View Full Version : Mi stavo chiedendo...
Zodd_Il_nosferatu
10-11-2005, 15:41
C'è qualche modo per aumentare l'elevazione?
oltre ad allenarsi sempre a basket, un qualche modo che non comporti l'allenarsi solo sul campo...
PLS :D
C'è qualche modo per aumentare l'elevazione?
oltre ad allenarsi sempre a basket, un qualche modo che non comporti l'allenarsi solo sul campo...
PLS :D
penso fare sia esercizi che ti migliorino la muscolatura sia qualkosa che ti rena molto + elastico...qualkosa che ti renda molto + mobile e sciolto...
C'è qualche modo per aumentare l'elevazione?
oltre ad allenarsi sempre a basket, un qualche modo che non comporti l'allenarsi solo sul campo...
PLS :D
mettiti lo zaino (dopo averlo riempito con qualsiasi cosa di pesante...) e inizia a saltare finche non ti cedono le gambe!
funziona!
vedrai che una volta passato il dolore salterai di più facendo meno fatica!
oppure sdraiati a pancia in su, metti le gambe verso l'alto, appoggia qualcosa di pesante sulle suole dei piedi e inizia a mkuovere su e giu le gambe!!!
lo puoi fare anche a letto! :D
BILLY911
10-11-2005, 15:48
C'è qualche modo per aumentare l'elevazione?
oltre ad allenarsi sempre a basket, un qualche modo che non comporti l'allenarsi solo sul campo...
PLS :D
la corda ;) una buona costa circa 15-20 euro ha i manici completamente in metallo pesante e la corda in cuio molto sottile..riesci a fare anche due giri con un solo salto per quanto è pesante..se vuoi aumentare l'elevazione secondo me è perfetta ;)inizi con due piedi poi con uno e poi alternati.. io facevo arti marziali e ha giovato molto alla mia forma fisica :)
ciao| :D
Fai squat. Oppure salta con dei pesi legati alle caviglie. Oppure mettiti su un gradino e con qualcosa di pesante sulle spalle contrai i polpacci.
Queste erano le cose che facevo quando mi allenavo seriamente :D
~ZeRO sTrEsS~
10-11-2005, 16:26
Salta con dei pesi legati alle caviglie.
questa e' la cosa che funziona veramente, io sono 1.73 dopo un paio di annetti con questo allenamento sono arrivato a schiacciare a canestro...
BonOVoxX81
10-11-2005, 16:39
So che in giappone l'ultima frontiera della chirurgia plastica (che tanto plastica non e') e' farsi segare le gambe all'altezza dello stinco,mettere tra le ossa una protesi anche di 15 cm e aspettare anche 1 anno prima di rialzarsi dal letto dell'ospedale :muro: :muro: :muro:
Sicuramente ci sara' qualche sito che ne parla meglio...potresti provare :D
Zodd_Il_nosferatu
10-11-2005, 17:26
questa e' la cosa che funziona veramente, io sono 1.73 dopo un paio di annetti con questo allenamento sono arrivato a schiacciare a canestro...
dici quindi che se metto dei pesi durante gli allenamenti potrei prenderne giovamento? :confused:
cmq penso che vado per questo... visto che ho 2 pesi da 2kg ognuno chiusi in cantina visto che dicevano che usarli non serviva a nulla :muro:
Zodd_Il_nosferatu
10-11-2005, 17:29
un altra cosa... ne porto giovamento anche se me li metto nella vita normale? :)
Avevo un amico che faceva il portiere che li teneva sempre, li usava quotidianamente, li levava solo tipo il sabato sera e quando giocava..
Però x quanto sapevo io faceva male ai tendini portarli così continuamente...
~ZeRO sTrEsS~
10-11-2005, 21:57
Avevo un amico che faceva il portiere che li teneva sempre, li usava quotidianamente, li levava solo tipo il sabato sera e quando giocava..
Però x quanto sapevo io faceva male ai tendini portarli così continuamente...
infatti non devi sofraccaricare i muscoli se no sai quanti strappi muscolari, lesioni ai tendini e altro anche perche' metti che corri per prendere il treno o una storta alla caviglia sulle scale e ti sei giocato i tendini, pensa che io me li sono lesionati 2 volte in un anno una volta in allenamento dopo un rimbalzo appoggiai il piede male e poi un altra volta cadendo da un rimbarzo una bestia di 2 metri X 100 kili correndo come un treno prese la mia caviglia e fece effetto forbice sulla caviglia, metti che io sono 1,73 x 61 kg
cmq io ti consiglio di fare in questo modo, allenamento ogni giorno di un oretta di allenamento atletico, se hai la possibilita' di prendere piu' tipi di pesi fallo. ti consiglio di fare cosi, poi tu ti regoli perche tu sai la tua resistenza fisica cmq fatti 10 minuti di saltelli, inizi piano saltelli medi poi ogni minuto per 30 secondi fai salti alla massima elevazione, dopo di che fatti una corsetta di altri 5-10 minuti, riprendi con i saltelli per 10 minuti, poi altri 10 minuti ti fai addominali, altri 10 min di saltelli poi fai di 5-10 minuti questa volta se ce la fai con statti tipo ad ogni giro ti fai il campo in lungo, oppure addominali e flessioni dipende come ti senti anche se ti consiglio di alternare il finale una volta corsa una volta addominali e flessioni. poi ogni 3-4 giorni stacca, invece di fare questo tipo di allenamento fatti una corsetta tranquilla di mezz ora o se ce la fai un oretta.
questo perche' non devi mettere sotto sforzo i muscoli delle gambe li stressi se gli fai fare ogni giorno questo allenamento e sarai piu' soggetto a strappi muscolari e altro, la corsetta piu' per le gambe serve molto per i piedi e le caviglie, le rafforzi anche perche' andando oltre una normale elevazione quando riscendi l'impatto con il suolo e' piu' duro da assorbire e pesa tutto sui piedi e caviglia.
se vuoi portare pesi durante la giornata fallo ma non tutta la giornata tipo se sei attivo tipo non seduto, per 10 ore mettili per massimo 5 cercando di alternare senza portali 5 ore si e 5 no, sempre per il solito fatto che stressi i muscoli, e non portare piu' di 2 kg per piede.
Un altro consiglio vai piano non ti buttare subito a capofitto volendo avere risultati subito mettendo troppo peso, inizia piano, i risultati si iniziano gia' a notare dopo 5-6 mesi, anche se non metti pesi eccessivi, purtroppo il corpo umano quando deve avere cambiamenti fuori dal normale lo si deve portare gradualmente per evitare sorta di problemi muscolari e di legamenti. cerca di sviluppare anche addominali pettorali spalle e braccia, se no ti ritrovi sproporzionato, anche se non egualmente ma perlomeno nn hai una grande differenza. non so se giochi a basket ma ti consiglio molto di sviluppare gli addominali che sono una della parte fondamentale quando tiri.
questo e' quello che so e l'allenamento che ho seguito io per un paio di anni i risultati per me sono stati piu' che soddisfacenti e lo devo al mio preparatore atleticoun grande, uno che ogni anno si va a correre la marathona di new york
Zodd_Il_nosferatu
10-11-2005, 23:09
infatti non devi sofraccaricare i muscoli se no sai quanti strappi muscolari, lesioni ai tendini e altro anche perche' metti che corri per prendere il treno o una storta alla caviglia sulle scale e ti sei giocato i tendini, pensa che io me li sono lesionati 2 volte in un anno una volta in allenamento dopo un rimbalzo appoggiai il piede male e poi un altra volta cadendo da un rimbarzo una bestia di 2 metri X 100 kili correndo come un treno prese la mia caviglia e fece effetto forbice sulla caviglia, metti che io sono 1,73 x 61 kg
cmq io ti consiglio di fare in questo modo, allenamento ogni giorno di un oretta di allenamento atletico, se hai la possibilita' di prendere piu' tipi di pesi fallo. ti consiglio di fare cosi, poi tu ti regoli perche tu sai la tua resistenza fisica cmq fatti 10 minuti di saltelli, inizi piano saltelli medi poi ogni minuto per 30 secondi fai salti alla massima elevazione, dopo di che fatti una corsetta di altri 5-10 minuti, riprendi con i saltelli per 10 minuti, poi altri 10 minuti ti fai addominali, altri 10 min di saltelli poi fai di 5-10 minuti questa volta se ce la fai con statti tipo ad ogni giro ti fai il campo in lungo, oppure addominali e flessioni dipende come ti senti anche se ti consiglio di alternare il finale una volta corsa una volta addominali e flessioni. poi ogni 3-4 giorni stacca, invece di fare questo tipo di allenamento fatti una corsetta tranquilla di mezz ora o se ce la fai un oretta.
questo perche' non devi mettere sotto sforzo i muscoli delle gambe li stressi se gli fai fare ogni giorno questo allenamento e sarai piu' soggetto a strappi muscolari e altro, la corsetta piu' per le gambe serve molto per i piedi e le caviglie, le rafforzi anche perche' andando oltre una normale elevazione quando riscendi l'impatto con il suolo e' piu' duro da assorbire e pesa tutto sui piedi e caviglia.
se vuoi portare pesi durante la giornata fallo ma non tutta la giornata tipo se sei attivo tipo non seduto, per 10 ore mettili per massimo 5 cercando di alternare senza portali 5 ore si e 5 no, sempre per il solito fatto che stressi i muscoli, e non portare piu' di 2 kg per piede.
Un altro consiglio vai piano non ti buttare subito a capofitto volendo avere risultati subito mettendo troppo peso, inizia piano, i risultati si iniziano gia' a notare dopo 5-6 mesi, anche se non metti pesi eccessivi, purtroppo il corpo umano quando deve avere cambiamenti fuori dal normale lo si deve portare gradualmente per evitare sorta di problemi muscolari e di legamenti. cerca di sviluppare anche addominali pettorali spalle e braccia, se no ti ritrovi sproporzionato, anche se non egualmente ma perlomeno nn hai una grande differenza. non so se giochi a basket ma ti consiglio molto di sviluppare gli addominali che sono una della parte fondamentale quando tiri.
questo e' quello che so e l'allenamento che ho seguito io per un paio di anni i risultati per me sono stati piu' che soddisfacenti e lo devo al mio preparatore atleticoun grande, uno che ogni anno si va a correre la marathona di new york
ok thx... messo tra i preferiti e mo vedo di allenarmi... byez :D
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