View Full Version : L'angolo dei bodybuilders -[[]]----[[]]-
Ciao a tutti i bodybuilders.
Stavo pensando di aprire questo thread per discutere dei vari allenamenti e diete che state seguendo oltre i risultati e le domande che vogliamo fare.
Parto io: 172cmx65kg, faccio palestra da 2 anni e sono perennemente in massa perche' la massa appunto la prendo non proprio facilmente e sto' mangiando un casino da un casino di tempo (ovviamente tanto ma giusto come si e' gia' detto mille volte) per raggiungere questo scopo. ;)
anche io sono un appassionati di bb......
mi alleno da 7 anni......
ora torno in massa :D
coleman vince di nuovo il mr olympia...........148kg tirato......a 7 settimane dalla gara
Paulstorm
30-08-2005, 10:55
eccomi qua, 1,83 peso 70kg, bf 8-9%, mi alleno da 3 anni (si cui solo l'ultimo fatto come si deve con alimentazione curata), faccio na fatica bestia a salire di peso, pur mangiando tantissimo :cry:
eccomi qua, 1,83 peso 70kg, bf 8-9%, mi alleno da 3 anni (si cui solo l'ultimo fatto come si deve con alimentazione curata), faccio na fatica bestia a salire di peso, pur mangiando tantissimo :cry:
fai fati ca a metterere peso??
quante calorie stai???
io sono 115kg! :D http://img377.imageshack.us/img377/534/immagine35ue.jpg
Paulstorm
30-08-2005, 12:51
ti posto la mia dieta:
colazione: 200ml di latte + 70gr di cereali, oppure semolino con uvetta, + 5albumi e 1 tuorlo
spuntino: panino con bresaola o fesa di tacchino oppure 100gr di carne o tonno al naturale
pranzo: 100gr di pasta o riso, 200gr di carne (pollo, tacchino o manzo magro) o pesce (tonno o salmone), verdura a piacere con un pò di olio e aceto. quando non mangio pasta o riso, mi mangio un'80 gr di pane integrale
spuntino:come mattina
pre work-out se mi alleno: 2 frutti
2 spuntino: 200gr yoghurt magro oppure fiocchi di latte 200gr, una banana
cena: 200gr carne o pesce più verdura, 2 fette di pane integrale.
eppure non riesco a salire di peso :cry:
ti posto la mia dieta:
colazione: 200ml di latte + 70gr di cereali, oppure semolino con uvetta, + 5albumi e 1 tuorlo
spuntino: panino con bresaola o fesa di tacchino oppure 100gr di carne o tonno al naturale
pranzo: 100gr di pasta o riso, 200gr di carne (pollo, tacchino o manzo magro) o pesce (tonno o salmone), verdura a piacere con un pò di olio e aceto. quando non mangio pasta o riso, mi mangio un'80 gr di pane integrale
spuntino:come mattina
pre work-out se mi alleno: 2 frutti
2 spuntino: 200gr yoghurt magro oppure fiocchi di latte 200gr, una banana
cena: 200gr carne o pesce più verdura, 2 fette di pane integrale.
eppure non riesco a salire di peso :cry:
sei basso con le proteine!!
dopo il woh servono pro veloci e carbo ad altissimo ig
come integrazioen come sei messo?
Paulstorm
30-08-2005, 13:28
l'inverno scorso prendevo proteine del siero del latte a colazione e nel prenanna, e creatina (1 settimana carico, 3 di mantenimento, 1 scarico), però con la primavera ho lasciato perdere.
e dimenticavo durante gli spuntini mangio anche 1 pò di frutta secca.
cosa consigli?
le proteine sempre prese..... :doh:
ne fare 50g al posto degli spuntini..ma 50 g di pro proprio,non 50 g di polveri
al max puoi fare glutammian invece della crea che a me gonfia da far paura sopratutto in faccia.
nepre nanna frutta secca e 30g di por,possibilmente caseine che hanno un rilascio lento,oppure albumi
Paulstorm
30-08-2005, 15:47
quindi devo per forza prendere integratori? :rolleyes: sinceramente non penso di essere arrivato a un punto tale da rendere necessarie le proteine in polvere e altri integratori.
quindi devo per forza prendere integratori? :rolleyes: sinceramente non penso di essere arrivato a un punto tale da rendere necessarie le proteine in polvere e altri integratori.
beh non vedo cosa ci sia di male........sono comode e servono per integrare carenze della dieta
Paulstorm
30-08-2005, 16:34
non sono assolutamente contrario all'integrazione, però pensavo di riuscire a soddisfare il fabbisogni di proteine con la sola alimentazione. per arrivare ai 2,2gr di pro per massa magra mi servono circa 140gr di pro al giorno, secondo te quante ne mancano alla mia dieta?
anche io sono un appassionati di bb......
mi alleno da 7 anni......
ora torno in massa :D
coleman vince di nuovo il mr olympia...........148kg tirato......a 7 settimane dalla gara
Ciao,
proprio in questi giorni sto' cominciando ad aumentare le dosi di cibo per massa. Il problema sono i g di proteine che mi stanno un po' mettendo in dubbio. Al momento seguendo dietacal sono a 3g per chilo. Ma a seguire 2g per chilo non trovi che sia impossibile? Che mi faccio bistecche da 100g? :D
La mia dieta:
Eccola per la massa
------------
Colazione 06:30
400ml (tazza piena) di latte parz.scremato
9 fette biscottate integrali con velo di marmellata
1 Multivitaminico
Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
60g pane di segale con 70g di bresaola
1 cucchiaino d'olio
Pranzo 12:45 (mensa)
120g pasta in bianco + 1 cucchiaio d'olio
120/150g di manzo
piatto di insalata condita con olio e aceto
Spuntino 15:30/16:00
1 Banana o mela
60g pane di segale con 70g di bresaola
1 cucchiaino d'olio
/// Una pastiglia di Enervit GT (carbo)
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
///
Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
60g pane di segale
220g di manzo/cavallo/pollo
Un cucchiaio d'olio
Prenanna 23:00
100g di tonno naturale
Sono 2300kcal circa.
ti posto la mia dieta:
colazione: 200ml di latte + 70gr di cereali, oppure semolino con uvetta, + 5albumi e 1 tuorlo
spuntino: panino con bresaola o fesa di tacchino oppure 100gr di carne o tonno al naturale
pranzo: 100gr di pasta o riso, 200gr di carne (pollo, tacchino o manzo magro) o pesce (tonno o salmone), verdura a piacere con un pò di olio e aceto. quando non mangio pasta o riso, mi mangio un'80 gr di pane integrale
spuntino:come mattina
pre work-out se mi alleno: 2 frutti
2 spuntino: 200gr yoghurt magro oppure fiocchi di latte 200gr, una banana
cena: 200gr carne o pesce più verdura, 2 fette di pane integrale.
eppure non riesco a salire di peso :cry:
Ma a queante proteine stai al giorno? 5g per chilo? :D
Paulstorm
30-08-2005, 17:46
e pensare che per avido mangio poche pro...
Paulstorm
30-08-2005, 17:47
Ciao,
proprio in questi giorni sto' cominciando ad aumentare le dosi di cibo per massa. Il problema sono i g di proteine che mi stanno un po' mettendo in dubbio. Al momento seguendo dietacal sono a 3g per chilo. Ma a seguire 2g per chilo non trovi che sia impossibile? Che mi faccio bistecche da 100g? :D
La mia dieta:
Eccola per la massa
------------
Colazione 06:30
400ml (tazza piena) di latte parz.scremato
9 fette biscottate integrali con velo di marmellata
1 Multivitaminico
mangerei più proteine la mattina a colazione che è il pasto più importante della giornata
Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
60g pane di segale con 70g di bresaola
1 cucchiaino d'olio
Pranzo 12:45 (mensa)
120g pasta in bianco + 1 cucchiaio d'olio
120/150g di manzo
piatto di insalata condita con olio e aceto
Spuntino 15:30/16:00
1 Banana o mela
60g pane di segale con 70g di bresaola
1 cucchiaino d'olio
/// Una pastiglia di Enervit GT (carbo)
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
///
Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
60g pane di segale
220g di manzo/cavallo/pollo
Un cucchiaio d'olio
Prenanna 23:00
100g di tonno naturale
Sono 2300kcal circa.
ottima dieta, però io salirei con le kcal, 2300 sono sinceramente poche. per la massa dalle 2500 in su vanno bene, secondo me
ciao ragazzi....una cosa...ma non avevi aperto gia un vecchio trehad te!!
comunque che c'è ne frega :D....
percio vi spiego la mia situazione in breve...e da tre anni che vado in palestra, primo anno non ho concluso niente, secondo anno è andata meglio.....pero ci sono stati 5 mesi di stop dovuti all'estate ed una gita, il terzo anno procedeva bene, grazie anche a una dieta che seguivo finche causa una partita di calcetto sono caduto e mi sono fatto molto male al polso....da aprile fino la fine di giugno fermo.....quindi l'estate!!
adesso ho perso tutto completamente :muro: :muro: :muro:
adesso mi hanno sconsigliato la palestra ed i pesi causa un po di cifosi, mi hanno detto che carico la schiena
la dieta era simile a questa..
ti posto la mia dieta:
colazione: 200ml di latte + 80gr di cereali, oppure semolino con uvetta
spuntino: panino con bresaola o fesa di tacchino oppure 100gr di carne o tonno al naturale+frutta fresca
pranzo: 100gr di pasta o riso, 100gr di carne (pollo, tacchino o manzo magro) o pesce (tonno o salmone) o uovo, verdura a piacere con un pò di olio e aceto. quando non mangio pasta o riso, mi mangio un'80 gr di pane integrale
spuntino:come mattina o yogurt o panino con bresaola o prosciuto
pre work-out se mi alleno: 2 frutti +70 gr di pane+ acqua
dopo l'allenameto: 200gr yoghurt magro,+ acqua
cena: 200gr carne o pesce più verdura, 2 fette di pane integrale + verdura con e sale + 70 gr di pane+ frutta.
prenanna: 100 gr di latte con 70 gr di cereali o yogur o frutta
eppure non riesco a salire di peso :cry:
quest'anno mi sono ripromesso di salire di peso e massa muscolare, cosa mi consigliate! :muro: :muro: :muro: :muro: :muro:
Paulstorm
30-08-2005, 18:19
beh intanto riprendi ad allenarti.. :D per la dieta va bene, io aggiungerei un pò di proteine la mattina, e toglierei i cereali nel prenanna, per il resto va abb bene.
riguardo alla cifosi, allenati concentrandoti sulla perfetta esecuzione dell'esercizio senza caricare chissà quanto peso e rimanendo perfettamente dritto
beh intanto riprendi ad allenarti.. :D per la dieta va bene, io aggiungerei un pò di proteine la mattina, e toglierei i cereali nel prenanna, per il resto va abb bene
ma io sono a zero completamente!! :cry:
che mi consigliate, la palestra (l'osteopota me la sconsigliata, dicendomi che carico la schiena), la piscina (sempre se apre in inverno) sarebbe l'ideale....
Paulstorm
30-08-2005, 18:27
allora ti conviene andare in piscina, e seguire cmq una dieta per la massa..
per far massa fondamentale è la dieta poi l'allenamento. quindi nuoto e dieta direi che va più che bene
allora ti conviene andare in piscina, e seguire cmq una dieta per la massa..
per far massa fondamentale è la dieta poi l'allenamento. quindi nuoto e dieta direi che va più che bene
ma da quello che ho capito in piscina (fatta come si deve) si aumenta anche più in fretta...... :)
Paulstorm
30-08-2005, 18:48
nel nuoto non c'è l'esercizio mirato e concentrato sui diversi gruppi muscolari, cmq va bene per uno sviluppo armonico del corpo,anche se i volumi e la qualità ottenibili col nuoto son ben distanti da quelli del bb. nel tuo caso direi che va benissimo però
ottima dieta, però io salirei con le kcal, 2300 sono sinceramente poche. per la massa dalle 2500 in su vanno bene, secondo me
Solo che il mio cruccio sono appunto le pro sebbene la dieta sia frutto di mille letture e consigli in tutti i forum di bodybuilding, e a cui ho effettuati piccole modifiche di tollerabilita.
Paulstorm
31-08-2005, 10:41
in che senso sono il tuo cruccio?
in che senso sono il tuo cruccio?
Nel senso che sono troppe quelle che assumo al momento. Se dobbiamo stare sui 2gr/kg quelle che prendo io sono quasi 3.. :confused:
Ma per arrivare a 2 dovresti fare proporzioni di carne ridicole rispetto a quello che mi hanno sempre detto. La sera mangio 220g di carne, e dopo 2 anni di conferme e sicurezze mi dicono essere troppo. Ma 220g di carne non e' che siano cosi' tanto.
Paulstorm
31-08-2005, 11:38
e allora io che mangio ancora più di te, ma non riesco a salire di peso...
e allora io che mangio ancora più di te, ma non riesco a salire di peso...
In effetti pensavo che le proteine devono essere si molte ma in ogni caso non troppe per evitare affaticamenti epatici e renali.
Per aumentare le calorie e' meglio forse aumentare leggermente carboidrati e grassi buoni.
Paulstorm
31-08-2005, 13:20
son d'accordo, ma hai visto la mia dieta, mi sembra di mangiare bene sia di carboidrati che di grassi, oltre che di proteine.. spero di riuscire a salire un pò di peso
son d'accordo, ma hai visto la mia dieta, mi sembra di mangiare bene sia di carboidrati che di grassi, oltre che di proteine.. spero di riuscire a salire un pò di peso
C'e' anche da dire una cosa: non bisogna nemmeno pensare che necessariamente bisogna aumentare e aumentare di cibo. Meglio evitare di abituarsi a quantita' industriali imho. Credo che una volta che sai che fai una dieta giusta e caloricamente corretta, bisogna incentrarsi piu' sull'allenamento.
ecco anche me,forse un po in ritardo :D ...
1,80m x75 Kg circa 8 anni di B.B. , quando ho iniziato pesavo 58 Kg...sono soddisfattissimo dei miei risultati...e continuo ad allenarmi intensamente..non ho smesso nemmeno ad agosto..
punti "forti" :braccia ,petto-dorso ,spalle ( in ordine decrescente)
punti deboli:gambe(polpacci compresi :muro: ) anche se faccio allenamenti veramente stremanti non c'è modo di farle crescere in proporzione al resto del corpo...però comunque in 8 anni sono cresciute un pochetto...
dieta: nessuna.... faccio da me... so regolarmi abbastanza bene senza lo stress di dover pesare tutto...
mi limito ad evitare i carboidrati a cena...e a mangiare molta carne) almeno 500gr al di)....chiaramente schifezze out...
ciao!!!
edit: dimenticavo mai preso nessun tipo di integratore...niente di niente
C'e' anche da dire che a volte si demonizzano gli integratori quando invece a parte in casi di patologie renali o epatiche, non fanno male e anzi integrano in caso di carenze alimentari.
C'e' anche da dire che a volte si demonizzano gli integratori quando invece a parte in casi di patologie renali o epatiche, non fanno male e anzi integrano in caso di carenze alimentari.
certamente....
se io non ne ho mai fatto uso fin ora è perchè non posso permettermelo economicamente...finchè cresco senza nessuna aiuto vado avanti così....quando sarò "vecchio" e la fame diminuirà allora farò uso di integratori...
ma da quello che ho capito in piscina (fatta come si deve) si aumenta anche più in fretta...... :)
:muro: :muro: :muro:
C'e' anche da dire una cosa: non bisogna nemmeno pensare che necessariamente bisogna aumentare e aumentare di cibo. Meglio evitare di abituarsi a quantita' industriali imho. Credo che una volta che sai che fai una dieta giusta e caloricamente corretta, bisogna incentrarsi piu' sull'allenamento.
aspetta
il cibo va in base al peso se non s :banned: ei in ipocalorica come puoi pretendere di aumentare il peso???
io sto in massa a 5600cal........
ovvio poi l'allenamente deve essere tale da indurre un anabolismo senza aumentare consideratamente il catabolismo
aspetta
il cibo va in base al peso se non s :banned: ei in ipocalorica come puoi pretendere di aumentare il peso???
io sto in massa a 5600cal........
ovvio poi l'allenamente deve essere tale da indurre un anabolismo senza aumentare consideratamente il catabolismo
5600 kcal??????? Ma come e' possibile? Mangi mucche comprese di corna? :D
5600 kcal??????? Ma come e' possibile? Mangi mucche comprese di corna? :D
gia a colazione ci sono 8 uova,150g di riso 1 banana 20 g di pro veloci appena alzato
d'altra parte supero abbondantemente i 100kg.......sono un orco!
http://img395.imageshack.us/img395/5263/index36hg.jpg king Ronnie :ave: :ave: :ave:
8 uova? non le mangio neanche in una settimana
penso anch'io di (ri)cominciare a frequentare la palestra
facevo canottaggio: dopo anni passati a lunghisimi allenamenti e pesi, l'anno scorso sono passato in una categoria a peso limitato, persi 8 kg, che in questi ultimi 4 mesi, dopo aver abbandonato l'attivita, ho recuperato quasi completamente
adesso pensavo di cominciare a nuotare un paio di volte la settimana e di rimettere su un po di muscoli, fino a gennaio, per poi ricominciare a correre e in altri 3-4 mesi ritornare al peso forma
Er Paulus
02-09-2005, 12:38
io vado in palestra da 3 anni, regolarmente 3 volte a settimana.
Ma non faccio nessuna dieta esasperata; seguo solo un' alimentazione sana ed equilibrata.
Da un anno a questa parte, prima e dopo l'attività, prendo un pò di amminoacidi (mi pare si chiami Pull) e devo dire che i risultati, soprattutto dal punto di vista del "mantenimento" sono buoni.
Pensavo quest'anno di fare anche un pò di piscina, così per fare anche un pò di lavoro aerobico.
8 uova? non le mangio neanche in una settimana
penso anch'io di (ri)cominciare a frequentare la palestra
facevo canottaggio: dopo anni passati a lunghisimi allenamenti e pesi, l'anno scorso sono passato in una categoria a peso limitato, persi 8 kg, che in questi ultimi 4 mesi, dopo aver abbandonato l'attivita, ho recuperato quasi completamente
adesso pensavo di cominciare a nuotare un paio di volte la settimana e di rimettere su un po di muscoli, fino a gennaio, per poi ricominciare a correre e in altri 3-4 mesi ritornare al peso forma :D :D :D
3-4 mesi sotto alferro sono pochi
ti consiglio piuttosto di fare 2 sessioni coni pesi e anche piscina se prorpio vuoi
Paulstorm
02-09-2005, 18:42
d'accordo con avido, 2-3 mesi son pochi
lo so, xo dato che nn sono molto alto (1.76) x avere un "bel" fisico è + importante essere magro che grosso, cmq nn è che adesso sono senza muscoli, 10 anni di sport nn vanno via in 4 mesi :)
oltretutto dagli anni passati ho imparato che appena smetto di fare pesi (dopo solo mantenimento) perdere massa grassa mi diventa moolto + facile
certo si potrebbero fare entrambe le cose, ma la mia pancia + di tanto nn resiste, ho sempre fame :D
lo so, xo dato che nn sono molto alto (1.76) x avere un "bel" fisico è + importante essere magro che grosso, cmq nn è che adesso sono senza muscoli, 10 anni di sport nn vanno via in 4 mesi :)
oltretutto dagli anni passati ho imparato che appena smetto di fare pesi (dopo solo mantenimento) perdere massa grassa mi diventa moolto + facile
certo si potrebbero fare entrambe le cose, ma la mia pancia + di tanto nn resiste, ho sempre fame :D
x magro dipende cosa intendi...........8%.12??5 :eek:
CabALiSt
11-09-2005, 22:13
Salve, tiro su il thread con una domandina per gli esperti del settore. :)
Sono ormai 8 mesi pieni che mi alleno in casa con i soli manubri ed ho ottenuto parecchi risultati, ce n'è però uno che non riesco a raggiungere:
vorrei ingrandire le braccia, se mi guardo di profilo sono discretamente soddisfatto, il volume è migliorato parecchio e stò anche, lentamente, definendo un pò... il discorso cambia notevolmente se guardo tricipiti e bicipiti frontalmente, non sono molto grandi... Io ho le braccia abbastanza lunghe e quando le distendo mi ritrovo con 2 muscoletti piccini, se invece contraggo mi viene fuori il sorriso perchè il volume aumenta... io però vorrei sorridere sempre. :D
Vorrei capire se questo è un problema dovuto agli esercizi che faccio, al mio fisico che chiede più tempo o a qualcosa che mi sfugge.
Gli esercizi che faccio sono:
Bicipiti:
Concentrati 3*MAX (tipicamente sulle 6 ripetizioni)
Concentrati con presa a martello 3*MAX
Mi baso su quanto riesco a fare con il sinistro (sono destrorso e mi ritrovo con un braccio più grande dell'altro... a proposito vorrei sapere se basare le ripetizioni "sul sinistro" sia una buona idea per cercare di ottenere la simmetria)
Poi li faccio lavorare indirettamente con gli esercizi per i dorsali: flessioni a busto inclinato e trazioni alla sbarra(frontali)
Tricipiti:
Estensioni degli avambracci sopra la testa 3*MAX
Indirettamente: Distensioni su panca e pull over
Tra una serie e l'altra passano circa 2 minuti, al momento uso un manubrio da 12-13kg.
Consigli? :)
Tks.
Edit: l'alimentazione credo sia ok, visto che il resto cresce bene e non mi sento mancare le energie durante gli allenamenti.
Er Paulus
11-09-2005, 22:18
un consiglio: vai in palestra! ;)
CabALiSt
11-09-2005, 22:20
un consiglio: vai in palestra! ;)
Se potessi farlo lo farei...
Ciao Avido, ti trovo sempre!! :D :D :D
:confused: :confused: :confused: :confused:
Paulstorm
20-09-2005, 20:53
avido avresti qualche altra foto da postare per caso..che la foto del braccio mi ha messo una certa curiosità :D
avido avresti qualche altra foto da postare per caso..che la foto del braccio mi ha messo una certa curiosità :D
ho questa
http://img36.imageshack.us/img36/1994/immagine82ul.jpg
ne ho anche altre,ma dato che non sono depilato evito
Mi alleno da maggio,sono 1,86m x 76,2 kg. Non faccio diete particolari.Prima di iniziare ero 70kg
Paulstorm
21-09-2005, 08:01
ho questa
http://img36.imageshack.us/img36/1994/immagine82ul.jpg
ne ho anche altre,ma dato che non sono depilato evito
ti alleni in previsione di qualche garetta, o solo per passione?
Nevermind
21-09-2005, 09:43
Toh m'era sfuggito sto topic :eek: :D
Cmq tra poco che torna il bel freschetto riprendo ad allenarmi seriamente.
Sticazzi alla dieta di avido :eek: ....già mia mamma è schifata quando mi faccio le frittatone con contenitori interi di uova (ma solo 2 max 3 rossi) oso solo immaginare la sua faccia se mi spazzolassi 8 uova solo a colazione :D :D
Toh m'era sfuggito sto topic :eek: :D
Cmq tra poco che torna il bel freschetto riprendo ad allenarmi seriamente.
Sticazzi alla dieta di avido :eek: ....già mia mamma è schifata quando mi faccio le frittatone con contenitori interi di uova (ma solo 2 max 3 rossi) oso solo immaginare la sua faccia se mi spazzolassi 8 uova solo a colazione :D :D
in massa ne mangio 12+mezzo kg di jogurt piu 50g di gallette
garette non ciho mai pensato........ma non vorrei rovinarmii reni coni diuretici,quello mispaventa piu degli aas
ho questa fotohttp://img378.imageshack.us/img378/7830/54nl00072jo.jpg ma faccio schifo........ scarico di carbo,per il tiraggio.....
ero anche 11kg in meno
Triple H
24-09-2005, 18:27
massi dai do anke io il mio contributo
allora
18 anni
186 cm
82 kg
BF: 8%
Braccio: 41 cm
Vita: 80 cm
Dieta:
--------
Colazione
6 albumi
1 banana
4 fette biscottate con velo marmellata dietetica
10 gr cacao amaro
100 ml latte ps
--------
Spuntino
50 gr pane integrale
50 gr tonno naturale
20 gr maionese
--------
Pranzo
200 gr pasta
1 pomodoro
2 cucchiai olio extra
150 gr bresaola
--------
Spuntino
1 yogurt
30 gr arachidi
--------
Spuntino 2
6 albumi
1 banana
10 gr cacao amaro
100 ml latte ps
--------
Cena
200 gr pollo
verdura con olio
50 gr pane o e quivalente pasta
--------
Spuntino
200 ml latte
4 fette biscottate con velo marmellata dietetica
Mi alleno 4 volte alle settimana con una split : ABXABXX composta da
ALLENAMENTO A SPINTA
ALLENAMENTO B TRAZIONE
alleno dunque 2 volte alla settimana ogni gruppo muscolare
Ci tengo a precisare che questo é il mio 3 anno di allenamenti e ne esco da una dieta restrittiva per far uscire gli addominali. (quest'inverno ero 87kg) faccio conto quest'anno di arrivare a 90kg il piu pulito possibile :read: :stordita:
Paulstorm
24-09-2005, 19:17
in massa ne mangio 12+mezzo kg di jogurt piu 50g di gallette
garette non ciho mai pensato........ma non vorrei rovinarmii reni coni diuretici,quello mispaventa piu degli aas
ho questa fotohttp://img378.imageshack.us/img378/7830/54nl00072jo.jpg ma faccio schifo........ scarico di carbo,per il tiraggio.....
ero anche 11kg in meno
massa davvero notevole, complimenti
Paulstorm
24-09-2005, 19:18
massi dai do anke io il mio contributo
allora
18 anni
186 cm
82 kg
BF: 8%
Braccio: 41 cm
Vita: 80 cm
Dieta:
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Colazione
6 albumi
1 banana
4 fette biscottate con velo marmellata dietetica
10 gr cacao amaro
100 ml latte ps
--------
Spuntino
50 gr pane integrale
50 gr tonno naturale
20 gr maionese
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Pranzo
200 gr pasta
1 pomodoro
2 cucchiai olio extra
150 gr bresaola
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Spuntino
1 yogurt
30 gr arachidi
--------
Spuntino 2
6 albumi
1 banana
10 gr cacao amaro
100 ml latte ps
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Cena
200 gr pollo
verdura con olio
50 gr pane o e quivalente pasta
--------
Spuntino
200 ml latte
4 fette biscottate con velo marmellata dietetica
Mi alleno 4 volte alle settimana con una split : ABXABXX composta da
ALLENAMENTO A SPINTA
ALLENAMENTO B TRAZIONE
alleno dunque 2 volte alla settimana ogni gruppo muscolare
Ci tengo a precisare che questo é il mio 3 anno di allenamenti e ne esco da una dieta restrittiva per far uscire gli addominali. (quest'inverno ero 87kg) faccio conto quest'anno di arrivare a 90kg il piu pulito possibile :read: :stordita:
mangi così e sei all'8%?? :mbe: o sei un mostro di genetica, oppure lil bf è molto più alto
mangi così e sei all'8%?? :mbe: o sei un mostro di genetica, oppure lil bf è molto più alto
beh,se ha un metabolismo vbeloce???
triple una domana............
come alleni i bicipiti con la spinta?
Paulstorm
24-09-2005, 19:36
appunto o è un mostro di genetica, o i dati sono un pò pompati..cmq non che mi faccia alcuna differenza, era solo una constatazione
Triple H
24-09-2005, 19:56
Questa dieta è per la massa infatti, se leggi bene nel mio precedente post ho specificato che uscivo da una dieta ferrea povera di carbo.
appena mi rimetto in forma prometto delle foto.... cmq il bf è stato calcolato tramite misure antropometriche quindi abbastanza relative.
I bicipiti li alleno in trazione cosi:
Curl Bilancere 3 x 12 - 10 - 8
SCOTT CURL manubrio 2 x 8
e
Trazioni sbarra inverse 3 x 10
CURL manubrio 2 x 10
e cmq devo dire che la genetica mi aiuta parecchio anche se in questi ultimi anni ci ho dato duro
Paulstorm
24-09-2005, 19:57
infatti, se segui da poco questa dieta, ci può stare il bf all'8%, perchè se uno mangiasse sempre così e fosse all'8 avrebbe davvero un ottima genetica
Triple H
24-09-2005, 20:13
ecco qualche fotino recente
http://img183.imageshack.us/img183/7128/dsc001043sd.th.jpg (http://img183.imageshack.us/my.php?image=dsc001043sd.jpg)
(http://img183.imageshack.us/my.php?image=dsc001138ja.jpg)
[img=http://img38.imageshack.us/img38/7365/dsc001181zs.th.jpg] (http://img38.imageshack.us/my.php?image=dsc001181zs.jpg)
[IMG]http://img38.imageshack.us/img38/4431/dsc001175wo.th.jpg (http://img38.imageshack.us/my.php?image=dsc001175wo.jpg)
e questo è lo spuntino del sabato sera :sofico:
=http://img183.imageshack.us/img183/7654/dsc001101ux.th.jpg] (http://img183.imageshack.us/my.php?image=dsc001101ux.jpg)
dal vivo sembro + grosso pero :ciapet: :stordita:
Paulstorm
26-09-2005, 17:48
hai un buon fisico
ciao a tutti i palestrati :D
mi serve il vostro aiuto ragazzi
sono 1,75 x 70 kg, sn 3 anni che faccio palestra e ho fatto sempre massa. Diciamo che ho una buona base muscolare. Quest'anno però voglio cambiare programma e ho iniziato definizione. Faccio 3 serie da 15(30 kg) su petto, braccia e dorsale (perdonatemi il linguaggio poco tecnico!), poi faccio 3 serie da 20 di addominali e 20 minuti di corsa, x finire rifaccio 1 serie petto, bicipite e dorsale da 20 o anche più, da quanto ce la faccio insomma(sempre con 30 kg).questo tutti i giorni.
il mio obiettivo è insomma di fare definizione, e soprattutto di smaltire 3 anni di cene devastanti al sabato sera :D che si sono accumulate un pò in modo omogeneo su tutto il corpo(sopra la vita), sicchè la muscolatura è leggermente coperta(diciamo neanche 1/2 cm di ciccetta sulle braccia, 1 cm sulla schiena), ma la cosa che mi sta più sui coglions è, anzi, sono sti 4-5 cm di panzetta da alcolizzato( :D ), localizzata all'altezza dell'ombelico, è tipo una cintura capito? LA VOGLIO ELIMINARE!
in sostanza due domande: va bene il tipo di allenamento che faccio x "asciugarmi"?
e...esiste una dieta per il mio caso? oppure basta stare attenti con l'alimentazione, nel senso niente merendine, dolci quasi mai...pochi grassi?
grazie a tutti :)
se ti vuoi tirare,la prima cosa è la dieta
non allenare lo stesso muscolo tuti i giorni.
aerobica 45 minuti al mattino a stomaco vuoto 3 volte a settimana
Triple H
26-09-2005, 20:57
ciao a tutti i palestrati :D
mi serve il vostro aiuto ragazzi
sono 1,75 x 70 kg, sn 3 anni che faccio palestra e ho fatto sempre massa. Diciamo che ho una buona base muscolare. Quest'anno però voglio cambiare programma e ho iniziato definizione. Faccio 3 serie da 15(30 kg) su petto, braccia e dorsale (perdonatemi il linguaggio poco tecnico!), poi faccio 3 serie da 20 di addominali e 20 minuti di corsa, x finire rifaccio 1 serie petto, bicipite e dorsale da 20 o anche più, da quanto ce la faccio insomma(sempre con 30 kg).questo tutti i giorni.
il mio obiettivo è insomma di fare definizione, e soprattutto di smaltire 3 anni di cene devastanti al sabato sera :D che si sono accumulate un pò in modo omogeneo su tutto il corpo(sopra la vita), sicchè la muscolatura è leggermente coperta(diciamo neanche 1/2 cm di ciccetta sulle braccia, 1 cm sulla schiena), ma la cosa che mi sta più sui coglions è, anzi, sono sti 4-5 cm di panzetta da alcolizzato( :D ), localizzata all'altezza dell'ombelico, è tipo una cintura capito? LA VOGLIO ELIMINARE!
in sostanza due domande: va bene il tipo di allenamento che faccio x "asciugarmi"?
e...esiste una dieta per il mio caso? oppure basta stare attenti con l'alimentazione, nel senso niente merendine, dolci quasi mai...pochi grassi?
grazie a tutti :)
accetta questo consiglio
70 kg su 1,75 hai ben poco da definire..... cura la dieta, come giustamente ha detto avido, e limitati di evitare merendine e porcate varie e di ingurgitare una quantita adeguata di proteine (2gr per kg massa magra possono andare) tieni i carboidrati sotto controllo (pane, pasta in primis ovvero i carbo complessi derivanti da cereali lavarati) e per ultimo ma nn meno importante vorrei sfatare il mito dei grassi, che se ben calibrato il consumo, contribuiscono in maniera rilevante alla costruzione nuscolare (da prefefrire grassi derinati da olio extra a crudo, olio semi di lino, tuorlo uova, maionese....)
Quindi in poche parole, mangia pulito e segui i miei consigli e vedrai che riuscirai a mattere massa muscolare asciugandoti allo stesso tempo.
Ti darei indicazioni + dettagliate ma nn conoscendoti nn potrei giudicare
ciao :p ;)
accetta questo consiglio
70 kg su 1,75 hai ben poco da definire..... cura la dieta, come giustamente ha detto avido, e limitati di evitare merendine e porcate varie e di ingurgitare una quantita adeguata di proteine (2gr per kg massa magra possono andare) tieni i carboidrati sotto controllo (pane, pasta in primis ovvero i carbo complessi derivanti da cereali lavarati) e per ultimo ma nn meno importante vorrei sfatare il mito dei grassi, che se ben calibrato il consumo, contribuiscono in maniera rilevante alla costruzione nuscolare (da prefefrire grassi derinati da olio extra a crudo, olio semi di lino, tuorlo uova, maionese....)
Quindi in poche parole, mangia pulito e segui i miei consigli e vedrai che riuscirai a mattere massa muscolare asciugandoti allo stesso tempo.
Ti darei indicazioni + dettagliate ma nn conoscendoti nn potrei giudicare
ciao :p ;)
HAI DIMENTICATO NOCI E NOCCIOLE...
come olio preferirei l'olio di semi di lino!
Triple H
26-09-2005, 21:32
HAI DIMENTICATO NOCI E NOCCIOLE...
come olio preferirei l'olio di semi di lino!
:Prrr:
hai ragione... mi ero dimenticato della frutta secca (mandorle, noci, nocciole, archidi...) :sofico:
Appena posso vi posto qualche foto. ;)
accetta questo consiglio
70 kg su 1,75 hai ben poco da definire..... cura la dieta, come giustamente ha detto avido, e limitati di evitare merendine e porcate varie e di ingurgitare una quantita adeguata di proteine (2gr per kg massa magra possono andare) tieni i carboidrati sotto controllo (pane, pasta in primis ovvero i carbo complessi derivanti da cereali lavarati) e per ultimo ma nn meno importante vorrei sfatare il mito dei grassi, che se ben calibrato il consumo, contribuiscono in maniera rilevante alla costruzione nuscolare (da prefefrire grassi derinati da olio extra a crudo, olio semi di lino, tuorlo uova, maionese....)
Quindi in poche parole, mangia pulito e segui i miei consigli e vedrai che riuscirai a mattere massa muscolare asciugandoti allo stesso tempo.
Ti darei indicazioni + dettagliate ma nn conoscendoti nn potrei giudicare
ciao :p ;)
Grazie a tuti!
X l'alimentazione pensavo di seguire questa linea: colazione con latte e biscotti, pasta a pranzo, merenda(panino) solo se veramente affamato e carne a cena. Che ne dici?
un'altra cosa, Triple H..che ne pensi dell'allenamento che faccio adesso(vedi sopra)? può andare? come ha giustamente detto "avido" di non allenare lo stesso muscolo, ma va anche detto che uso poco peso e alleno tutto il corpo praticamente!
cmq mannaggia alle cene con gli amici a base di carne alla brace e litri, litri di vino :D ;)
Triple H
27-09-2005, 19:26
Grazie a tuti!
X l'alimentazione pensavo di seguire questa linea: colazione con latte e biscotti, pasta a pranzo, merenda(panino) solo se veramente affamato e carne a cena. Che ne dici?
un'altra cosa, Triple H..che ne pensi dell'allenamento che faccio adesso(vedi sopra)? può andare? come ha giustamente detto "avido" di non allenare lo stesso muscolo, ma va anche detto che uso poco peso e alleno tutto il corpo praticamente!
cmq mannaggia alle cene con gli amici a base di carne alla brace e litri, litri di vino :D ;)
ciao è un piacere essere d'aiuto
per la dieta portrei consigliarti questi alimenti:
Colazione : latte ps (2tazza possono andare), fette biscottate con marmellata dietetica, noci o frutta secca
Spuntino del mattino : un frutto
Pranzo : piattino di pasta o riso (meglio) e carne o pesce (le proteine ci vanno sprattutto nei pasti principali)
Spuntino pomeriggio : un frutto o yogurt
Cena : corne o pesce come a pranzo + contorno di verdura
Naturalmente è consentito l'uso di olio a crudo per condire.... :fagiano:
Per l'allenamento, se sei alle prime armi ti consiglio 3 allenamenti di tipo FULL BODY per incrementare la forza mantenendo gli esercizi principali (non dico squat o stacchi che per un principiante nn sono l'ideale) per es:
Pressa 45° per gambe
Panca piana/inclinata per il petto
Lat machine per la schiena
magari un piramidale del tipo 3 x 10 - 8 - 6
a questi esercizi combini un complementare 3 x 10 es:
Croci - petto
Pectoral machine - petto
Chest press - petto
Leg esxtension - gambe
Leg curl - gambe
Pressa orizzontale - gambe
Rematore alla macchina - dorso
Pulley - dorso
Trazioni sbarra - dorso
Per quanto riguarda le braccia puoi inserire esercizi come
Curl manubrio/bilancere - bicipiti
Panca stretta/spinte ai cavi - tricipiti
Shoulder press/alzate laterali - spalle
I polpacci sono un discorso a parte.... quelli sae vuoi farli crescere devi allenarli sempre (serie pesanti e con alte reps)
Con questo schema cerca di selezionare gli esercizi migliori per te e abbinali variali ad ogni allenamento. Un altra cosa che ti consiglio è ...... nn badare al peso le prime volte...... nn spingere il peso.... l'importante è contrarre il muscolo (cosa nn facile te lo posso assicurare e che solo con anni di allenamento si ottiene questa padronanza).
Spero di essere stato utile ;)
Triple H
27-09-2005, 20:14
ancora un paio di fotine
http://img325.imageshack.us/img325/6210/dsc001222ky.th.jpg (http://img325.imageshack.us/my.php?image=dsc001222ky.jpg)
http://img193.imageshack.us/img193/3921/dsc001263ul.th.jpg (http://img193.imageshack.us/my.php?image=dsc001263ul.jpg)
ok si vede che bazzichi da un bel pò nelle palestre :D (io 3 anni x la cronaca)
la dieta che mi hai consigliato te non è molto distante da quella che avevo ipotizzato io...bene!
x l'allenamento...quello che mi hai suggerito tu l'ho fatto esattamente x tutto l'anno scorso ;)
quest'anno ho detto all'istruttore che volevo asciugare e lui mi ha dato da fare ste serie da 15x3 stesso peso, poi addominali, 20 min di corsa e serie finale quante riesco a farne, anche 40, a scelta tra pettorale, bicipite o dorsale :D e mi ha detto che lo posso fare anche tutti i giorni...che ne pensi? è un allenamento un pò troppo "sempliciotto"(cmq è tosto, ho iniziato da dieci gg e già si sentono i risultati a livello di forza)?
Triple H
28-09-2005, 08:53
ok si vede che bazzichi da un bel pò nelle palestre :D (io 3 anni x la cronaca)
la dieta che mi hai consigliato te non è molto distante da quella che avevo ipotizzato io...bene!
x l'allenamento...quello che mi hai suggerito tu l'ho fatto esattamente x tutto l'anno scorso ;)
quest'anno ho detto all'istruttore che volevo asciugare e lui mi ha dato da fare ste serie da 15x3 stesso peso, poi addominali, 20 min di corsa e serie finale quante riesco a farne, anche 40, a scelta tra pettorale, bicipite o dorsale :D e mi ha detto che lo posso fare anche tutti i giorni...che ne pensi? è un allenamento un pò troppo "sempliciotto"(cmq è tosto, ho iniziato da dieci gg e già si sentono i risultati a livello di forza)?
mi era sfuggito che era il tuo terzo annao di allenamento, quandi ne deduco che non sei proprio un novizio....
La scheda che ti ha prorposto il tuo allenatore mi pare un po campata un po in aria
quest'anno ho detto all'istruttore che volevo asciugare e lui mi ha dato da fare ste serie da 15x3 stesso peso, poi addominali, 20 min di corsa e serie finale quante riesco a farne, anche 40, a scelta tra pettorale, bicipite o dorsale
forse volevi dire 3 serie da 15 ripetizioni e quella serie a scelta cosa centra poi? avrebbe un senso se sei carente di uno di quei gruppi muscolari e quindi un richiamino ci sta, ma sicuramente non dopo aerobica e addominali :stordita:
Se vuoi cambiare allenamento hai altre validi variabili come uno schema ABXABXX dove alleneni il muscolo 2 volte la settimana oppure ABXCDXX 4 allenamenti e alleni il muscolo 1 volta alla settimana.
COnsigliarti quale sia il migliore per te è un po azzardato, io ti consiglierei di provare quale si adatta alle tue esigenze e ti da i migliori risultati. I migliori istruttuori del nostro corpo siamo noi stessi, non vi sono guru che tengono.
Ti rimando al sito exrx.net dove puoi abbozzare una scheda secondo i miei consigli http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
ciao
grazie, ora provo il sito...mi sei stato molto d'aiuto!i consigli sono una cosa preziosissima!
sei molto più in gamba di quell'incapace della palestra dove vado io percarità quello ha rovinato le persone :muro:
che aspetti a fare il personal trainer...nn sto scherzando ;)
grazie ancora e nn pomparti troppo :D ;)
Triple H
28-09-2005, 10:07
beh personal trainer è un parolone.... quest'anno parto per una nuova facolta di farmacia - SCIENZE E TECNOLOGIE DEL FITNESS E DEI PRODOTTI DELLA SALUTE -
Obiettivi
I laureati nel corso di laurea della classe
devono:
· aver acquisito sufficienti conoscenze di natura anatomica, fisiologica e biochimica, per trasmettere informazioni circa il coinvolgimento e le sollecitazioni di organi ed apparati in risposta alle varie metodologie del fitness
· possedere una buona preparazione specifica in ambito nutrizionistico per poter valutare le problematiche connesse all'uso di prodotti dietetici e per dare una corretta informazione scientifica sugli stessi
· possedere competenze di natura chimica e farmacologica, per dare corretta informazione scientifica sulle implicazioni relative all'uso di integratori alimentari, di sintesi o di natura erboristica
Possedere competenze farmacologiche e tossicologiche per dare informazioni circa i rischi legati all'uso di sostanze stimolanti. Il laureato dovrà anche aver acquisito conoscenze circa le metodologie analitiche atte a rilevare la presenza di sostanze dopanti in preparati di varia natura
· possedere adeguate competenze informatiche per la comunicazione e la gestione dell'informazione
· aver acquisito competenze amministrative, giuridiche e manageriali utili ai fini della gestione di palestre e centri finalizzati al raggiungimento del benessere psicofisico
· conoscere e utilizzare, in forma scritta ed orale, la lingua inglese.
lo faccio per passione con la speranza in futuro di aprire (o perlomeno lavorare in) una palestra :D
Triple H
28-09-2005, 13:12
La mia filosofia è: allenarsi pesante e mangiare tanto
permettimi di aggiungere: Allenarsi pesante, mangiare pulito e riposo :p
Triple H
28-09-2005, 19:15
:Prrr:
Deformazione professionale...sono "ricoperto" perchè mangio tanto e "sporco" :D , ma sono ovviamente per il riposo e per l' allenamento duro.
toglimi una curiosità.... ma frequenti il forum bbhomepage? :confused: :stordita: :stordita:
permettimi di aggiungere: Allenarsi pesante, mangiare pulito e riposo :p
Allora mettiamola cosi: Allenarsi pesante, mangiare tanto e pulito e riposo. ;)
Triple H
30-09-2005, 20:16
Ma certo, sono anche moderatore! :cool:
ecco dove ti avevo gia letto :) sono anche io membro del foro ;)
stesio54
30-09-2005, 20:46
o ammasso de bestioni ecchime qua :D
alur 1,77 x 78kg circa.
ora sono in fase butta giù lapanza :cry:
non sono propio bodybuilder in quanto mi alleno principalemnte con kickboxing.
però ho messo sù 10kg da quando facico palestra,ormai 5 anni.
andreamarra
30-09-2005, 21:45
uè amici vanesi et pompati :D!
mi iscrivo al topic :)
non è che sia un BB, ma vado regolarmente in palestra da diversi anni. Ho interrotto per un anno per motivi di studio, e da gennaio di quest'anno ho ripreso :D.
Sinceramente a me non piace il fisico troppo pompato, ma mi piace snello e definito, ovviamente con un pò di massa :D
Sono 1.82 x 74 Kg, sinceramente mi reputo parecchio fortunato perchè ho ossatura sottile (caviglie da ballerina e polsi), ma nonostante questo geneticamente sono predisposto a mettere massa. E ho la fortuna di essere parecchio proporzionato, e chi va in palestra e si guarda in giro sa benissimo che non è facile avere il fisico proporzionato.
Non faccio diete e non prendo nulla, mangio equilibrato e senza strafare. Anzi, probabilmente mangio anche poco rispetto a quello che faccio. Mangio due volte al giorno massimo tre.
Spesso in palestra faccio lezioni di step, principalmente per conoscere le ragazze :asd:
andreamarra
30-09-2005, 21:51
A che serve la frutta secca? :D
Altra cosa... sento spesso parlare di "definizione"... praticamente sono esercizi fatti in modo particolare per definire la massa una volta che l'ha ottenuta?
Ripeto che faccio palestra non per incrementare esageratamente di massa, quindi non mi sono mai informato :sofico:
del mio fisico l'unica cosa che non mi garba tanto sono gli avambracci: avendo l'ossatura parecchio fine e leggera (anche se a vedere il dorso e le spalle non sembrerebbe, anche troppo larghe, i miei amici mi chiamano Ken Shiro per questo :D) li trovo troppo "esili" rispetto al braccio e alle spalle... suggeritemi alcuni esercizi per incrementare il volume dell'avambraccio :D!
andreamarra
30-09-2005, 21:52
raga ho visto le vostre foto, non c'è male :)!
Ma perchè non avete addominali prepotenti :O??? :D
facciamo a gara :D?
andreamarra
30-09-2005, 21:56
altra cosina...
come ho detto mangio normalmente, dieta mediterranea. Ho solo diminuito la pasta, che adoro, perchè effettivamente mi abbuffavo troppo.
Se non mangio la giusta quantità di proteine, ma ad esempio di meno di quello che me ne occorrerebbero (non prendo niente di integratori, proteine ecc. ecc.), la massa non mi salirà mai o sale lo stesso ma più lentamente?
andreamarra
30-09-2005, 22:00
Se siete donne, magari vogliose, e volete delle mie foto, non avete che da chiedere :oink: :D!
Triple H
01-10-2005, 01:21
addominali prepotenti :p :D :D
cmq io tendo a tirarmi nel periodo pre-estate per sfoggiare una quadratura in spiaggia :sofico:
ps: per definizione si intende una dieta ipocalorica abbinata ad attività aerobica per far si che il fisico bruci grassi (una minima perdita di massa è inevitabile). Si puo modificare anche l'allenamento nella fattispece l'intensita (minori pause fra le serie), aumentare il numero di reps (per rientrare in un allenamento aerobico)
pps: non sono una donna ma posta le foto :oink: :ciapet: :stordita: :D :D :D :D
addominali prepotenti :p :D :D
cmq io tendo a tirarmi nel periodo pre-estate per sfoggiare una quadratura in spiaggia :sofico:
ps: per definizione si intende una dieta ipocalorica abbinata ad attività aerobica per far si che il fisico bruci grassi (una minima perdita di massa è inevitabile). Si puo modificare anche l'allenamento nella fattispece l'intensita (minori pause fra le serie), aumentare il numero di reps (per rientrare in un allenamento aerobico)
pps: non sono una donna ma posta le foto :oink: :ciapet: :stordita: :D :D :D :D :nonsifa: :nonsifa:
Triple H
01-10-2005, 11:58
:nonsifa: :nonsifa:
sfido chiunque a non perdere una minima parte di muscolo durante un periodo di dieta ipocalorica atta a definire la massa magra. :read:
Credo che nemmeno i bodybuilder pro riescano nell'intento :rolleyes:
sfido chiunque a non perdere una minima parte di muscolo durante un periodo di dieta ipocalorica atta a definire la massa magra. :read:
Credo che nemmeno i bodybuilder pro riescano nell'intento :rolleyes:
hehe............e se ti dico che i pro aumentanopure la massa magra che mi dici?
Triple H
01-10-2005, 14:01
hehe............e se ti dico che i pro aumentanopure la massa magra che mi dici?
ti dico che fanno uso di aas :rolleyes:
Triple H
01-10-2005, 14:03
Mi hai sgamato subito :cool: Ora ho capito chi sei :D
PS: ho un altro nick su quell' altro forum :D
hai capito chi sono? come è possibile? :eek:
Ho un altro nick su quel foro :D
raga questa è la mia dieta:
-colazione: 750 ml latte scremato con caffé e 375g cereali(1 confezione) fitnes
-pranzo: 500g riso o pasta in bianco o legumi + verdura + frutta
- cena: 500g pesce o carne + verdura + frutta
e queste so mie foto
...dimenticavo, altezza 172cm peso 75Kg
ti dico che fanno uso di aas :rolleyes:
e vedi te.........ma non solo aas........dove la sci prostaglandine fattori di crescita,interleuchine
allora ragazzi, niente piscina, non la aprono...
comunque mi sono deciso......faccio di tutto per aumentare di massa muscolare, riparto da zero...chi mi da una mano...
Paulstorm
13-10-2005, 17:34
come già detto prima i 3 fattori essenziali sono dieta, allenamento, riposo. di esempi di diete ce ne sono alle pagine prima, mentre per quanto riguarda l'allenamento io inizierei con una full body tre volte a settimana, e passare più avanti a una scheda d'allenamento diversa.
come già detto prima i 3 fattori essenziali sono dieta, allenamento, riposo. di esempi di diete ce ne sono alle pagine prima, mentre per quanto riguarda l'allenamento io inizierei con una full body tre volte a settimana, e passare più avanti a una scheda d'allenamento diversa.
puo andare........l'integrazione è compresa nella dieta
e ricorda,se vuoi divenare grosso,mangia mangia e mangia
andreamarra
13-10-2005, 17:37
ma per riposo si intende semplicemente il non andare in palestra :D??
ad esempio, io vado tre volte alla settimana, è abbastanza riposo :D?
Paulstorm
13-10-2005, 17:47
con riposo si intende il tempo di recupero necessario al muscolo per recuperare e crescere.. il tempo di recupero è soggettivo cmq un giorno può andare bene. ad esempio allenamento 3 volte a settimana lun-merc-ven.
Paulstorm
13-10-2005, 17:49
puo andare........l'integrazione è compresa nella dieta
e ricorda,se vuoi divenare grosso,mangia mangia e mangia
giustissimo e mangia tanto e pulito
con riposo si intende il tempo di recupero necessario al muscolo per recuperare e crescere.. il tempo di recupero è soggettivo cmq un giorno può andare bene. ad esempio allenamento 3 volte a settimana lun-merc-ven.
io in palestra comincio questo lunedi, e faccio lun-mer-ven!
cosa mi consigliate con full body, poi meglio ripetizioni lunghe e 1-2 serie, o corte e più serie..! :)
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