View Full Version : CREATINA: Qualcuno ne fa uso?


ZioDuff
24-08-2005, 21:26
http://duff2004.altervista.org/Creatina.jpg

Ho deciso di comprarla perchè ultimamente facevo na fatica impressionante in palestra... :(

La farmacista mi ha consigliato di prenderne 3 grammi (un cucchiaino su un bicchiere di succo di frutta) un'ora prima di andare in palestra.

Sentendo altri pareri in palestra, alcuni mi hanno consigliato di prenderne più dosi al giorno.... :O

Io per ora ascolto la farmacista, anche perchè l'ho presa per sopportare meglio la fatica e lo sforzo, non per diventare Brock Lesnar... :)

Qualcuno di voi ne fa uso? :D


P.S. Andateci piano con gli STIKAZZI. :D

Sehelaquiel
24-08-2005, 21:43
Bevi molta acqua

Fradetti
24-08-2005, 21:52
non per diventare Brock Lesnar... :)


ma come no..... un personcino coì elegante ;) :D

-=K0B3=-
24-08-2005, 21:56
devi prenderne quanto dice la confezione.
Ci sono diversi tipi di creatina... cmq si, in linea di massima se ne assumono 3g al giorno, per un periodo di max 3 mesi consecutivi.

Si consiglia di assumerla sciolta in del succo di frutta, o gatorade, o acqua e zucchero, per aumentarne l'assimilizazione... e di bere almeno 2-3litri d'acqua al giorno.

Se la assumi secondo le indicazioni non ci sono effetti collaterali di nessun tipo.

La puoi assumere prima dell'allenamento, e in quel caso noteresti una maggiore forza, oppure subito dopo, e avresti come beneficio un recupero maggiore.

Quando assumi creatina devi comunque mangiare MOLTO, fare una vera e propria dieta per massa (tante proteine, tante calorie, alimenti sani), ed allenarti di conseguenza (quindi max 60 minuti, carichi pesanti, poche serie/rips, esecizi basilari, tanto riposo tra una sessione e l'altra).... altrimenti e' come se avessi buttato via soldi.

Ricorda che difatti la creatina ha 2 effetti.

Il primo, temporaneo (una volta smesso di assumerla torni pressoche' come prima) e' che porta ritenzione idrica, e quindi gia dopo una settimana di assunzione avrai i muscoli pieni e avrai preso di conseguenza qualke Kg

Il secondo, che ti permette di caricare maggiormente e di sopportare meglio la fatica, quindi, caricando piu' pesante, si dovrebbe riuscire a crescere piu' velocemente.

ZioDuff
24-08-2005, 21:57
Bevi molta acqua


Devo bere più acqua? :confused:

darp
24-08-2005, 22:11
ma a livello amatoriale non basta un gatorade? :wtf:
Ok non vado in palestra ma per andare in mountainbike mi basta e mi mantiene per parecchi km, non trova la necessità di prendere altro (naturalmente alternando giorni di riposo)

Paulstorm
24-08-2005, 22:28
Devo bere più acqua? :confused:

si, per facilitare il lavoro ai reni.. cmq se il tuo obiettivo è solo quello di avere un pò più di energia e resistenza durante il workout prendine 3-5 gr prima, e casomai 3-5 gr dopo.

ZioDuff
24-08-2005, 22:56
si, per facilitare il lavoro ai reni.. cmq se il tuo obiettivo è solo quello di avere un pò più di energia e resistenza durante il workout prendine 3-5 gr prima, e casomai 3-5 gr dopo.

Ok, grazie. :D

Anche la farmacista mi ha detto così. :)

Napalm
25-08-2005, 09:25
[IMG] non per diventare Brock Lesnar... :)


Anche perchè la creatina non basta :D

NapalM

juninho85
25-08-2005, 09:30
no..però sto pensando di darmi agli aamminoacidi ramificati :D

Stwinger
25-08-2005, 10:57
che cmq non bastano.. io sono dell'idea che bisogna costruirsi una buona base solo con allenamento e dieta, e poi giunti a un certo livello usare integratori che altrimenti servono a poco niente

BravoGT83
25-08-2005, 11:10
ma preso quella roba..meglio non prenderli...

se non ce la fai in palestra togli un pò di pesi e sali piano piano

sortak
25-08-2005, 12:34
io prima di prendere ceratine e robe varie cercherei di capire perchè sei spompato...dieta sbagliata? troppa palestra? poco riposo?...vedi tu poi :)

slipknot2002
25-08-2005, 12:54
Evita di prendere quella roba...se senti che sei fiacco prenditi un pò di pausa, il corpo ne ha bisogno dopo tanti allenamenti, non sei mica una macchina...Poi se sicuro di riposare a dovere? mangi correttamente?...Io ho iniziato a fare MTB da circa 2 anni, tra giugno e luglio di quest'anno ho passato un momentaccio di forma, troppi allenamenti e mangiavo poco, ero diventato fiacco da morire, 15 km bastavano per mettermi ko...15 giorni di stop ed una dieta ingrassante sono bastati per rimmettermi in splendida forma. :D

BravoGT83
25-08-2005, 12:56
io prima di prendere ceratine e robe varie cercherei di capire perchè sei spompato...dieta sbagliata? troppa palestra? poco riposo?...vedi tu poi :)
quando si fà palestra è meglio lasciar perdere il cibo leggero....

bananarama
25-08-2005, 12:57
io direi che ti puoi fare un carico di creatina per una due settimane con 30gr al giorno, poi due mesi di mantenimento sui 5 gr al giorno bevendo 4-5 litri d'acqua.

usata cosi' con me ha funzionato a tempo debito, ti gonfi come un palloncino, sei solo acqua pero' ti gonfi.

sortak
25-08-2005, 13:06
io direi che ti puoi fare un carico di creatina per una due settimane con 30gr al giorno, poi due mesi di mantenimento sui 5 gr al giorno bevendo 4-5 litri d'acqua.

usata cosi' con me ha funzionato a tempo debito, ti gonfi come un palloncino, sei solo acqua pero' ti gonfi.

ahhh perfetto per l'estate, poi il 15 agosto puoi fare il gavettone umano, invece che tirà na secchiata d'acqua ti getti direttamente addosso alla gente :D :asd:

sortak
25-08-2005, 13:09
quando si fà palestra è meglio lasciar perdere il cibo leggero....

cioè? io per dieta sbagliata intendevo proprio che magari mangaisse poco, mica la dieta significa solo dimagrire...

BravoGT83
25-08-2005, 13:47
cioè? io per dieta sbagliata intendevo proprio che magari mangaisse poco, mica la dieta significa solo dimagrire...
infatti....o mangia della roba che dà poche energie

tdi150cv
25-08-2005, 13:52
io direi che ti puoi fare un carico di creatina per una due settimane con 30gr al giorno, poi due mesi di mantenimento sui 5 gr al giorno bevendo 4-5 litri d'acqua.

usata cosi' con me ha funzionato a tempo debito, ti gonfi come un palloncino, sei solo acqua pero' ti gonfi.


bravo ... questo e' l'ideale per vedere risultati tangibili anche se io non ho mai superato carichi di 15 grammi giornalieri. Tre grammi al giorno non servono a nulla se non come effetto placebo.
Ma comunque la creatina non basta.
Proteine e carboidrati sono indispensabili per la corretta assimilazione e funzionamento della creatina.
Ovvio ... tanta tanta frutta e tanta verdura.
p.s. esigi dal negoziante solo creatina di buona qualita' ... ce ne sono di molti tipi ma chissa' perchè alcune costano poco o nulla altre un capitale ...

sortak
25-08-2005, 13:52
infatti....o mangia della roba che dà poche energie
certo ;) :)

ZioDuff
25-08-2005, 14:09
bravo ... questo e' l'ideale per vedere risultati tangibili anche se io non ho mai superato carichi di 15 grammi giornalieri. Tre grammi al giorno non servono a nulla se non come effetto placebo.
Ma comunque la creatina non basta.
Proteine e carboidrati sono indispensabili per la corretta assimilazione e funzionamento della creatina.
Ovvio ... tanta tanta frutta e tanta verdura.
p.s. esigi dal negoziante solo creatina di buona qualita' ... ce ne sono di molti tipi ma chissa' perchè alcune costano poco o nulla altre un capitale ...

é costata 20 euro.

Quindi a sto punto mi conviene prenderne più dosi da 5 grammi al giorno?

3 volte X 5grammi?

bananarama
25-08-2005, 14:18
é costata 20 euro.

Quindi a sto punto mi conviene prenderne più dosi da 5 grammi al giorno?

3 volte X 5grammi?

prima pero' devi fare in carico! ;)

supermauri83
25-08-2005, 14:48
scusate l'intromissione volevo capire una cosa Zio potresti dirci la tua altezza età peso ore di allenamento giorni di allenamento eventuale dieta ecc? solo con quelle informazioni ti sapremo dire se l'assunzione di creatina nel tuo caso possa essere un beneficio o no.la creatina se presa male (ovvero associata a un'alimentazione scorretta,mancata attività fisica,presa per lunghi periodi,sovadosaggi ecc...) può dare anche problemi cardiaci.

ZioDuff
25-08-2005, 22:32
scusate l'intromissione volevo capire una cosa Zio potresti dirci la tua altezza età peso ore di allenamento giorni di allenamento eventuale dieta ecc? solo con quelle informazioni ti sapremo dire se l'assunzione di creatina nel tuo caso possa essere un beneficio o no.la creatina se presa male (ovvero associata a un'alimentazione scorretta,mancata attività fisica,presa per lunghi periodi,sovadosaggi ecc...) può dare anche problemi cardiaci.

Sono alto 178 cm

77 kg

20 anni

faccio circa un'ora di palestra il lunedì, martedì, mercoledì pausa, giovedì e venerdì.

Non seguo diete. :doh:

Forse dovrei eliminare le bibite gassate, ultimamente ne bevo troppe... :doh:

Ralli soviè
25-08-2005, 22:44
la creatina va assunta prima dell'attività sportiva... dopo è meglio prendere un po di proteine... ovviamente se fai culturismo... però se vuoi che faccia veramente effetto la creatina deve essere veicolata con degli zuccheri.. quindi mischiala in un succi di frutta o al max in acqua con un cucchiaino di zucchero... attento a nn farne un uso spropositato altrimenti rischi davvero di rovinare i reni...

ZioDuff
25-08-2005, 23:09
la creatina va assunta prima dell'attività sportiva... dopo è meglio prendere un po di proteine... ovviamente se fai culturismo... però se vuoi che faccia veramente effetto la creatina deve essere veicolata con degli zuccheri.. quindi mischiala in un succi di frutta o al max in acqua con un cucchiaino di zucchero... attento a nn farne un uso spropositato altrimenti rischi davvero di rovinare i reni...

Si, infatti la prendo con un succo di frutta.
Ovviamente ci vado cauto con le dosi. :)

Solo che sentendo varie opinioni sto avendo confusione in testa sulle dosi da prendere... :doh:

Ralli soviè
26-08-2005, 08:59
ho letto che sei alto 178 per 77 kg... dai 3 ai 5 grammi secondo me vanno bene... ;)

-=K0B3=-
26-08-2005, 09:59
deve penrederne quanto detto sulla scatola.....

di solito 3g die

.... non e' come le proteine in polvere

Napalm
26-08-2005, 10:09
deve penrederne quanto detto sulla scatola.....

di solito 3g die

.... non e' come le proteine in polvere

Quella è la dose consigliata dal Ministero, poi va a soggetto la quantità da prendere e in che dosi.

NapalM

Maury
26-08-2005, 10:44
Per assimilare la Creatina l'intestino impiega molta acqua, ecco perchè bisogna bere molto, facilissimo che dopo un pò che viene assunta si presentino forti coliche intestinali, in qst caso bisogna fare una pausa :)

adele97
26-08-2005, 10:54
é costata 20 euro.

Quindi a sto punto mi conviene prenderne più dosi da 5 grammi al giorno?

3 volte X 5grammi?

L'unico effetto sicuro è che fa bene a chi lo produce e a chi lo vende. :D :D

ZioDuff
26-08-2005, 12:26
Leggendo un forum specializzato mi son deciso a prenderne 5 grammi prima di andare in palestra e basta.

Grazie a tutti dei vostri pareri. ;)

Ralli soviè
26-08-2005, 12:28
prego nn c'è di che ;)

Ork
26-08-2005, 13:50
ma a livello amatoriale non basta un gatorade? :wtf:
Ok non vado in palestra ma per andare in mountainbike mi basta e mi mantiene per parecchi km, non trova la necessità di prendere altro (naturalmente alternando giorni di riposo)

a dir la verità a livello amatoriale basterebbe solo l'acqua, costanza e forza di volontà

ovviamente poi la gente vede che diventa difficile e ricorre a simili scorciatoie... bah...

supermauri83
26-08-2005, 15:08
Sono alto 178 cm

77 kg

20 anni

faccio circa un'ora di palestra il lunedì, martedì, mercoledì pausa, giovedì e venerdì.

Non seguo diete. :doh:

Forse dovrei eliminare le bibite gassate, ultimamente ne bevo troppe... :doh:

sei sovrappeso di qualche chilo (parlo del peso forma) dovresti pesare sui 73 kg forse anche qualcosina meno.io fossi in te piuttosto di prendere la creatina cercherei di fare un'alimentazione corretta e magari sostituire la creatina con degli integratori di vitamine (non quelli del supermercato) vai dal tuo medico gli spieghi bene e ti farà la ricetta (è che costano un casino :cry: )

-=K0B3=-
26-08-2005, 15:49
sei sovrappeso di qualche chilo (parlo del peso forma) dovresti pesare sui 73 kg forse anche qualcosina meno.io fossi in te piuttosto di prendere la creatina cercherei di fare un'alimentazione corretta e magari sostituire la creatina con degli integratori di vitamine (non quelli del supermercato) vai dal tuo medico gli spieghi bene e ti farà la ricetta (è che costano un casino :cry: )


si 73 Kg da smilzo senza manco un muscolo :)
Il muscolo pesa.... uno alto 1.78 per essere "muscoloso" dovrebbe essere sugli 80-85Kg

sortak
26-08-2005, 16:13
si 73 Kg da smilzo senza manco un muscolo :)
Il muscolo pesa.... uno alto 1.78 per essere "muscoloso" dovrebbe essere sugli 80-85Kg

73 kg per uno alto 1.78 per me sono giusti, io sono 183cm, corporatura grande, abb muscoloso e peso 75 kg,se uno vuole un corpo con una muscolatura bella e armonica basta, ma con 10 kg di muscoli in più non saprei proprio che farmene, boh

Napalm
26-08-2005, 16:19
73 kg per uno alto 1.78 per me sono giusti, io sono 183cm, corporatura grande, abb muscoloso e peso 75 kg,se uno vuole un corpo con una muscolatura bella e armonica basta, ma con 10 kg di muscoli in più non saprei proprio che farmene, boh

Vendili... :fagiano:

NapalM

sortak
26-08-2005, 16:20
Sono alto 178 cm

77 kg

20 anni

faccio circa un'ora di palestra il lunedì, martedì, mercoledì pausa, giovedì e venerdì.

Non seguo diete. :doh:

Forse dovrei eliminare le bibite gassate, ultimamente ne bevo troppe... :doh:
Io sò che bisogna mettere sempre un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro per dare ai muscoli il tempo di recuperare, penso che sarebbe meglio quindi fare tipo 3 allenamenti la sett, ad es. lun. merc. e ven. , io ho fatto sempre così e non ho avuto mai problemi :)

ZioDuff
26-08-2005, 17:21
Cmq il sito per approfondire è: bodyweb (www.bodyweb.it)

:)