gg, ma non saprei dirti di quanti gr era.